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7 Yoga-Übungen für Ihr Pilates Training

2012-02-06 10
   
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résumé1 Einführung sind und Berg-Pose, Arme hoch Einführung Yoga und Pilates sind verschieden und vollständige Disziplinen, aber sie sind auch sehr gut verträglich. Manchmal kann von einer in die andere Tauch verleihen eine neue Perspektive auf die Art, wi
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1 Einführung sind und Berg-Pose, Arme hoch

7 Yoga-Übungen für Ihr Pilates Training

Einführung
Yoga und Pilates sind verschieden und vollständige Disziplinen, aber sie sind auch sehr gut verträglich. Manchmal kann von einer in die andere Tauch verleihen eine neue Perspektive auf die Art, wie wir eine Übung oder unsere Yoga und Pilates-Training als Ganzes angehen. Hier haben wir eine Reihe von sieben Yoga-Posen, die neue Wege der Vertiefung Ihrer Pilates Praxis bieten könnten.

Diese Yoga-Sequenz kann für sich allein oder in Kombination mit Ihrem Pilates-Routine durchgeführt werden. Ich habe hinzugefügt, Notizen, was die verschiedenen Posen könnte ein Pilates Praktiker sowie Links bieten jeweils an Yoga zu About.com darstellen. Versuchen Sie, diese Yoga bewegt und sehen, was Sie durch den Einbau eines kleinen Yoga von Zeit zu Zeit, um über Ihre Pilates Praxis zu entdecken.

Beachten Sie, dass sowohl Yoga und Pilates gegründet werden mit dem Atem und der Absicht, auf die Arbeit zu integrieren und erhöhen Körper, Geist und Seele.
Erfahren Sie mehr über Pilates und Yoga in der Yoga-Pilates-Verbindung.

Berg - Pose, Arme hoch
Beginnen Sie mit Alarm, aktiv Stehen. Überprüfen Sie Ihre Körperhaltung. Die Beine sind parallel, hüftbreit auseinander, die Schultern sind entspannt. Bauchmuskeln sind engagiert, aber nicht eng. Knöchel, Knie, Hüften, Schultern und Ohren sind in einer Linie. Bestaunen voraus.

Lassen Sie Ihre Schulterblätter nach unten rutschen Rücken, wie Sie Ihre Arme zu den Seiten fegen und bringen sie gerade Overhead auf. Die Arme sind parallel mit den Handflächen einander zugewandt sind.

Ohne Ihre Schultern heben, erreichen von Ihrem Kern durch alle Finger, vor allem die kleinen Finger.

Heben Sie Ihre Brust und nach oben blicken.

Halten Sie diese 3 bis 5 Atemzüge Pose

Verwenden Sie ein inhalieren Ihre Wirbelsäule zu verlängern und zurück zu aufrecht. Zurück zur Grundstellung.
Siehe auch Urdhva Hastasana bei About.com Yoga.

Pilates Hinweise: Eine der besten Möglichkeiten , jedem Training, Yoga oder Pilates zu beginnen, ist von der Suche nach Ihrem Gleichgewicht und zur Schaffung einer starken Mitte zu beginnen. Um Stehen beginnen , ist ein guter Weg , von der täglichen Bewegung in Ihr Training zu überführen . Das ist Ihr Moment einen Anfang zu markieren. Beachten Sie, dass Berg, Arme nach oben umfasst die Pilates grundlegenden Arme über und bewegt sich sehr gut in die Wand hinunterrollen (mit oder ohne die Wand).

2 abwärtsgerichteter Hund

7 Yoga-Übungen für Ihr Pilates Training

Beginnen Sie auf allen Vieren. Die Hände sind schulterbreit auseinander, etwas vor den Schultern.

Verbreiten Sie Ihre Finger, mit dem Mittelfinger nach vorn gerichtet.

Drehen Sie Ihre Oberarme leicht nach außen die Truhe zu öffnen.

Ihre Knie sind Hip-Abstand.

