Index · Artikel · 7 Tipps zur Vermeidung von Heißhunger

7 Tipps zur Vermeidung von Heißhunger

2014-10-22 2
   
Advertisement
résuméVon morgens bis Nacht, sehnt Shelly Süßigkeiten. Sie canâ € ™ t genug von ihnen bekommen. Manchmal € Shea ™ ll eine süße Leckerei wollen direkt nach dem Verzehr einer Mahlzeit. Manchmal Shellya € ™ s Gelüste sind so intensiv, Canâ sie € ™ t off eines
Advertisement

7 Tipps zur Vermeidung von Heißhunger

Von morgens bis Nacht, sehnt Shelly Süßigkeiten. Sie canâ € ™ t genug von ihnen bekommen. Manchmal € Shea ™ ll eine süße Leckerei wollen direkt nach dem Verzehr einer Mahlzeit. Manchmal Shellya € ™ s Gelüste sind so intensiv, Canâ sie € ™ t off eines Lebens ihrem Kopf, bis sie es isst. Sie fühlt sich schuldig, wohl wissend, Süßigkeiten für sie € ™ t gut arenâ, seit sie eine Stoffwechselstörung namens Syndrom der polyzystischen Ovarien (PCOS) hat aber canâ € ™ t die dringenden Verlangen stoppen.

Klingt bekannt?

Cravings sind in der Regel durch emotionale Stimmungen oder physiologischen Gründen ausgelöst. Für Frauen mit PCOS sind hohe Insulinspiegel ein Hauptgrund für die erhöhten Verlangen nach Süßigkeiten. Der Grund ist einfach: Insulin ist ein Wachstumshormon und Appetitanreger. ein hohes Maß an Insulin zu haben, macht Sie Süßigkeiten essen wollen. Je mehr Süßigkeiten Sie essen, wollen je mehr man sie und die höheren Ihren Insulinspiegel werden. Itâ € ™ sa kontinuierlichen Zyklus, der nur schwer zu durchbrechen, sofern Sie lernen, wie es zu brechen.

Hier sind 7 Tipps Nahrungcravings zu verhindern.

1. Donâ € ™ t überspringen Mahlzeiten

Wenn youâ € ™ re hungrig, youâ € ™ re viel wahrscheinlicher, zuckerhaltige Lebensmittel zu wollen. Thata € ™ s, denn je länger man ohne Essen gehen, desto geringer ist Ihr Blutzucker. Zuckerhaltige Lebensmittel den Blutstrom schnell eingeben, um den Blutzuckerspiegel erhöhen. Um am besten Ihren Blutzucker zu regulieren, essen alle drei bis fünf Stunden.

2. Vermeiden Zuckerhaltige und verarbeitete Lebensmittel

Verarbeitete oder zuckerhaltige Lebensmittel (Backwaren, Süßigkeiten, Bagels, aromatisierte Getränke) schnell in den Blutstrom eindringen und den Blutzuckerspiegel erhöhen, so dass sie bald nach abzusinken.

Thata € ™ s, wenn das Verlangen entstehen können. Im Gegensatz dazu Vollkornprodukte wie Quinoa, Hafer und brauner Reis, länger dauern, für den Körper zum Abbau, was zu einer langsameren, kontrollierten Blutzuckerregulation.

3. Konzentrieren Sie sich auf Protein

Wenn youâ € ™ re mit ständig Nahrungcravings, nicht genügend Protein zu Ihrer Mahlzeiten könnte das Problem sein.

Protein Lebensmittel dona € ™ t Insulinspiegel in dem Maße erhöhen, die Lebensmittel tun Kohlenhydrate. kann ausreichend Protein bei Mahlzeiten helfen, den Blutzuckerspiegel zu stabilisieren.

Versuchen Sie, mit Ihrer Auswahl von Lebensmitteln zu experimentieren, um zu sehen, welche Kombination von Lebensmitteln erfüllen Sie die meisten und helfen das Verlangen zu minimieren. Zum Beispiel am Morgen, statt Ihrer Standard Schüssel Haferflocken oder Müsli, wählte einen höheren Proteinmahlzeit wie Eier oder ein Protein Smoothie. Wenn Sie mehr Unterstützung benötigen, eine Beratung mit einem registrierten Ernährungsberater Ernährungswissenschaftler betrachten.

4. Donâ € ™ t Kaufen Verlockend Foods

Wenn Sie wissen, Canâ Sie ™ t haben verlockend Essen zu Hause €, weil itâ € ™ ll bald verschwunden sein, nachdem es Ihr Haus betritt, dona € ™ t es kaufen. Haben die besten Anstrengungen, aber immer noch feststellen, dass verlockend Lebensmittel aus dem Laden zu Hause machen? Wenn Lebensmittel einkaufen, Gänge vermeiden, in denen verlockend Essen ist und € ™ t Lebensmittelgeschäft dona, wenn youâ € ™ re hungrig. Lebensmittel geliefert oder für die Abholung zu haben, kann auch verlockend Lebensmittel zu vermeiden helfen.

5. Treiben Sie regelmäßig Sport

Körperliche Aktivität ist ein effektiver Weg, um Stress zu verwalten und für einige Menschen, Stress ist ein wichtiger Faktor für Nahrungcravings.

Doing Aktivitäten, die Achtsamkeit wie Walking oder Yoga fördern können Sie einstellen, um deine Gefühle helfen und verhindern Heißhunger.

