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Acht Gewohnheiten, die kognitive Funktion zu verbessern

2013-08-13 3
   
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résuméAm 11. März arbeiten , um die New York Times einen Artikel über den "Brain Fitness - Geschäft" mit dem Titel, Do Gehirn Workouts veröffentlicht? Wissenschaft ist sich nicht sicher. Ich glaube, die Antwort ist nein. Ohne eine Vielzahl von anderen
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Acht Gewohnheiten, die kognitive Funktion zu verbessern

Acht Gewohnheiten, die kognitive Funktion zu verbessern

Am 11. März arbeiten , um die New York Times einen Artikel über den "Brain Fitness - Geschäft" mit dem Titel, Do Gehirn Workouts veröffentlicht? Wissenschaft ist sich nicht sicher. Ich glaube, die Antwort ist nein. Ohne eine Vielzahl von anderen täglichen Gewohnheiten, diese "Gehirn-Training-Spiele" kann geistigen Verfall nicht abwehren oder dramatisch kognitive Funktion zu verbessern.

Die meisten dieser Gehirn-Training-Spiele werden einige Vorteile, aber haben es ist unmöglich, Gehirn-Konnektivität zu optimieren und die Neurogenese (Wachstum neuer Neuronen) sitzt auf einem Stuhl zu maximieren, während ein Videospiel auf einem zweidimensionalen Bildschirm zu spielen.

Um Ihr Gehirn ein volles Training zu geben, müssen Sie beide Hemisphären des Gehirns zu engagieren, und beide Hemisphären des Kleinhirns. Sie können dies nur tun, indem sie zu praktizieren, zu erforschen und neue Dinge in den drei Dimensionen der realen Lernwelt nicht während vor einem Flachbildschirm in einem Cyber-Realität sesshaft.

Digitale Spiele sind nicht in der Lage das gesamte Gehirn ein volles Training zu geben. Diese digitalen Programme können nicht wirklich ausüben das Kleinhirn (lateinisch: "Little Brain") und daher sind buchstäblich nur die Hälfte Ihres Gehirns zu trainieren. Diese "Gehirn-Training-Training" sind das Äquivalent von nur je Oberkörper-Training zu tun, ohne jemals die untere Körperhälfte der Arbeit aus.

Obwohl das Cerebellum nur 10 Prozent der Hirnvolumen ist, beherbergt es mehr als 50 Prozent der gesamten Neuronen des Gehirns. Neurowissenschaftler werden durch diese unverhältnismäßige Verhältnis von Neuronen verwirrt ... Was auch immer das Cerebellum Gehirnfunktion zu optimieren tut und Kognition zu verbessern, rekrutiert es eine Menge von Neuronen, es zu tun.

Brain-Training Spiele erhöhen Sedentary Bildschirmzeit

In der jüngsten New York Times Artikel , Tara Parker-Pope kommt zu dem Schluss , dass "Zwar gibt es in den vielen unbewiesenen Gehirn-Training - Spiele auf die Teilnahme online verfügbar und über Smartphones, sagen Experten, die Verbraucher sollten wissen , dass die wissenschaftliche Jury noch keine wirkliche Gefahr ist , nicht klar, ob sie wirklich die Förderung der Gesundheit des Gehirns sind oder einfach nur Hunderte von Dollar zahlen bei einem Spiel besser zu werden. "ich bin nicht einverstanden leicht.

Ich glaube, dass diese Programme tun, um eine Gefahr, weil sie mehr sesshaft Zeit auf dem Bildschirm zu einer Person Tag hinzuzufügen. Diese zusätzliche Zeit auf einem mobilen Gerät oder Computer verbracht nimmt von Zeit weg, dass die Menschen verbringen konnte: ins Schwitzen zu kommen, die Erkundung der Welt, die Interaktion mit Freunden und Familie, Kunst zu machen, ein Musikinstrument zu spielen, schreiben, einen Roman lesen, träumen, Üben Achtsamkeitsmeditation, usw.

