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Alles was Sie über Metabolic Anlage wissen

2012-02-13 8
   
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résuméMetabolic Anlage, die auch als METCON bekannt, ist eine Methode der Ausbildung, die eine sehr hohe Arbeitsgeschwindigkeit beinhaltet, unter Verwendung von Übungen entwickelt, um mehr Kalorien während des Trainings zu verbrennen und Kalorien nach dem
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Alles was Sie über Metabolic Anlage wissen

Metabolic Anlage, die auch als METCON bekannt, ist eine Methode der Ausbildung, die eine sehr hohe Arbeitsgeschwindigkeit beinhaltet, unter Verwendung von Übungen entwickelt, um mehr Kalorien während des Trainings zu verbrennen und Kalorien nach dem Training verbrannt maximieren oder Ihre Nachverbrennung. Mit anderen Worten sind diese kräftig, mit hoher Intensität Schaltung vom Typ Workouts, die oft eine Herausforderung Ganzkörper, Übungen und sehr kurze Erholungsintervalle beinhalten.

METCON ist bekanntesten in Programme wie P90X, Insanity und CrossFit - Programme bekannt für den menschlichen Körper an seine Grenzen mit schnelllebigen Cardio-und Kraftübungen drängen Muskeln, Kraft und Ausdauer aufzubauen. Viele Menschen haben diese Programme schlank zu werden und Gewicht zu verlieren, und die meisten von ihnen würden Sie sagen, diese sind sehr weit fortgeschritten, sehr anspruchsvolle Workouts, die nicht garantiert werden, wenn Sie weinen, aber es ist eine ziemlich gute Chance, Sie werden.

Es gibt verschiedene Gründe, warum wir metabolische Anlage versuchen können, einschließlich:

  • Tactical Stoffwechselanlage für die Feuerwehr, Militär und Strafverfolgungsbehörden usw.
  • Metabolic Anlage für Leistung - Zum Beispiel, ein Profi - Sportler könnten METCON verwenden für bestimmte Sportarten oder Ereignisse zu trainieren
  • Für die Gesundheit und Fitness - Dies ist , wo die meisten von uns fallen, wenn METCON versuchen, und unser Ziel? Ist am häufigsten Gewicht zu verlieren.

Der Begriff metabolisches Anlage beschreibt nicht wirklich ein spezifisches Training, sondern eher eine Art von Training die beiden großen Energiesysteme herauszufordern entwickelt, die zur Ausübung beitragen.

Krafttraining verlässt sich oft am meisten auf eine Art von Energiesystem, ATP, die unsere unmittelbare Notwendigkeit für Kraftstoff erfüllt. Moderate Cardio verwendet Glykolyse unser Körper über längere, langsamer Trainingseinheiten zu tanken. Metabolic Anlage ist in der Lage ganze Körperbewegungen durch den Einsatz hoher Intensität dieser beiden Energiesysteme in der gleichen Training Ziel zusammen mit einer sehr kurzen Arbeits-to-Rest-Verhältnis.

Das heißt, Sie gehen von einem (Killer) Übung mit dem anderen mit wenig oder gar keine Pause zwischen den für bestimmte Intervalle Ihren Körper, Ihren Geist und Ihre Energiesysteme zu besteuern. Einige Beispiele für Übungen, die Sie in einem typischen METCON Training tun könnten, zählen burpees, Longe Sprünge, pushups oder Bär kriecht, um nur einige zu nennen.

Sollten Sie versuchen , METCON?

Egal, ob Sie versuchen METCON auf Ihre Ziele basiert, Ihr Fitness-Level und was Sie wollen aus Ihrem Training. Programme wie P90x, Wahnsinn und CrossFit können Menschen helfen, Gewicht verlieren - Die schiere Menge und Intensität der Ausbildung, dass Sie sicher zu machen. Allerdings ist diese Art von hohem Volumen und Intensität am besten für die Menschen mit einer langen Geschichte der Bewegung, die ihren Körper und Ausbildung nehmen auf die nächste Ebene verarbeiten kann. Workouts, die zu intensiv für Anfänger sind, kann zu Verletzungen, Burn-out, schwere Muskelschmerzen und dem starken Wunsch, führen insgesamt zu beenden.

Doch das bedeutet nicht, dass Sie keine Version von METCON in Ihrem eigenen Training ausprobieren können. In der Tat gibt es einfache Möglichkeiten, ohne die herzzerreißende Intensität dieses Konzept in die eigene Ausbildung zu bringen.

  • Üben Grundzirkeltraining. Zirkeltraining, ob Sie Stärke Schaltungen tun, Cardio-Schaltungen oder eine Kombination, verkörpert das Konzept von METCON, mit Ihnen von einer Übung zur anderen entweder sehr kurze Pausen oder gar keine Pausen zwischen den Übungen nehmen. Üben Sie, indem Sie Ihre Übungen nacheinander mit 30 oder mehr Sekunden zwischen den Übungen. Wie Sie Ihre Fitness verbessert und Sie auf diese Art von Training zu gewöhnen, beginnen die Reste jedes Mal zu reduzieren, gehen bis auf 10 bis 15 Sekunden oder, schließlich, sie ganz zu entfernen. Diese einfache Akt wird die metabolische Nachfrage auf Ihrem Körper zu erhöhen und das ist, was METCON geht.
  • Ändern Sie verschiedene Elemente in Ihrem Training. Ändern des metabolischen Bedarf an Ihrem Körper kann so einfach sein wie schwerere Gewichte zu heben, ein wenig härter während Cardio-Sessions arbeiten, Intervall-Training versucht, Kombination Übungen oder sogar kurze Ausbrüche von Cardio in Ihre regelmäßigen Krafttraining Programm setzen.

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