6. Fragen Sie Wenn Youâ € ™ re Hungry

Bevor verlockend Lebensmittel zu essen, zu stoppen und fragen Sie sich selbst eine Frage: Bin ich hungrig? Wenn die Antwort nein ist, stehen die Chancen Verlangen Sie ein Lebensmittel zu einer emotionalen Grund zurückzuführen ist. nur vorübergehend Ruhe Essen wird es, zu beruhigen, oder ablenken von dem, was youâ € ™ re wirklich fühlen. Stattdessen setzen Sie sich mit Ihren Gefühlen, so unangenehm sie auch sein mögen, um zu sehen koennt € ™ wirklich Sie s zu beeinflussen.

7. Nehmen Sie ein Insulin-Sensitizer

Wenn youâ ™ versucht € habe die oben genannten Tipps und erfahren immer noch stark und häufig das Verlangen könnte es sein, dass Sie Insulin resistent sind. Dies bedeutet, dass Ihr Körper isnâ € ™ t Ihr Blutzucker regulieren sowie es sein sollte. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über eine Insulin-sensibilisierende Medikamente wie Metformin zu. Das Nahrungsergänzungsmittel Inositol hat auch Insulin zu senken gezeigt worden, und zur Verbesserung der Glukosespiegel bei Frauen mit PCOS und könnte eine gute Alternative zur Verwaltung von Verlangen für diejenigen, die canâ € ™ t, die Nebenwirkungen von Metformin tolerieren.

TOP

  • Day/
  • Week/
  • Original/
  • Recommand

Updated

  • ihr ist ein Ersatz für deconamine sr?

    Mir wurde gesagt, es wurde eingestellt und brauchen etwas ähnliches !!! thankyou ... bitte zu mir zurück ... ----schneiden---- In Antwort auf robo bei 2009-07-18 01.45 Deconamine SR ist eine Kombination aus Chlorpheniramin (das ist ein Antihistaminik
  • Ich hatte TB als Kleinkind undiagnoised. Als ich 10 oder 11 war, hatte ich Probleme mit meinen Augen. Wann war ich 13?

    ... War ich mit Hornhautulzera, beide Augen diagnoised. Ich bin blind in meinem rechten Auge, aber ich habe 20/20 Vision, mit Brille in meinem rechten Auge. Ich bin 63 Jahre alt, und ich habe Probleme und Schmerzen im Frühjahr und im Herbst als Aller
  • Eine andere Art der Degustationsmenü

    Eine andere Art der Degustationsmenü
    avlxyz / flickr Ich liebe es, Unternehmen und ich habe mehrere Tage von Hosting-Freunde vor kurzem genossen. Ich war unterhaltsam Gäste des Hauses aus dem Westen und Ostküste, die ein bisschen bei der Ankunft erschöpft innerhalb von Stunden von einan
  • Restless-Legs-Syndrom - können Sie requip mit Lyrica nehmen?

    Ich habe seit rls seit mehreren Jahren unter requip jetzt, wurde aber nur auf lyrica setzen und weiß nicht, ob ich beide nehmen sollte. ----schneiden---- In Antwort auf 2010-06-26 23:35 Uhr in itsmetoo2 Es sind zwei verschiedene Medikamente. Ich habe
  • Angst und Stress - Ugh, warum bin ich so verzweifelt, ein anderes Gefühl zu fühlen?

    Wie ich will die Realität eine andere Art und Weise zu sehen !! und vor allem ich will in einer guten Stimmung sein und nie Sorgen machen. was soll ich machen ----schneiden---- In Antwort auf 2011-03-15 13:24 Uhr in titansmvc Ich fühle mich für dich,
  • VasoStar vibrierenden Führungsdraht nimmt bei koronarer Herzblockaden Ziel

    VasoStar vibrierenden Führungsdraht nimmt bei koronarer Herzblockaden Ziel
    Ein Cleveland-Bereich Startup entwickelt eine elektromagnetische Vibrations Katheter und Führungsdraht - System , das interventionelle Kardiologen ein besseres Mittel des Drückens durch ernsthafte Koronararterie Blockaden geben könnte genannt chronis
  • Kann Prozac Sie hyper machen?

    Ich bin auf 20 mg für jetzt etwa 5 Tage. Ich nehme es am Morgen ... Ich rede schnell, ohne zu denken viel, sagen hallo zu Fremden, extrovertierter, etc. Aber zum größten Teil, nur hyper, Tanzen, Hüpfen, etc. Ich bin nicht bipolar ... und wurden nie m
  • Sie hat kassiert, aber Hat Paula Deen wirklich das letzte Lachen zu erhalten?

    Sie hat kassiert, aber Hat Paula Deen wirklich das letzte Lachen zu erhalten?
    Die Food Network Persönlichkeit und Lebensmittel - Mogul , sagte sie keine Pläne hat , ihren Lebensstil oder die Art und Weise zu ändern , die sie kocht. Wer ist ein Scherz sie? Das erste Mal, dass ich Paula Deen Kochshow auf dem Food Network sah, wa
  • In Erinnerung an Colin Martindale

    In Erinnerung an Colin Martindale
    Am vergangenen Sonntagnachmittag, den 16. November 2008 verlor die Welt Colin Martindale: eine große Kreativitätsforscher und eine höchst kreative, lustige, interessante, sympathisch und inspirierend Charakter (siehe Bio unten). Meine erste Interakti
  • Anschließen Verhalten und Konsequenzen für die Kinder mit ADHS

    Anschließen Verhalten und Konsequenzen für die Kinder mit ADHS
    Kinder mit ADHS sind oft ständig in Bewegung oder zappelig, haben Probleme konzentrieren und kämpfen Informationen so schnell oder richtig wie andere Kinder zu verarbeiten. Dies kann bewirken, wie sie die Folgen ihres Verhaltens zu interpretieren, di