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8 Tipps für Ihre erste 10K

2012-08-11 2
   
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résuméWenn Sie kürzere Rennen gemacht haben, aber Sie sind brandneue zum 10K Abstand (6,2 Meilen), sind hier einige Tipps für den Betrieb Ihres ersten 10K: 1 Erwarten Sie Ihre Zielzeit nicht doppelt Ihre 5K Zeit zu sein. Da die Renndistanz länger wird, wir
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Wenn Sie kürzere Rennen gemacht haben, aber Sie sind brandneue zum 10K Abstand (6,2 Meilen), sind hier einige Tipps für den Betrieb Ihres ersten 10K:

1 Erwarten Sie Ihre Zielzeit nicht doppelt Ihre 5K Zeit zu sein.

8 Tipps für Ihre erste 10K

Da die Renndistanz länger wird, wird Ihr Tempo langsamer. Während dies wie der gesunde Menschenverstand scheinen mag, bekommen einige Leute immer noch enttäuscht, wenn sie merken, dass sie nicht so schnell, wie sie in einem 5K Rennen tun laufen kann. Sie können eine frühere Rennzeit benutzen, um Ihre 10K Zeit vorherzusagen, so dass Sie wissen, was zu erwarten ist.

2 Essen Sie etwas vor dem Rennen.

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Sie könnten in der Lage gewesen mit nicht essen Frühstück, um weg, bevor ein 5K, aber es ist viel schwieriger, auf nüchternen Magen durch einen 10K zu schieben. Befolgen Sie diese Tipps, was vor einem Rennen zu essen. Natürlich machen den Fehler, nicht zu viel, entweder vor dem Rennen des Essens.

Siehe auch: Best Foods für Läufer

3 Beginnen Sie nicht zu schnell aus.

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Es ist verlockend, in einem schnellen Tempo zu beginnen, besonders wenn man zum Laufen 5K Rennen gewohnt sind. Aber Sie werden später im Rennen dafür bezahlen, wenn Sie es zu viel am Anfang schieben. Befolgen Sie diese Tipps, um sicherzustellen, dass Sie nicht zu schnell beginnen.

Siehe auch: Common Racing Fehler

4 Verwenden Sie die Wassersperren.

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Ein 10K ist lang genug, dass alle Läufer, egal wie schnell Sie sind, in etwas Wasser während des Rennens zu nehmen. Nutzen Sie die Wasserstationen auf der Strecke. Wenn Sie es noch nie zuvor getan, hier sind einige Tipps, wie Wasser aus einem Trinkstopp zu nehmen.

Siehe auch: Trink und Lauf

5 verhindern Scheuern und Blasen.

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Sie haben möglicherweise kein Problem mit Scheuern oder Fußblasen hatten, wenn Sie kürzere Rennen lief, aber es kann ein Problem sein, wenn Sie länger bei einem 10K laufen. Stellen Sie sicher, dass Sie Maßnahmen, um Reibung zu vermeiden, wie die Verwendung von BodyGlide oder Vaseline auf Problemstellen (Brustwarzen für Männer, BH-Linie für Frauen) und das Tragen von technischem Gewebe (keine Baumwolle) Laufbekleidung. Zur Vermeidung von Blasen, tragen synthetische Mischung (wieder, keine Baumwolle) Socken und stellen Sie sicher, Ihre Laufschuhe richtig passen.

Siehe auch: Peinlicher Laufprobleme

6 Holen Sie sich Ihre Familienmitglieder und Freunde, die Sie zu unterstützen.

8 Tipps für Ihre erste 10K

Es hilft ungemein, wenn man die Leute entlang der Strecke für Sie jubeln haben. Rekrutieren Sie Ihre Familienmitglieder und Freunde an strategischen Punkten entlang der Strecke zu sein, Ihnen zu helfen, sich auf den Weg machen. Zu wissen, werden sie auf dem Platz sein wird Ihnen etwas zu freuen.

7 Bleiben Sie mental stark.

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Ihre mentale Stärke wird während des Rennens getestet werden, so dass Sie mit mentalen Strategien bewaffnet werden müssen. Versuchen Sie, sich abzulenken, indem entlang der Strecke an den Sehenswürdigkeiten suchen, andere Zuschauer Läufer. Konzentrieren Sie sich auf in die nächste Meile Markierung bekommen, nicht die Ziellinie - das Rennen wird das Gefühl, mehr überschaubar, wenn Sie brechen sie in kleinere Stücke. Es hilft auch, ein Mantra zu haben, oder einen kurzen Satz, dass Sie konzentriert und stark zu bleiben immer wieder zu wiederholen.

Siehe auch: Mental Tipps für Racing

8 Drücken Sie zum Ziel.

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Wie Sie näher an der Ziellinie, gibt es kein Halten mehr - wenn Sie sich gut fühlen, gehen für sie. Halten Sie Ihre Arme Pumpen und nachschlagen. Versuchen Sie, auf Läufer vor Ihnen zu konzentrieren und sehen, wenn man sie vor der Ziellinie passieren kann. Wenn Sie wissen, ein Fotograf im Ziel gibt es, stellen Sie sicher, dass Sie für Ihre Finishing-Foto lächeln.

Siehe auch: Tipps für ein starkes Rennen beenden

Weitere Racing Hinweis:

  • Hinweise zur ersten Straßenrennen
  • Wie während der Rennen mit Massen Deal
  • Road Race Etikette-Tipps

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