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7 Yoga Poses Das wird Ihre Road Trip speichern

2013-01-10 5
   
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résumé1 Road Trip Yoga Thereâ € ™ s nichts ganz wie eine Reise. Fühlen Sie den Nervenkitzel der Autobahn, wie Sie laut der klassischen Rock-Station in der Mitte von Nirgendwo, während die Landschaft flitzt vorbei singen. Ach ja, und dann Thereâ € ™ s, dass
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1 Road Trip Yoga

7 Yoga Poses Das wird Ihre Road Trip speichern

Thereâ € ™ s nichts ganz wie eine Reise. Fühlen Sie den Nervenkitzel der Autobahn, wie Sie laut der klassischen Rock-Station in der Mitte von Nirgendwo, während die Landschaft flitzt vorbei singen. Ach ja, und dann Thereâ € ™ s, dass beengte Gefühl bekommen Sie im unteren Rücken aus in einem Autositz sitzen den ganzen Tag, möglicherweise durch stechende Schmerzen nach unten den Rücken der Beine begleitet. Wenn youâ € ™ den Fahrer wieder, in der Schulter Schmerzen und müde Handgelenke hinzufügen. All dies wird von einigen grundlegenden Yoga leicht entgegengewirkt. Wenn Sie auf eine Klasse oder zwei auf Reisen fallen in kann, thatâ € ™ s toll, aber Sie können mit Abrollen der Matte in einem Hotelzimmer oder auf dem Campingplatz machen zu tun. Wenn dasseine Fall € ™ s, youâ € ™ ll wollen das Beste aus Ihrer Zeit zu machen. Hereâ € ™ s die wirksamsten Posen können Sie in 10 bis 15 Minuten zu tun, um sicherzustellen, dass Ihre Reise der Autobahn Glätten hält rollen.

2 Standing Vorwärtsbeuge - Uttanasana Variation

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Ihre Oberschenkel Stretching ist der Schlüssel zu bleiben schmerzfrei, wenn youâ € ™ re viel Zeit im Auto verbringen. Diese Variante von uttanasana adressiert diesen Bereich des Körpers, und dehnt die Handgelenke und Schultern. Ihre Finger hinter dem Rücken und rollen Sie Ihre Schultern nach oben und dann wieder zurück, bevor Sie nach vorne beugen. Nehmen Sie es einfach, wenn Ihre Oberschenkel wirklich dicht sind. Beugen Sie die Knie oder lassen Sie Ihre Arme wie nötig. Sie können zu dieser Pose am Ende der Routine zum Vergleich zurückkehren möchten. Sie werden wahrscheinlich viel weniger eng dann fühlen.

3 Cat-Cow Stretch - Chakravakasana

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Kommen Sie in Ihre Hände und Knie. Ein paar Runden der Katze-Kuh Stretching ist genau das, was Sie Ihre Wirbelsäule entspannen möchten, Leichtigkeit der Bewegung wiederherzustellen und Ihre natürlichen Kurven der Wirbelsäule wiederherzustellen. Inhalieren zu wölben und ausatmen mindestens 5 Atemzyklen rund um. Während Sie sich auf allen Vieren sind, kreisen die Hüften zuerst nach links und dann nach rechts.

4 abwärtsgerichteter Hund

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Natürlich wirst du nach unten zu tun Hund gegenüber. Es ist eine großartige Strecke für den ganzen Körper, einschließlich unserer wichtigsten Bereiche der Oberschenkel, Rücken, Schultern und Handgelenke. In der Tat wird, wenn Sie wirklich für Zeit gedrückt werden, sondern nur die nach vorne beugen zu tun, Katze-Kuh strecken, und nach unten Hund einen langen Weg zur Heilung von was ya schmerzt gehen. Verlagern Sie Ihr Gewicht von Fuß paar Mal zu Fuß, treten Sie Ihre Beine. Nehmen Sie sich mindestens fünf tief einatmet und ausatmet.

5 abwärts Hund Split

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Heben Sie das rechte Bein in einen nach unten schauenden Hund verschüttet. Halten Sie Ihre Hüften auf den ersten auf den Boden Platz und dann Ihre Hüften öffnen und beugen Sie das rechte Knie, wie gezeigt. Versuchen Sie, das Gewicht in den Händen zu halten, von einer Seite zu verschieben. Drücken Sie fest durch beide Handflächen und die Schultern Niveau zu halten, nicht so dass man zu wandern.

6 Crescent Longe - Anjaneyasana

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Schritt rechten Fuß nach vorne in Ihrer rechten Hand. Lassen Sie Ihre linke Knie auf die Matte, es mit einer Decke Klotzen, wenn es empfindlich ist. Heben Sie Ihre Arme über den Kopf für eine volle Mondsichel Longe oder umklammern sie hinter dem Rücken, wenn Sie mehr Schulteröffnung wollen. Balancing hier nimmt ein wenig von Kernkraft, die dem Rücken besser zu helfen wird fühlen.

7 Half Moon Pose - Ardha Chandrasana

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Lassen Sie beide Hände auf den Boden. Kommen Sie auf den Ball von dem linken Fuß bis zum Übergang in die Haltung des halben Mondes. Die Achillessehne und Hüftöffnung ein bis zwei Stempel dieser Pose ist perfekt, um einen langen Tag der Sitzung entgegenzuwirken. Wenn Sie in der Regel einen Block unter der Hand zu verwenden, nutzen Sie einen Stuhl oder dem Rand des Bettes für den gleichen Zweck. Da dies ein Gleichgewicht ist, funktioniert es auch den Kern ein wenig.

8 Halb Pigeon - Eka Pada Rajakapotasana

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Kommen Sie zurück nach unten durch Hund und dann das rechte Knie in Ihrem rechten Handgelenk bringen für eine halbe Taube darstellen. Dies ist der beste Weg, um die piriformis zu bekommen und dass die Ischiasschmerzen Verpackung senden. Verwenden Sie Kissen oder Decken als Requisiten. Wenn diese Version von Taube zu intensiv ist, Ersatz Nadelöhr darstellen.

Nach ein paar Minuten in Taube zu verbringen, kehren Sie nach unten Hund und die vorherigen vier Posen mit dem linken Bein wiederholen.

Wenn Sie auf einer Reise sind, praktizieren diese sieben Posen wird jeden Tag helfen Ihnen, schmerzfrei, so können Sie die Erfahrung in vollen Zügen genießen. Happy Trails!

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