Ich habe Dutzende von Psychologie heute Blog - Posts über Lifestyle - Entscheidungen und täglichen Gewohnheiten geschrieben , die Struktur des Gehirns zu verbessern, Konnektivität und kognitive Funktion. Für diesen Beitrag habe ich eine Meta-Analyse der neuesten neurowissenschaftlichen Studien und eine Liste der Gewohnheiten zusammengestellt, die kognitive Funktion für Menschen aus jeder Generation zu verbessern. Diese acht Gewohnheiten können kognitive Funktion und zum Schutz vor kognitiven Verfall für eine Lebensdauer zu verbessern.

Acht Gewohnheiten, die kognitive Funktion zu verbessern

  1. Physische Aktivität
  2. Offenheit für Erfahrung
  3. Neugierde und Kreativität
  4. Social Connections
  5. mindfulness Meditation
  6. Brain-Training Spiele
  7. Genug Schlaf bekommen
  8. Reduzieren Sie chronischem Stress


Acht Gewohnheiten, die kognitive Funktion zu verbessern

1. Körperliche Aktivität

Im vergangenen Dezember Forscher an der Boston University School of Medicine (BUSM) mehr Beweise entdeckt, dass körperliche Aktivität für die Gesundheit des Gehirns und Kognition von Vorteil ist. Die Studie fand heraus, dass bestimmte Hormone, die während des Trainings erhöht werden, helfen Gedächtnis verbessern kann. Die Forscher waren in der Lage, um den Bluthormonspiegel aus der aeroben Fitness korrelieren und zu identifizieren, positive Auswirkungen auf die Memory-Funktion auszuüben verknüpft.

Acht Gewohnheiten, die kognitive Funktion zu verbessern

Im Oktober 2013 haben Forscher am Dana-Farber und der Harvard Medical School veröffentlicht eine Studie ein spezifisches Molekül während Ausdauertraining freigegeben zeigt, die das Gehirn vor Degeneration Kognition und schützt verbessert. Ich schrieb einen Beitrag über diese genannte "Wissenschaftler entdecken Warum Übung macht Sie schlauer."

In ihrem Durchbruch Entdeckung, geschliffen Wissenschaftler auf einem bestimmten Molekül namens Irisin , dass im Gehirn während Ausdauertraining durch eine Kettenreaktion erzeugt wird. Irisin wird angenommen, neuroprotektive Wirkungen haben. Die Forscher waren auch in der Lage, um künstlich die Niveaus von Irisin im Blut erhöhen, welche Gene beteiligt in Lernen und Gedächtnis aktiviert.

A 2013 Studie aus Finnland mit Kindern untersucht den Zusammenhang zwischen kardiovaskulären Fitness, Motorik und akademischen Testergebnisse. Die Forscher fanden heraus, dass Erstklässler mit schlechten motorischen Fähigkeiten hatte auch schlechtere Lesen und Rechnen Testergebnisse. Across the Board, hatten Kinder mit einer besseren Leistung in Fitness und Motorik höhere kognitive Funktion und erzielte besser im Lesen und Rechnen Tests.

2. Offenheit für Erfahrung

Acht Gewohnheiten, die kognitive Funktion zu verbessern

Eine Studie von Oktober 2013 dem Titel "Der Einfluss von nachhaltiges Engagement auf die kognitive Funktion in den älteren Erwachsenen: Das Synapse - Projekt" fand heraus , dass das Erlernen neuer und Fähigkeiten fordern , während ein Eingriff in sozialen Netzwerken sind der Schlüssel beibehalten zu bleiben scharf , wie wir altern.

Die Ergebnisse zeigen, dass weniger anspruchsvolle Tätigkeiten, wie die klassische Musik hören oder einfach nur Worträtsel Abschluss wahrscheinlich nicht spürbar Vorteile einer alternden Geist und Gehirn liefert. Ältere Erwachsene sind seit langem ermutigt, aktiv zu bleiben und ihr Gedächtnis zu beugen und zu lernen wie jeder Muskel, den Sie haben, "es verwenden oder es verlieren." Doch diese neue Forschung zeigt, dass nicht alle Geist eingreifende Aktivitäten kognitive Funktion verbessern.