Verstauen Sie Ihre Zehen unter und drücken durch Füße und Hände Ihre Hüften in die Luft zu heben.

Senden Energie nach unten durch den Fersen und durch Ihre Hände, wie Sie Ihre Sitzknochen erreichen und zurück.

Versuchen Sie, schaffen Raum zwischen den Oberschenkeln und Unterleib.

Ihre Bauchmuskeln sind leicht nach oben gezogen und in, und Ihr Rücken ist gerade.

Halten Sie diese fünf Atemzüge darstellen.
Siehe auch Adho Mukha Svnasana bei About.com Yoga.

Pilates Hinweise: Dies ist einer der zeitgenössischen Lieblings Posen des Yoga. Es stärkt und dehnt, bringt es einige tragende auf den Schultern und Armen, und es erhöht Zirkulation auf den Oberkörper. Unten Hund, da diese Haltung oft genannt wird, ist eine exzellente Übergang Übung vom Boden zum Stehen. Versuchen Sie, in unten Hund zu bewegen , wie Sie den Weg machen in Pilates treiben. Ihre untere Wirbelsäule wahrscheinlich mehr wird an dieser Stelle in der zu Fuß gekrümmt, aber Sie können Pause Hund zu finden , nach unten, Verweilen und Genießen ein , dann verschieben zurück in eine Pilates walk-out in Planke und auf Pilates Push - up ( man beachte die Ähnlichkeit zu chaturanga dandasana Yoga). Es kann sehr aufschlussreich sein , hin und her auf diese Weise zu verschieben.

3 Schulterstand

7 Yoga-Übungen für Ihr Pilates Training

Beginnen Sie auf dem Rücken liegend mit gebeugten Knien, die Füße flach auf dem Boden Hip-Abstand.

Ihre Arme sind an den Seiten mit dem Rücken der Arme und Schultern leicht in die Matte Druck auf die Brust zu öffnen.

Inhalieren Sie: Bringen Sie Ihre Knie, die Vertiefung der Falte an den Hüften.

Ausatmen: Sprechen Sie Ihre Bauchmuskeln und drücken in den Boden mit dem Rücken der Arme und Hände Beine zu verlängern und sie über dem Kopf bringen, heben Sie die Hüfte, so dass die Beine etwa 45 Grad über dem Boden hinter Ihnen sind. Das Gewicht ist auf Ihre Schultern und Arme, nicht auf den Hals.

Bringen Sie Ihre Hände auf den Rücken der Hüften um die Wirbelsäule zu helfen, zu unterstützen.

Verlängern Sie Ihren Hals - Kopf weg von den Schultern, Schulterblätter bewegen den Rücken hinunter.

Setzen Sie Ihre untere Körperhälfte nach oben zu erreichen, die Verlängerung der Hüften und Beine in Richtung Decke. Sie sinken nicht in die Schultern und Brust.

Halten Sie fünf oder mehr Atemzüge.

Bringen Sie Ihre Beine wieder nach unten über das Gesicht, bevor Sie ausatmen Ihre Wirbelsäule hinunter zu rollen.
Siehe auch Sarvangasana bei About.com Yoga.

Pilates Notizen: Was ist die Schulter-Stand gibt uns eine unterstützte Art und Weise mit der umgekehrten Position in einigen unserer Pilates - Übungen wie Klappmesser und Steuerbilanz zu arbeiten. In Pilates bewegen wir uns in der Regel durch diese Form mit Waffen neben auf der Matte. Hier Unterstützung aus den Händen können Sie den richtigen Ort über die Schultern zu finden, nicht den Hals, das Gewicht sowie auf dem Rücken der Armen zu verteilen (lesen Rückseite des Arms in Pilates). Auch wird die unterstützte Schulterstand hält Ihnen helfen, den Lift durch den Brustkorb zu finden und aus den Hüften , die Sie brauchen , um Pilates stehen Schulter-basierte Übungen Arbeit zu machen.

