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9 Portionsgröße Fehler, die leicht zu vermeiden

2012-01-19 2
   
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résuméGlauben Sie, Sie halten an Ihre gesunde Ernährung eine gute Arbeit leisten? Du könntest sein. Aber die Chancen sind gut, dass Sie zu viel von bestimmten Lebensmitteln essen. Fast jeder macht Fehler Portionsgröße, vor allem, wenn sie Gewicht verlieren
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9 Portionsgröße Fehler, die leicht zu vermeiden

Glauben Sie, Sie halten an Ihre gesunde Ernährung eine gute Arbeit leisten? Du könntest sein. Aber die Chancen sind gut, dass Sie zu viel von bestimmten Lebensmitteln essen. Fast jeder macht Fehler Portionsgröße, vor allem, wenn sie Gewicht verlieren wollen. Dies sind die Lebensmittel, die Diät oft zu viel essen.

Vermeiden 9 Gemeinsame Portionsgröße Fehler

  1. Getreide. Wann ist das letzte Mal , wenn Sie Ihrem Getreide gemessen , bevor es in eine Schüssel gießen? Haben Sie jemals die Nährwertkennzeichnung überprüft die richtige Portionsgröße zu bestimmen? Für einige Getreide, ist eine Tasse die empfohlene Portionsgröße. Aber der American Diabetes Association listet ¾ Tasse als vorgeschlagen zu dienen. Wenn Sie Ihr Getreide direkt in die Schüssel gießen, stehen die Chancen gut Sie bis zu 2 Portionen essen. Und wenn Sie die Schüssel (! Wie die meisten von uns tun) füllen Sie können essen 3-4 Portionen Quick Fix:. Erfahren Sie ein gesünderes Frühstück zu machen
  1. Hähnchenbrust. Lean Protein ist gesund, nicht wahr? Nicht, wenn Sie essen zu viel davon. Wenn Sie eine ganze Hühnerbrust für das Abendessen essen, könnten Sie zu viel essen. Eine Portion Huhn ist 3-4 Unzen, über die Größe eines Kartenspiels. Einige Leute benutzen die Handfläche als Leitfaden. Je nach Hersteller sind einige Hähnchenbrust zweimal oder sogar dreimal so groß wie eines empfohlenen dienen. Die Kalorien in Hähnchenbrust kann addieren und Ihre Ernährung ruinieren.
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  2. Hamburger. Wenn Sie Ihre Hamburger als eine Portion Rindfleisch zu zählen, werden Sie wahrscheinlich die Kalorien zu unterschätzen Sie verbraucht haben. Ein Viertel Pfund Burger (4 Unzen) ist geringfügig größer als die empfohlene Portionsgröße von 3 Unzen. Aber viele Burger, vor allem diejenigen in den Restaurants serviert, sind 1/3 bis 1/2 Pfund. Sie könnten doppelt so viele Kalorien zu essen, wie Sie denken, Sie sind.
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  1. Coffee Creamer. Ihre morgendliche Tasse java könnte die meisten Mast , was Sie den ganzen Tag verbrauchen , wenn Sie aromatisierten Creamer hinzufügen. Und du bist nicht aus dem Schneider, wenn Sie die fettfreie Sorte verwenden. Eine einzelne Portion Flüssigkeit Creamer ist ein Esslöffel. Ziehen Sie die Messlöffel aus, wenn Sie Sahne zu Kaffee hinzufügen? Wahrscheinlich nicht. Wenn Sie mehr als die empfohlene trinken dient ( nicht vergessen , jede Tasse Kaffee zu zählen!) , Dann die vernachlässigbare Fett in der "fettfrei" Creamer beginnt schnell zu addieren.
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  1. Kochen Spray. Sie könnten das Öl oder Butter , wenn kochen gesunde Mahlzeiten zu Hause zu überspringen. Das ist gut! Aber Sie könnten vernachlässigen für die Kalorien in Ihrem Kochspray zu berücksichtigen. Wenn Sie PAM verwenden, um das Hinzufügen Kalorien, um Ihre Lebensmittel vermeiden möchten Sie vielleicht wissen, dass eine Portion des Spray 1/3 von einer Sekunde ist. Haben Sie eine Stoppuhr in Ihrer Küche zu halten? Es ist nicht wahrscheinlich, dass Sie tun. Das Zentrum für Wissenschaft im Interesse der Öffentlichkeit bewertet die Sprüh- und berichtet, dass ein typischer sechs Sekunden Spray 50 Kalorien und 6 Gramm Fett haben würde.