Lead-Forscher Denise Park von der University of Texas at Dallas sagt: "Es scheint, es ist nicht genug, einfach raus und etwas tun-es wichtig ist, etwas zu bekommen, und tun, die nicht vertraut und geistig herausfordernd ist, und das bietet breite Stimulation geistig und sozial. Wenn Sie in Ihrem Komfort-Zone sind, können Sie sich außerhalb des Anreicherungszone sein. "

Eine weitere Studie, ab Januar 2012 festgestellt, dass ein Trainingsprogramm Kognition bei älteren Erwachsenen zu steigern auch ihre Offenheit für neue Erfahrungen erhöht zum ersten Mal zeigen, dass eine nicht-medikamentöse Intervention bei älteren Erwachsenen kann einmal ein Persönlichkeitsmerkmal gedacht ändern zu befestigenden während einer Lebensdauer einer Person.

3. Neugier und Kreativität

Im Oktober des Jahres 2013, eine Studie fand von der Michigan State University , dass die Kindheit Teilnahme an Kunst und Handwerk führt zu Innovation, Patente und erhöht die Wahrscheinlichkeit der Führung eines Unternehmens als Erwachsener zu starten. Die Forscher fanden heraus, dass Menschen, die Unternehmen oder Patente besitzen bis acht Mal mehr Aufmerksamkeit auf die Kunst als Kinder als die breite Öffentlichkeit erhalten werden.

"Die interessanteste Erkenntnis der Bedeutung der nachhaltigen Teilnahme an diesen Aktivitäten war", sagte Rex LaMore, Direktor der MSU Zentrum für Gemeinschaft und die wirtschaftliche Entwicklung. "Wenn man als kleines Kind und setzte in Ihrem erwachsenen Jahren begann, sind Sie eher ein Erfinder zu sein, wie die durch die Anzahl von Patenten gemessen, Unternehmen gebildet, oder Artikel veröffentlicht. Und das war etwas, das wir waren überrascht zu entdecken. "

Acht Gewohnheiten, die kognitive Funktion zu verbessern

Im vergangenen Jahr entdeckte Neurowissenschaftler mehrere Möglichkeiten, die die Funktion und Vernetzung der verschiedenen Hirnregionen musikalische Ausbildung verbessert und verbessert die kognitive Funktion. ein Musikinstrument Üben erhöht Hirnvolumen und stärkt die Kommunikation zwischen Hirnarealen.

ein Instrument zu spielen verändert, wie das Gehirn interpretiert und integriert eine Vielzahl von sensorischen Informationen, insbesondere für diejenigen, die vor dem Alter von sieben beginnen. Die Ergebnisse wurden auf der Neuroscience 2013 Konferenz in San Diego vorgestellt.

In einer Pressekonferenz Gottfried Schlaug, MD, PhD-, der ein Experte auf Musik, bildgebende Verfahren und Plastizität des Gehirns von der Harvard Medical ist es, die neue Forschung von drei verschiedenen Präsentationen auf der Konferenz-Schule zusammengefasst. Er sagte: "Diese Erkenntnisse deuten darauf hin, potenzielle neue Rollen für musikalische Ausbildung einschließlich Plastizität im Gehirn fördern, haben starke Auswirkungen auf die musikalische Ausbildung als Werkzeug in der Ausbildung verwendet wird;. Und für eine Reihe von Lernstörungen Behandlung"

Eine weitere Studie im Juli 2013 veröffentlicht wurde , fand , dass Bücher zu lesen, zu schreiben, und die Teilnahme an Gehirn-stimulierenden Aktivitäten in jedem Alter kann Gedächtnis bewahren. Neurowissenschaftler herausgefunden, dass das Lesen eines Romans Gehirnfunktion auf einer Vielzahl von Ebenen zu verbessern. Diese Studie über die Gehirn Vorteile des Lesens Fiktion wurde an der Emory University durchgeführt. Die Studie wurde dem Titel "Kurz- und Langzeitwirkungen eines neuartigen auf Konnektivität im Gehirn" , und wurde in der Zeitschrift Brain Connectivity veröffentlicht.

