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Aus dem Bett in den Morgen ohne Rückenschmerzen

2015-02-15 0
   
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résumé1 aus dem Bett, ohne Rückenschmerzen Viele Menschen wachen morgens mit Rückensteifigkeit auf. Wenn du das bist, sollten die ersten paar Momente zu verbringen, bevor Sie einige tiefe Atmung aus dem Bett und Stretching. Betrachten Sie diese ein Warm-up
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1 aus dem Bett, ohne Rückenschmerzen

Aus dem Bett in den Morgen ohne Rückenschmerzen

Viele Menschen wachen morgens mit Rückensteifigkeit auf. Wenn du das bist, sollten die ersten paar Momente zu verbringen, bevor Sie einige tiefe Atmung aus dem Bett und Stretching. Betrachten Sie diese ein Warm-up für die Anweisungen sein, die folgen. By the way, wenn Sie strecken, alles, was Sie tun müssen, ist Ihr Körper für ein paar Sekunden verlängern und Ihr bereit, aus dem Bett zu kommen - sicher, natürlich.

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Bereit? Okay, beginnen auf dem Rücken, nahe an den Rand des Bettes liegen.

2 beugen Sie die Knie

Aus dem Bett in den Morgen ohne Rückenschmerzen

Als nächstes beugen Sie die Knie und die Füße flach auf dem Bett legen. Dies ist der Haken Liegeposition genannt.

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3 Rollen auf die Seite

Aus dem Bett in den Morgen ohne Rückenschmerzen

Jetzt rollen auf Ihrer Seite. Wie Sie dies tun, sollten Sie Ihren Kofferraum als Einheit zu bewegen, anstatt sie zu verdrehen. Um die Teile zusammen zu halten, könnten Sie einen Stahlstab oder Holzscheit vorstellen, dass die Länge der Wirbelsäule verläuft, von der Schulterbereich beginnt und bis zur Hüfte Bereich nach unten bewegen.

Auch ließ die Schwerkraft helfen Sie rollen. Der Schlüssel zum Erfolg auf dies absichtlich Verschärfung der Rücken oder Bauchmuskulatur zu vermeiden.

4 Drücken Sie sich bis zu sitzen

Aus dem Bett in den Morgen ohne Rückenschmerzen

Mit beiden Händen schieben sich zu sitzen. Wie Sie kommen, biegen sanft an den Hüften und Knien. Weiter das Bild der Linie durch die Mitte der Wirbelsäule zu verwenden, und erinnere mich nicht zu verdrehen.

Lassen Sie das Gewicht der Beine um Ihre Position zu verankern, so dass Sie den Rest Ihres Körpers zu drücken.

Gehen Sie so langsam, wie Sie diese Bewegung sicher und bequem zu erreichen müssen.

5 Vorbereitungen zum Stand Up

Aus dem Bett in den Morgen ohne Rückenschmerzen

Einmal oben, nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um sich auszuruhen, wenn Sie benötigen. Dann, wenn Sie bereit kommen zum Stehen sind, starten, indem Sie sicherstellen, dass Sie sitzen auf beiden Seiten gleichmäßig Ihres Sitzes. Sitzen hoch und versuchen, sanft zu wölben unteren Rücken Übergang von vielen Stunden zu helfen, nach unten in Stellung des liegend.

Setzen Sie ein Bein vor das andere auf dem Boden.

6 nach vorne beugen von den Hüften

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Beugen Sie Rumpf nach vorne, von Ihrem Hüftgelenke, während Sie den Rücken gerade zu halten.

7 Begradigen zu kommen

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Drücken Sie Ihre Füße in den Boden der Hebelwirkung zu bekommen, um den ganzen Weg nach oben. Natürlich begradigen zugleich beide Beine, wie Sie steigen.

8 Füße zusammen

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Bringen Sie den hinteren Fuß nach vorne, die Front zu treffen. Herzliche Glückwünsche! Du bist oben! Ich wünsche ihnen einen wunderbaren Tag!

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