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  2. Brot. Wenn Sie packen sich ein gesundes Mittagessen mit einem mageren Fleischsandwich, Gratulation! Sparen Sie sich wahrscheinlich aus dem Bauch-Zerschlagung caloriefest, die Sie erleben würden, wenn Sie in ein Restaurant ging. Aber haben notieren Sie genau die Kalorien in Ihrem Vollkornbrot? Wenn Sie denken, dass Ihr Sandwich eine Portion entspricht, denken Sie noch einmal. Für viele Brotwaren, einschließlich Pepperidge Farm Weiche Honig Vollkornbrot, eine einzige Portion ist nur eine Scheibe Brot.
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  1. Obst. Eine gesunde Portion frisches Obst ist eine gute Alternative zu einem hohen Fett Dessert. Aber wenn Sie Ihre Kalorien zählen oder beobachten Sie Ihre Aufnahme von Zucker müssen Sie überwachen, wie viel Sie essen. Nehmen Sie zum Beispiel Trauben. Wenn Sie mit einer Schüssel Trauben setzen, könnten Sie eine Portion Weintrauben zu Ihrem Ernährungstagebuch hinzufügen. Falsch! Eine einzige (Tasse) Portion Weintrauben ist nur 16 Trauben. Holen Sie sich Ihren Rechner, bevor Sie kauend starten.
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  2. Soda. Zuckerhaltige Getränke sind eine der einfachsten Dinge zu overconsume. Wir stellen sie oft neben uns und gedankenlos nippen entfernt. Aber die Kalorien in Soda addieren, auch wenn Sie nur einmal am Tag trinken! Und aus vielen Gründen, Diät-Cola ist nicht eine gute Alternative. Eine Portionsgröße von Coca-Cola 12 Unzen. Aber die meisten von uns trinken Sie viel mehr als das, wenn wir an der Sodabrunnen füllen. A 7-11 Doppel Gulp enthält 50 Unzen und 575 Kalorien.
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  3. Salatdressing. Ein gesunder Salat ist eine gute Alternative eine hohe Stärke, fettreichen Mahlzeit. Aber die Salatsoße kann hinzufügen, Kalorien, die jede umsichtige Kalorienzähler erröten machen könnte. Nach einigen Schätzungen enthalten viele Restaurant Salate mehr als 500 Kalorien, meistens wegen der Fett Dressing. Eine Portionsgröße von Salatdressing ist 2 Esslöffel. Wenn Sie Ihre Dressing auf der Seite bestellen, wird Ihr Kellner wahrscheinlich bringen Sie viel mehr als das.
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Der einfache Trick von Smart Dieters

Egal, welche Art von Lebensmittel, die Sie essen, dient die Größe ankommt. Selbst wenn Sie eine "gesunde" Lebensmittel essen, sollten Sie Ihre Portionsgröße die empfohlene Portionsgröße auf der Nährwertangaben Etikett entsprechen. Dieser einfache Schritt werden Sie von Kalorienzählen Fehler sparen und helfen Ihnen, Ihre Nahrungsaufnahme insgesamt zu reduzieren.

Sie sollten sich auch wie ein Messbecher mit Werkzeugen Portionen in Ihrer Küche zu messen, Löffel oder (mein Favorit) eine digitale Waage zu messen. notieren Sie dann die Lebensmittel genau mit einer Kalorienzählen App, wie das bei CalorieCount.com. Das Tool ermöglicht es Ihnen, Ihren Anteil anpassen, wenn Sie jedes Lebensmittel hinzufügen. Sie werden überrascht sein, wie Ihr Essen nur Messen in Ihrer Nahrungsaufnahme einen großen Unterschied macht und wahrscheinlich auch in der Art und Weise passen Sie Ihre Kleidung.

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