Acht Gewohnheiten, die kognitive Funktion zu verbessern

Die Forscher fanden heraus, dass in einem Roman im Gehirn verbessert Konnektivität in Anspruch genommen zu werden und verbessert die Gehirnfunktion. Interessanterweise wurde das Lesen fiction des Lesers Fähigkeit zu verbessern, sich die Schuhe in einer anderen Person zu setzen und die Phantasie in einer Weise biegen, die der Visualisierung ähnlich ist ein Athlet tun würde, während geistig eine Bewegung im Sport zu proben.

"Unsere Studie legt nahe, dass Ihr Gehirn trainieren, indem sie an Aktivitäten wie diese über eine Person, die Leben, von der Kindheit bis ins hohe Alter nehmen, für die Gesundheit des Gehirns im Alter wichtig ist", so Co-Autor Robert S. Wilson, PhD.

4. Social Connections

Acht Gewohnheiten, die kognitive Funktion zu verbessern

Im Februar 2014 Professor für Psychologie, John Cacioppo, von der University of Chicago präsentierte Erkenntnisse , die , dass die Folgen einsam Gesundheit identifiziert fühlen psychologischen und kognitiven Verfall auslösen können.

Cacioppo der Forscher fanden heraus, dass von den anderen isoliert fühlen kann: den Schlaf stören, den Blutdruck erhöhen, erhöhen Morgen steigt in das Stresshormon Cortisol, die Genexpression in Immunzellen verändern, zu erhöhen Depressionen und niedrigere Gesamt das subjektive Wohlbefinden ... all diese Faktoren verschwören, um eine optimale Funktion des Gehirns stören, Konnektivität und die kognitive Funktion zu reduzieren.

5. Mindfulness Meditation

A 2013 Pilotstudie von Forschern an der Harvard Beth Israel Deaconess Medical Center identifed , dass die Veränderungen des Gehirns im Zusammenhang mit Meditation und anschließende Stressabbau kann bei der Verlangsamung der Progression von altersbedingten kognitiven Störungen wie Alzheimer-Krankheit und andere Demenzen eine wichtige Rolle spielen.

Acht Gewohnheiten, die kognitive Funktion zu verbessern

Erster Autor Rebecca Erwin Wells, MD, MPH, erklärte: "Wir haben im Standard-Modus Netzwerk (DMN) -Der Gehirnsystem in uns besonders interessiert waren, die eingreift, wenn die Menschen vergangene Ereignisse erinnern oder sich vorstellen, in die Zukunft, zum Beispiel-und Hippocampus -die Teil des Gehirns, die für Emotionen, Lernen und Gedächtnis-weil der Hippocampus Atrophie bekannt ist, wie die Menschen zu leichten kognitiven Beeinträchtigung und Alzheimer-Krankheit Fortschritte. Wir wissen auch, dass mit zunehmendem Alter, gibt es eine hohe Korrelation zwischen der gefühlten Stress und der Alzheimer-Krankheit , so wollten wir, wenn Stressabbau durch Meditation zu wissen, könnte kognitive Reserve zu verbessern. "

6. Brain-Training Spiele

Wissenschaftler beginnen die spezifischen Mechanismen, wie Muster von elektrischen Impulsen (genannt "spikes") lösen eine Kaskade von Veränderungen in der neuronalen Schaltkreise zu Lernen und Gedächtnis verbunden besser zu verstehen. In einem Bericht im April 2013 veröffentlicht wurde, Forscher von der Universität Tel Aviv festgestellt, dass "Stimulans reiche" Umgebungen und Problemlösung Rätsel ein entscheidender Faktor bei der Verhinderung oder Verzögerung des Ausbruchs der Alzheimer-Krankheit bei manchen Menschen sein könnte.