4 Plow Pose

7 Yoga-Übungen für Ihr Pilates Training

Beginnen Sie auf dem Rücken liegend mit gebeugten Knien, die Füße flach auf dem Boden Hip-Abstand.

Ihre Arme sind an den Seiten mit dem Rücken der Arme leicht in die Matte gedrückt, um die Brust zu öffnen.

Inhalieren Sie: Bringen Sie Ihre Knie und zu vertiefen, auf der Hüfte die Falte.

Ausatmen: Drücken Sie in den Boden mit dem Rücken der Arme und Palmen. Erweitern Sie Ihre Beine und bringen sie über dem Kopf. Fortsetzung der Bewegung, heben Sie die Hüfte, so dass die Beine etwa 45 Grad über dem Boden hinter Ihnen sind. Das Gewicht ist auf Ihre Schultern und Arme, nicht auf den Hals.

Bringen Sie Ihre Hände auf den Rücken der Hüften um die Wirbelsäule zu helfen, zu unterstützen.

Inhalieren: Verlängern Sie Ihren Hals - Kopf weg von den Schultern, Schulterblätter den Rücken nach unten bewegen.

Atmen Sie aus: Nehmen Sie Ihre Beine hinter sich auf den Boden. Gehen Sie nur so weit wie möglich, ohne Gewicht nehmen auf den Hals. Halten Sie Ihre Beine so gerade und zusammen wie möglich.

Unterstützen Sie diesen Schritt durch die Wirbelsäule lang zu halten; Bewegen der Schenkel aus dem Bauch nach oben, weg und durch Ihre Bauchmuskeln für Unterstützung während verwenden.

Halten 04.59 Minuten.

Atmen Sie aus der Wirbelsäule nach unten auf die Matte zu rollen. Unterstützen Sie die Roll-Down durch in die Matte gedrückt mit dem Rücken der Arme und Hände und durch Ihre Bauchmuskeln für die Steuerung verwendet wird.
Siehe auch Halasana bei About.com Yoga.

Pilates Notizen: Sie können hier viel von der Pilates Roll-over und andere Pilates - Übungen erkennen. Was Sie stellen am Pflug des Bleibens aussteigen, ist die am weitesten Sinn der Übung, um die Chance , wirklich den Auftrieb der Bauchmuskulatur zu finden , dass dies ein gutes Strecke zurück und keinen Zusammenbruch des Gewichts in den Rücken und die Schultern macht. Nicht auf die Unterstützung Ihrer Hände ab, sondern nutzen es Aufzug zu finden, Ihre Beinposition einzustellen und diesen Punkt in Ihrem Geist / Körper zu schaffen , so dass Sie treffen können , ist richtig , wie Sie durch Pilates - Übungen zu bewegen. Einige ähnliche Pilates - Übungen auf der Matte und Geräte nehmen Sie nicht die Füße den ganzen Weg auf den Boden, Overhead zum Beispiel, aber die Prinzipien sind die gleichen.

5 Cross-Legged Twist

7 Yoga-Übungen für Ihr Pilates Training

Setzen Sie hoch auf dem Boden mit gekreuzten Beinen. Sie können Ihre Hüften leicht angehoben auf eine gefaltete Decke wollen.

Atmen Sie ein und drehen Sie Ihren Oberkörper nach rechts. Ihr Kopf bleibt im Einklang mit dem Rumpf. Ihre Hüften bleiben sogar.

Wie Sie drehen, die linke Hand auf der Außenseite des rechten Knie legen.

Ihr rechter Arm erstreckt sich direkt aus der rechten Schulter. Lassen Sie die rechte Hand auf den Boden zu finden.

Halten Sie für drei bis fünf Atemzüge.

Inhalieren Sie Ihre Wirbelsäule zu verlängern, wie Sie nach vorne zurück.

Wiederholen auf der anderen Seite.

