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9 Wege, um Ihre Teen zu ermutigen, einen guten Schlaf zu bekommen

2012-09-13 3
   
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résuméDie National Sleep Foundation empfiehlt Jugendliche zwischen 8 ½ und 9 1/2 Stunden Schlaf pro Nacht. Allerdings sind die meisten Jugendlichen nicht genug Schlaf und Schlafentzug bekommen kann schwerwiegende Folgen für ihre körperliche und geistige Ge
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9 Wege, um Ihre Teen zu ermutigen, einen guten Schlaf zu bekommen

Die National Sleep Foundation empfiehlt Jugendliche zwischen 8 ½ und 9 1/2 Stunden Schlaf pro Nacht. Allerdings sind die meisten Jugendlichen nicht genug Schlaf und Schlafentzug bekommen kann schwerwiegende Folgen für ihre körperliche und geistige Gesundheit haben.

Ergreifung von Maßnahmen zur guten Schlafhygiene fördern. Die Entwicklung gesunden Schlaf Gewohnheiten können Ihre jugendlich Stimmung und die schulischen Leistungen deutlich verbessern. Hier sind einige Strategien, die die Wahrscheinlichkeit erhöhen, dass Ihr Kind bekommt mehr und bessere Qualität Schlaf:

1. Stellen Sie sicher , dass Ihre Teen Ruft viel Bewegung

Ein Teenager, der in regelmäßiger Bewegung engagiert ist wahrscheinlich besser zu schlafen. So stellen Sie sicher, dass Ihr jugendlich zu nah an dem Zubettgehen nicht ausüben oder es könnte stören Einschlafen.

2. Lassen Sie Ihre Teen nicht lange Nickerchen

Manchmal übermüdet Jugendliche bekommen in einem Teufelskreis gefangen, wo sie lange Nickerchen während des Tages nehmen und dann kämpfen Einschlafen in der Nacht zu fallen. Eine kurze 20 Minuten kann Ihr jugendlich fühlen wacher während des Tages helfen. Aber können längere Nickerchen mit normalen Schlafzyklen stören.

3. Halten Sie die Bereitschaftsplan Ähnliche am Wochenende

Viele Jugendliche sind chronisch Schlaf entzogen und sie versuchen, für den Schlafentzug zu bilden, indem eine Menge an den Wochenenden oder während der Schulferien zu schlafen. Aber, ein Teenager, der bis zum Mittag am Samstag, schläft wahrscheinlich bis in die frühen Morgenstunden am Samstag Nacht aufbleiben. Dies kann es schwierig machen, eine Schule Zeitplan zu verschieben zurück.

Ermutigen Sie Ihr Kind einen ähnlichen Schlaf Zeitplan off an den Tagen zu halten.

4. Entmutigen Ihre Teen von Heimarbeit Tut im Bett

Ein Teenager, der tut Hausaufgaben oder andere besteuern Aktivitäten im Bett kann das Bett mit Stress in Verbindung bringen. Ermutigen Sie Ihr Kind Hausaufgaben in einem separaten Bereich vom Bett entfernt zu tun ist, wenn überhaupt möglich, und das Bett zum Schlafen und leichte Lektüre zu reservieren, um besser Ihr jugendlich Schlaf helfen.

5. Schalten Sie Electronics eine Stunde vor dem Schlafengehen

Das helle Licht von Computern, Smartphones, Videospiele und TV mit Ihrem Kind biologische Uhr gestört werden, wenn es zu dem Zubettgehen Nähe verwendet wird. Während der Abendstunden, wie unser Gehirn erkennen ist es draußen dunkel wird Melatonin im Gehirn produziert. an einem hellen Bildschirm starren kann mit diesem Prozess stören. Forscher des Lighting Research Center am Rensselaer Polytechnic Institute haben 2 oder mehr Stunden Zeit auf dem Bildschirm Melatonin um bis zu 22% unterdrücken kann. Erstellen Sie eine Regel, die keine Elektronik innerhalb einer Stunde nach dem Zubettgehen sagt.

Lesen Sie mehr: 10 Strategien Ihr jugendlich Bildschirm Zeit zu begrenzen

6. Hilfe Ihr jugendlich , ein Gute - Nacht - Routine zu entwickeln

Jüngere Kinder haben oft eine klare Schlafenszeit Routine, die ein entspannendes Bad beinhaltet, in ihren Pyjamas bekommen, und für eine Geschichte Eingewöhnung. Aber die meisten Jugendlichen haben keine Art von Zeitplan oder Routine. ein erwachsener Schlafenszeit Routine erstellen kann Ihr jugendlich Körper erkennen, dass es Schlafenszeit, und es kann die Menge an Zeit reduzieren benötigt zum Einschlafen helfen helfen.

Ermutigen Sie Ihr Kind eine regelmäßige Schlafenszeit zu haben und vor der Schlafenszeit Rituale schaffen, wie ruhig für 20 Minuten zu lesen.

7. Setzen Sie Grenzen auf Koffein

Teens sind oft versucht, Koffein zu verwenden, um sie während des Tages wachsam bleiben helfen. Aber zu viel Koffein raubend kann mit ihrer Fähigkeit stören, um einzuschlafen. Grenzen setzen, wie viel Koffein Ihr jugendlich verbraucht und erlauben keine Koffein während der späten Nachmittag oder Abend Stunden verbraucht werden.

8. Förderung der Outdoor - Aktivitäten

Natürliches Licht kann dazu beitragen, eine jugendlich biologische Uhr zu regeln. Ermutigen Sie Ihr Kind für einen Spaziergang zu machen oder im Freien für ein paar Minuten jeden Tag sitzen. Wenn es nicht möglich ist, nach draußen zu gehen, mit viel natürlichem Sonnenlicht in der Nähe von einem Fenster sitzen kann hilfreich sein.

9. Achten Sie darauf , Elektronik nicht in Ihr jugendlich Schlafzimmer Übernachtung

Die meisten Jugendlichen sind wahrscheinlich durch einen Tweet, SMS oder Telefonanruf in der Mitte der Nacht geweckt zu werden. Sie nicht Ihr jugendlich Smartphone oder Laptop erlauben im Schlafzimmer zu übernachten. Die meisten Jugendlichen können nicht Antworten auf eine Nachricht widerstehen und mit sozialen Medien während der Nachtstunden, die mit ihrem Schlaf stark beeinträchtigen können.

Lesen Sie weiter: Die Vor- und Nachteile der späteren Startzeiten für Schulen

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