Acht Gewohnheiten, die kognitive Funktion zu verbessern

Forscher an der University of California, San Francisco (UCSF) haben ein spezielles Videospiel erstellt, die ältere Menschen mehrere Aufgaben auf einmal geistigen Fähigkeiten steigern kann helfen, wie Handling. Dr. Adam Gazzaley von UCSF und Kollegen veröffentlichten ihre Ergebnisse im September 2013 Zeitschrift Nature.

Im Januar 2014 Forscher an der Johns Hopkins University berichtet, dass so wenig wie 10 Sitzungen der kognitiven Ausbildung eine ältere Person, die Denkfähigkeit und Geschwindigkeit-of-Verarbeitung für bis zu zehn Jahre nach der Intervention verbessert. Wenn jemand zusätzliche "Booster" Sitzungen in den nächsten drei Jahren erhalten haben, waren die Verbesserungen noch dramatischer.

7. Erhalten Sie genügend Schlaf

Wissenschaftler haben seit Jahrzehnten bekannt, daß das Gehirn Schlaf erfordert Lernen und Gedächtnis zu konsolidieren. Auf der Jahrestagung der Society for Neuroscience in San Diego im November 2013, Schlafforscher von der Brown University präsentiert bahnbrechende neue Forschung , die die Besonderheiten, wie die schlafenden Gehirn Meister eine neue Aufgabe hilft zu erklären.

"Es ist eine intensive Tätigkeit für das Gehirn, das Gelernte zu festigen und so kann das Gehirn aus dem Schlaf profitieren vielleicht, weil mehr Energie zur Verfügung steht, oder weil Ablenkungen und neue Eingänge sind weniger", sagte Studie korrespondierender Autor Yuka Sasaki, wissenschaftlicher Mitarbeiter Professor in Brown University Department für Kognitions, sprachlichen und psychologischen Wissenschaften.

Acht Gewohnheiten, die kognitive Funktion zu verbessern

"Schlaf ist nicht nur eine Verschwendung von Zeit" Yuka Sasaki schließt. Das Ausmaß der Reorganisation, die das Gehirn während des Schlafes erreicht wird durch die unterschiedlichen Rollen vorgeschlagen die beiden Gehirnwellen Schwingungen zu spielen scheinen. Die Autoren schließen daraus, "dass die Delta-Schwingungen um die Änderungen in der SMA-Konnektivität mit anderen Bereichen des Kortex zu regieren schien, während die schnell-Sigma-Schwingungen auf Änderungen betreffen erschien in der SMA selbst."

Ein Februar 2014 Studie von der University of California, San Francisco (UCSF) ergab eine Assoziation zwischen schlechter Schlafqualität und reduziert Volumen der grauen Substanz im Frontallappen des Gehirns, die wichtige Prozesse steuern , wie Arbeitsspeicher und exekutive Funktion hilft.

"Frühere Imaging-Studien haben vorgeschlagen, dass Schlafstörungen können mit strukturellen Veränderungen im Gehirn in bestimmten Regionen des Frontallappens verbunden sein", sagte der Hauptautor Linda Chao, Associate Adjunct Professor in der Abteilung für Radiologie und Biomedizinische Bildgebung und Psychiatrie an der UCSF. "Das überraschende an dieser Studie ist, dass sie eine schlechte Schlafqualität ist im Zusammenhang mit reduziertem Volumen der grauen Substanz in der gesamten Frontallappen und auch global im Gehirn vermuten lässt."

8. Reduzieren chronischer Stress

Neurowissenschaftler haben herausgefunden, dass chronischer Stress und hohe Konzentrationen von Cortisol, das Gehirn schädigen können. Eine große Auswahl an aktuellen Studien haben die Bedeutung der Erhaltung gesunder Hirnstruktur und Konnektivität durch Verringerung chronischer Stress, bestätigt die Cortisol senkt.

