Index · Artikel · Akute Rückenschmerzen? Versuchen Sie zuerst

Akute Rückenschmerzen? Versuchen Sie zuerst

2012-10-13 3
   
Advertisement
résumé1 Physiotherapie Übungs-Programm für akute Rückenschmerzen Wenn Sie Rückenschmerzen haben, dann wissen Sie, wie schmerzhaft und diese Bedingung kann lähmend sein. Ischias oder Schmerzen im Bein, die durch Reizung des Ischiasnervs aus dem Rücken kommt
Advertisement

1 Physiotherapie Übungs-Programm für akute Rückenschmerzen

Akute Rückenschmerzen?  Versuchen Sie zuerst

Wenn Sie Rückenschmerzen haben, dann wissen Sie, wie schmerzhaft und diese Bedingung kann lähmend sein. Ischias oder Schmerzen im Bein, die durch Reizung des Ischiasnervs aus dem Rücken kommt, kann es zu Schmerzen und Taubheit oder Kribbeln im Bein verursachen und Ihre Fähigkeit zu sitzen begrenzen können, fahren, zu Fuß, oder zur Arbeit gehen.

Wenn Sie eine plötzliche Auftreten von extremen Rückenschmerzen oder Ischias entwickeln, gibt es einige grundlegende Schritte, die Sie schnell erholen und sich wieder auf das Gefühl wieder normal zu ergreifen, um zu helfen. Denken Sie daran, während die meisten Rückenschmerzen nicht gefährlich ist, es ist eine gute Idee, mit Ihrem Arzt überprüfen, in oder Physiotherapeuten, genau zu beschreiben, Ihre Symptome, und stellen Sie sicher, dass Sie die richtigen Dinge für Ihren Rücken tun.

Wenn Sie wegen Ihrer Schmerzen oder Ischias neurologische Symptome wie Schwäche in den Beinen oder den Verlust von Darm oder Blase zu kontrollieren haben, müssen Sie Ihren Arzt oder Notaufnahme sofort zur Behandlung gehen.

Es gibt nicht eine Behandlung, die das Richtige für alle, aber in vielen Fällen akuten Schmerzen im unteren Rücken und Ischias können reagieren gut auf diese Selbstpflege-Behandlungen. Prüfen Sie mit Ihrem Arzt, und folgen Sie dann diesen Schritt-für-Schritt-Strategien, um Ihre akuten Rückenschmerzen zu verwalten.

2 Akute Rückenschmerzen: Erstens, Do not Panic

Akute Rückenschmerzen?  Versuchen Sie zuerst

Bei akuten und extremen Schmerzen im unteren Rücken schlägt, können sich Ihre erste Reaktion eine der Sorge sein. Der Schmerz kann so stark sein, dass es Ihre Fähigkeit, bequem hinlegen begrenzen können oder sitzen. Aufrecht stehend und Gehen schwierig sein kann, und kann unmöglich sein, zur Arbeit zu gehen.

Denken Sie daran, dass die meisten Schmerzen im unteren Rücken und Ischias wird besser ganz schnell, und viele Fälle lösen vollständig in wenigen Wochen. Manchmal kann Ihre Rückenschmerzen überhaupt ohne Behandlung zu gehen.

Seien Sie versichert, dass während Ihrer aktuellen Schmerz ist intensiv und Ihre funktionelle Mobilität begrenzt ist, können Sie auf und etwa in wenigen Tagen mit der richtigen Behandlung und Beratung sein.

Nächster Schritt: die richtigen Übungen zu machen.

3 Lie Gesicht nach unten

Akute Rückenschmerzen?  Versuchen Sie zuerst

Viele Male, Stehen und Gehen oder mit akuten Schmerzen im unteren Rücken sitzt, ist fast unmöglich. So sollte Ihre erste Behandlung sein Gesicht auf einer harten Oberfläche zu legen. Dies ist der erste Schritt in der Weiterentwicklung von Übungen verwendet Rückenschmerzen zu behandeln. Wenn auf den Boden bekommen schwierig ist, dann in Ihrem Bett ist in Ordnung.

Legen Sie sich auf den Bauch, platzieren Sie Ihre Arme an den Seiten und drehen Sie den Kopf zur Seite und entspannen. Versuchen Sie, natürlich zu atmen und entspannen Sie Ihren Rücken im Liegen.

Während auf dem Bauch liegend, zur Kenntnis zu nehmen, Ihre Symptome zu verändern. Notieren Sie sich die Zentralisierung, die die Bewegung der Schmerz ist auf der einen Seite den Rücken, Gesäß oder Oberschenkel näher an der Mittellinie der Wirbelsäule. Zentralisierung der Schmerz ist ein gutes Zeichen und bedeutet, dass Sie die richtigen Dinge für Ihren Rücken tun.

Nach ein paar Minuten von auf dem Bauch liegend, gehen Sie zum nächsten Schritt in der Notfallbehandlung niedrig Rückenschmerzen.

4 Prop auf Ihren Elbows

Akute Rückenschmerzen?  Versuchen Sie zuerst

Während auf dem Bauch liegend, sich langsam auf die Ellbogen stützen. Dieses Manöver sollte Ihre niedrige verursachen leicht zurück zu biegen zurück. Nehmen Sie ein paar tiefe Atemzüge und versuchen, in dieser Position zu entspannen.

Während auf die Ellbogen stützen, erneut versuchen, Ihre Symptome für alle Änderungen zu überwachen. Eine Abnahme der Ihre Symptome oder Zentralisierung Ihrer Schmerzen ist ein gutes Zeichen hier.

