Index · Artikel · 9 Yoga Posen, die Kraft aufzubauen für Anfänger

9 Yoga Posen, die Kraft aufzubauen für Anfänger

2013-08-01 13
   
Advertisement
résuméDiese Sequenz wird Yoga Anfänger bauen Stärke in den Kern, Arme und Beine zu helfen. Die Einbeziehung Salden und dynamische Bewegung Prozess Teil der Verstärkung. Fühlen Sie sich nicht, wie Sie die gesamte Sequenz auf einmal zu tun haben, wenn es zu
Advertisement

Diese Sequenz wird Yoga Anfänger bauen Stärke in den Kern, Arme und Beine zu helfen. Die Einbeziehung Salden und dynamische Bewegung Prozess Teil der Verstärkung. Fühlen Sie sich nicht, wie Sie die gesamte Sequenz auf einmal zu tun haben, wenn es zu schwer zu sein scheint. Stattdessen versuchen Sie, ein paar dieser Posen in Ihre tägliche Yoga-Routine arbeiten. Sie können auch eine Pause in Kinder Pose zwischen jeder Übung nehmen, wenn Sie benötigen. Auf der anderen Seite, wenn Sie die Intensität zu erhöhen möchten, gibt es ein paar Variationen unten beschrieben Sie es noch ein Stück zu helfen, kick (suchen Sie nach dem *, was eine anspruchsvolle Variation zeigen wird).

1 abwärtsgerichteter Hund

9 Yoga Posen, die Kraft aufzubauen für Anfänger

Beginnen Sie nach unten schauenden Hund. Obwohl oft als Ruhehaltung beschrieben, nach unten ist Hund ein großes Stärkungsmittel in seinem eigenen Recht. Nehmen Sie sich mindestens fünf und bis zu zwanzig Atemzüge hier.

2 Plank

9 Yoga Posen, die Kraft aufzubauen für Anfänger

Kommen Sie uns auf eine Planke Pose mit den Schultern über die Handgelenke. Bleiben Sie fünf Minuten vor zehn Atemzüge, und Sie werden wirklich das Gefühl, diese in die Arme. Stellen Sie sicher, eine gute Ausrichtung zu halten überall durch nicht lassen Sie Ihre Hüften kleben nach oben oder nach unten sacken. Stattdessen halten eine schöne, geraden Linie von der Krone auf dem Kopf auf den Fersen. Denken Sie daran, Sie können in Kinder Pose zwischen Posen ruhen, wenn Sie benötigen.

3 Chaturanga Dandasana

9 Yoga Posen, die Kraft aufzubauen für Anfänger

Wenn Sie in den Voll chaturanga Aufarbeitung sind, fallen die hier die Knie vor dem Absenken. Halten Sie die abgesenkte Position für einen Atemzug, dann weiter durch Ihre Vinyasa endet wieder in Hund nach unten nach oben.

* Statt den ganzen Weg auf den Boden, drücken Sie wieder nach oben in ein Brett zu senken. Sie können mehrere Runden dieser Push-ups zu tun, bevor sie nach unten Hund zurück.

4 Dolphin Pose

9 Yoga Posen, die Kraft aufzubauen für Anfänger

Von unten schauenden Hund, senken Sie Ihre Unterarme auf die Matte in Delphin kommen Pose. Sie können die Knie während des Übergangs auf den Boden bringen, wenn es nötig ist, aber sobald Sie haben die Arme auf eine nach unten Hund Position zurück, die Beine eingerichtet.

* Für eine Herausforderung, können Sie versuchen, die Unterarme auf den Boden gleichzeitig zu senken, während die Beine in unten Hund zu halten.

5 Dolphin Liegestütze

9 Yoga Posen, die Kraft aufzubauen für Anfänger

Ihre Finger. Mit dem Einatmen bringen Sie Ihren Körper nach vorne auf einen Unterarm Planke Position mit den Schultern über den Ellenbogen. Bei Ihrem nächsten Ausatmen zurückschieben nach unten Hund Beine. Eine fünf bis zehn dieser Delphin Push-ups, bevor Sie die Ellbogen vom Boden heben, Richten Sie Ihre Arme und Hund nach unten zurück.

6 abwärts Hund Split

9 Yoga Posen, die Kraft aufzubauen für Anfänger

Heben Sie das rechte Bein nach unten Hund gespalten. Halten Sie Ihre Hüften auf gleicher Höhe und den rechten Fuß stark gebeugt.

* Rund um die Wirbelsäule und stecken Sie das Kinn, wie Sie Ihre Schultern über die Handgelenke und das rechte Knie an die Nase beim Ausatmen bringen. Inhalieren und zurück nach unten Hund gespalten. Wiederholen Sie diese Bewegung bis zu dreimal.

Nach einigen Atemzügen, den rechten Fuß auf der Vorderseite Ihrer Matte treten.

7 Ungeschickte Chair - Utkatasana

9 Yoga Posen, die Kraft aufzubauen für Anfänger

Schritt den linken Fuß neben der rechten Seite. Beugen Sie die Knie und heben Sie Ihre Arme zu Utkatasana. Bleiben Sie hier fünf Atemzüge, herausfordernd, sich ein wenig tiefer mit jedem Atemzug zu sitzen.

8 Standing Split

9 Yoga Posen, die Kraft aufzubauen für Anfänger

Vorwärts Beine umklappen, dann heben Sie das rechte Bein in eine stehende gespalten. Wenn Sie Ihre Hände auf den Boden nicht bequem zu erreichen, können Sie Blöcke unter ihnen verwenden. Sie können, indem eine oder beide Hände auf der linken Knöchel auf das Gleichgewicht zu arbeiten.

* Um ein wenig dynamische Bewegung, biegen beide Knie und bringen Sie das rechte Knie nach vorne die Nase zu treffen hinzuzufügen. Dann wieder erweitern Sie das rechte Bein. Tun Sie dies dreimal.)

9 Baumpose

9 Yoga Posen, die Kraft aufzubauen für Anfänger

Biegen Sie das linke Knie leicht und aufstehen, im Idealfall ohne den rechten Fuß den Boden berühren zu lassen. Wenn Sie aufrecht sind, bringen die Sohle des rechten Fußes auf der Innenseite des linken Oberschenkel oder an der Wade, wenn das nicht möglich ist. Dies ist Baum Pose. Sie können Ihre Hände zu legen, den Fuß benutzen. Bringen Sie Ihre Hände auf dein Herz und einen Schwerpunkt auf dem Boden zu finden, damit Sie Ihre Balance zu halten. Wenn Sie möchten, bringen die Oberarme. Versuchen Sie zehn Atemzüge zu bleiben, bevor Sie den rechten Fuß auf den Boden freigibt.

Wiederholen

Da ein Teil der Sequenz auf einem Bein erledigt ist, müssen Sie sich erneut durch sie gehen beide Seiten zu tun. Sie können wählen, entweder am Anfang anfangen oder die Sequenz auf halbem Wege durch auf der unten Hund Split abholen. Dieses Mal, heben Sie das linke Bein und dann durch die letzten vier Posen gehen.

TOP

  • Day/
  • Week/
  • Original/
  • Recommand

Updated