Acht Gewohnheiten, die kognitive Funktion zu verbessern

Neurowissenschaftler an der University of California, Berkeley, fand heraus, dass chronischer Stress langfristige Veränderungen in der Hirnstruktur und Funktion auslöst, die zu kognitiven Verfall führen kann. Ihre Ergebnisse könnten erklären, warum junge Menschen, die an chronischen Stress ausgesetzt sind früh im Leben sind anfällig für psychische Probleme wie Angstzustände und affektive Störungen im späteren Leben, sowie Lernschwierigkeiten.

Der "Stresshormon" Cortisol wird angenommen, dass ein Domino-Effekt zu erzeugen, die schwer Drähte Wege zwischen Hippocampus und Amygdala in einer Weise, die einen Teufelskreis durch die Schaffung eines Gehirn schaffen könnte, die in einem ständigen Zustand der Kampf-oder-zu sein veranlagt wird Flug.

Die Forscher fanden heraus, dass Verhärtung Drähte, im Herzen der hypervernetzten Schaltungen mit anhaltendem Stress in Verbindung gebracht werden kann. Dies führt zu einem Überschuß von Myelin und zu viel weißen Substanz-in einigen Bereichen des Gehirns. Idealerweise mag das Gehirn das Fett von überschüssigen Verdrahtung durch neuronale Beschneiden, um zu trimmen Effizienz und optimierte Kommunikation innerhalb des Gehirns zu erhalten.

Chronischer Stress hat die Fähigkeit, einen Schalter in Stammzellen zu kippen, die sie in eine Art von Zelle verwandelt sich die Verbindungen zu dem präfrontalen Cortex hemmt, das Lernen und das Gedächtnis verbessern würde, sondern legt dauerhaft Gerüst Angst verbunden, Depression und posttraumatischen Belastungsstörung.

Yoga hat sich gezeigt, Cortisolspiegel zu senken und chronischem Stress zu reduzieren. Ich schrieb Post eine Psychologie heute über diese Titel "Yoga Potent gesundheitliche Vorteile."

Fazit: Brain Fitness - Programme sollten Flex Jede Gehirnhemisphäre

Acht Gewohnheiten, die kognitive Funktion zu verbessern

Das Geheimnis um die kognitive Funktion Optimierung kann in der täglichen Gewohnheiten und Übungen zu finden, die beide Hemisphären des Gehirns biegen, und beide Hemisphären des Kleinhirns. Die acht Gewohnheiten ich hier empfehlen üben alle vier Gehirnhälften. Wenn konsequent durchgeführt wird, können diese Gewohnheiten kognitive Funktion verbessern und zum Schutz vor kognitiven Verfall.

Wenn Sie möchten mehr darüber , wie das Kleinhirn und Großhirn Arbeit zusammen zu lesen, lesen Sie meinen Psychologie heute Blog - Beiträge aus:

  • "Das Geheimnis um eine bessere Entscheidungsfindung"
  • "Neurowissenschaftler entdecken, wie Übung macht den Meister"
  • "Nein. 1 Grund Übung macht den Meister "
  • "Toward a New Split-Brain-Modell: Up Brain-Down-Brain"
  • "Wie ist das Cerebellum Verbunden mit Autismus-Spektrum-Störungen?"
  • "Kindheit Familienprobleme Kann Gehirnentwicklung Stunt"
  • "Die Neurowissenschaften ein Baby Beruhigen"
  • "Warum tanzt für Ihr Gehirn so gut?"
  • "Neurophysiologie des Madonnas Enduring Success"
  • "Gestikulieren Engagiert Alle vier Gehirn-Hemisphären"
  • "Neurophysiologie des Superfluidität"
  • "Ein Grund mehr, trennen Sie Television"
  • "Better Motorik Verbunden mit höheren akademischen Scores"
  • "Die Neuroscience of Imagination"
  • "Too Much Crystallized Wissen Senkt fluide Intelligenz"

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