Pilates Hinweise: Diese einfache Twist bietet eine stabile Basis und viel Kontrolle wie Sie sanfte Traktion verwenden , um die Drehung des Rumpfes zu erhöhen. Verwenden Sie diese Übung zu etablieren Ihr Verständnis dafür , wie die Wirbelsäule aus einem stabilen Becken in Übungen wie Wirbelsäule Twist oder Anfang Pilates Säge Spirale kann. Ihre Zeit mit einem Twist Einnahme können Sie helfen , herauszufinden , wie sie mit den Schultern ausgeglichen und Ihren Kopf in einer Linie mit der Wirbelsäule , anstatt vor der Wende zu verdrehen, die oft als wir Drehungen bewegen sich durch Wirbelsäule geschieht.

6 Brücken-Haltung

7 Yoga-Übungen für Ihr Pilates Training

Beginnen Sie auf dem Rücken liegend mit gebeugten Knien, die Füße flach auf dem Boden hüftbreit auseinander.

Spüren Sie Ihre Wirbelsäule entlang dem Boden zu verlängern, wie Sie Ihre Bauchmuskeln in und nach oben ziehen.

Inhalieren: Drücken Sie durch Ihre Füße Ihre Hüften zu heben direkt nach oben, wo die Schultern, Hüften und Knie sind auf einer diagonalen Linie. Sie können von dort in einen größeren Bogen drücken, wenn Sie es eine Verlängerung Zug zu machen, kein zurück Crunch. Halten Sie Ihre Beine parallel. Achten Sie darauf, dass Sie Ihr Gewicht auf Ihren Schultern ruht, nicht auf den Hals.

Drehen Sie Ihre Schultern nach außen und bringen Sie Ihre Arme gerade unter Ihnen auf der Matte, so dass Sie Ihre Finger verflechten können.

Halten Sie drei vor fünf Atemzüge.

Atmen Sie aus Ihrer Wirbelsäule nach unten auf die Matte zu legen, Wirbel durch Wirbel.

Siehe auch: Setu Bandha Sarvangasana bei About.com Yoga.

Pilates Anmerkungen: Wir tun eine Menge zukunftsBiegeÜbungen in Pilates, so müssen wir die Aufmerksamkeit auf die Möglichkeiten , zahlen wir für Rückenverlängerung Übungen haben. Yoga Brücke Pose ist ähnlich wie Pilates Schulterbrücke, mit der Ausnahme , dass Sie den Bogen weiter gehen kann , wenn es sich gut anfühlt, und es besteht die zusätzliche Öffnung der Schultern , als die Arme , die unter und Finger umschlingen. Versuchen Sie, diese Schulter-Opener gelegentlich , wie Sie die Pilates - Brücke tun oder benötigen einen zurück biegen.
Siehe auch 5 Back Extension Übungen

7 Corpse Pose

7 Yoga-Übungen für Ihr Pilates Training

Legen Sie sich auf dem Boden mit gestreckten Beinen und leicht auseinander.

Ihre Arme sind gerade, ein wenig weg von den Seiten, Handflächen nach oben.

Bewegen Sie die Schultern nach unten, weg von den Ohren.

Entspannen Sie Ihren ganzen Körper, einschließlich Gesicht und Hals.

Bringen Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Ihren Atem.

Setzen Sie Ihren Körper zu ermöglichen, in den Boden zu entspannen und loslassen.

Rest für 10 oder mehr Minuten
. Siehe auch savasana bei About.com Yoga.

Pilates Hinweise: Tiefe Entspannung nach dem Training die natürlichen Zyklen von Aktivität und Ruhe ehrt , die uns halten, und die Welt in der wir leben, ausgeglichen. Diese Haltung ist konsequent Teil des Hatha - Yoga, aber in Pilates wir gehen manchmal einfach direkt zurück zu unserem Tag, was in Ordnung ist. Aber gelegentlich savasana ist ein wunderbarer Weg , um die Arbeit , die Sie in Pilates oder Yoga getan haben , zu integrieren.

By the way, Jillian Hessel, ein direkter Schüler von Pilates Elder Carola Trier, sagt, dass Carola jeder Schüler in Liegestühlen nach ihrem Pilates-Training entspannen gemacht.

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