Wenn Ihre Rückenschmerzen oder Ischias in der aufgestützt Position verschlechtert, kehren Sie einfach dem Gesicht nach unten und entspannen Sie sich für ein paar Minuten zu liegen, und dann versuchen Sie es erneut zu stützen. Manchmal ist der Schmerz einfach zu intensiv in die aufgestützt Position zu bekommen. Wenn dies der Fall ist, ein paar Stunden warten und erneut versuchen.

Bleiben Sie in der aufgestützt Position für ein paar Minuten, und dann langsam zurück in die Bauchlage Position. Wiederholen Sie diesen Zyklus für 3-5 Wiederholungen, und dann zur nächsten Übung zu bewegen.

5 Führen Sie die Presseübung

Akute Rückenschmerzen?  Versuchen Sie zuerst

Nach einer erfolgreich verlaufenen mit dem Gesicht nach unten und die Stütze bis an den Ellbogen Manövern, ist es Zeit, um die Bauchpresse Übung zu bewegen. Diese Übung ist für die normale Lordose Wiederherstellen oder Forward-Kurve, in Ihrem unteren Rücken.

Zur Durchführung der Presse auf, sich mit dem Gesicht nach unten mit den Händen flach auf den Boden unter den Schultern. Seien Sie sicher, dass Ihre unteren Rücken entspannt zu halten, und dann langsam nach oben drücken, so dass Sie Ihren Oberkörper steigt, während die untere Körperhälfte auf dem Boden bleibt.

Wenn Ihre Symptome ziemlich intensiv sind, können Sie nicht sehr weit gehen. Das ist gut. Langsam unten und für ein bis zwei Sekunden ruhen und wieder nach oben drücken. Versuchen Sie, ein wenig weiter jedes Mal zu gehen. Ihre Bewegungen sollten langsam und rhythmisch sein, wie Sie Ihren Oberkörper nach oben drücken, während die untere Körperhälfte auf dem Boden entspannt.

Wie Sie der Presse nach oben durchführen, sollten Sie versuchen, ein wenig weiter jedes Mal zu gehen, so dass Sie Ihre Beweglichkeit und der Forward-Kurve in der Wirbelsäule wieder hergestellt ist. Wie Sie oben drücken, sollten Sie alle Änderungen Ihrer Symptome zu überwachen und diese Bewegung Ihrer Schmerzen näher erinnern an die Mittellinie der Wirbelsäule ist ein gutes Zeichen.

Führen Sie etwa 10-15 Wiederholungen der Presse Übung, und dann entspannen wieder auf den Bauch. Um aus dem Boden steigen, drücken Sie einfach auf ein letztes Mal, und biegen langsam ein Knie, und dann die andere, bis die Füße auf dem Boden sind und sind in der Lage zu stehen. Versuchen Sie, die Forward-Kurve in der Wirbelsäule als Aufstieg zu halten.

Die drei Übungen liegende Gesicht nach unten, stützte auf die Ellbogen und die Presse up-kann viele Male im Laufe des Tages durchgeführt werden. Seien Sie nicht überrascht, wenn Sie die Übungen jede Stunde oder zwei für die ersten paar Tage tun müssen. Dies ist üblich.

Die Übungen sollen Ihnen helfen, schnell die normale Position der Wirbelsäule im Falle einer akuten Episode von Rückenschmerzen wieder herzustellen. Denken Sie daran, wenn die Schmerzen länger als ein paar Tage andauert, ein Besuch bei Ihrem örtlichen Arzt oder Apotheker in Ordnung ist.

Verwandte: Presse-Up mit Hips Off Center

6 Pflegen perfekte Haltung

Akute Rückenschmerzen?  Versuchen Sie zuerst

Die Übungen, die Sie schnell zu helfen, Ihre Rückenschmerzen oder Ischias sind wichtige Bestandteile Ihrer Notfall Rückenschmerzen Behandlung zu verringern. richtige Haltung für Ihren unteren Rücken zu erhalten ist von gleicher Bedeutung. Es ist wichtig, dass Sie Ihren Rücken in der richtigen Position zu halten, während Sitzen und Stehen.

Jedes Mal, wenn Sie sitzen, verwenden Sie ein kleines Kissen oder Lendenrolle, um die Forward-Kurve in Sie im unteren Rücken halten. Drücken Sie Ihren Rücken gegen die Rückenlehne eines Stuhls, und legen Sie dann das Kissen oder einer Rolle hinter Ihnen auf der Ebene der Gürtel. Sie können die Rolle nach oben oder unten ein oder zwei Zoll für Komfort einstellen.

Wenn ein plötzliches Auftreten von akuten Rückenschmerzen Streiks, keine Panik. Achten Sie darauf, die Notfall im unteren Rücken Self-Care-Übungen zu beginnen und Ihre Symptome zu überwachen. Pflegen Sie die richtige Haltung beim Sitzen, und versuchen, so aktiv wie möglich bleiben. Eine lange Zeit der Bettruhe ist nicht zu empfehlen. Vielmehr Gehen und leichte Übung, wie die, die in diesem Programm beschrieben werden, sind wichtig, dass Sie schnell zu helfen, loszuwerden, die Schmerzen bekommen und bekommen Sie wieder wie Sie selbst fühlen.

TOP

  • Day/
  • Week/
  • Original/
  • Recommand

Updated