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7 Tipps zur Vermeidung von Heißhunger

2014-10-22 1
   
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résuméVon morgens bis Nacht, sehnt Shelly Süßigkeiten. Sie canâ € ™ t genug von ihnen bekommen. Manchmal € Shea ™ ll eine süße Leckerei wollen direkt nach dem Verzehr einer Mahlzeit. Manchmal Shellya € ™ s Gelüste sind so intensiv, Canâ sie € ™ t off eines
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7 Tipps zur Vermeidung von Heißhunger

Von morgens bis Nacht, sehnt Shelly Süßigkeiten. Sie canâ € ™ t genug von ihnen bekommen. Manchmal € Shea ™ ll eine süße Leckerei wollen direkt nach dem Verzehr einer Mahlzeit. Manchmal Shellya € ™ s Gelüste sind so intensiv, Canâ sie € ™ t off eines Lebens ihrem Kopf, bis sie es isst. Sie fühlt sich schuldig, wohl wissend, Süßigkeiten für sie € ™ t gut arenâ, seit sie eine Stoffwechselstörung namens Syndrom der polyzystischen Ovarien (PCOS) hat aber canâ € ™ t die dringenden Verlangen stoppen.

Klingt bekannt?

Cravings sind in der Regel durch emotionale Stimmungen oder physiologischen Gründen ausgelöst. Für Frauen mit PCOS sind hohe Insulinspiegel ein Hauptgrund für die erhöhten Verlangen nach Süßigkeiten. Der Grund ist einfach: Insulin ist ein Wachstumshormon und Appetitanreger. ein hohes Maß an Insulin zu haben, macht Sie Süßigkeiten essen wollen. Je mehr Süßigkeiten Sie essen, wollen je mehr man sie und die höheren Ihren Insulinspiegel werden. Itâ € ™ sa kontinuierlichen Zyklus, der nur schwer zu durchbrechen, sofern Sie lernen, wie es zu brechen.

Hier sind 7 Tipps Nahrungcravings zu verhindern.

1. Donâ € ™ t überspringen Mahlzeiten

Wenn youâ € ™ re hungrig, youâ € ™ re viel wahrscheinlicher, zuckerhaltige Lebensmittel zu wollen. Thata € ™ s, denn je länger man ohne Essen gehen, desto geringer ist Ihr Blutzucker. Zuckerhaltige Lebensmittel den Blutstrom schnell eingeben, um den Blutzuckerspiegel erhöhen. Um am besten Ihren Blutzucker zu regulieren, essen alle drei bis fünf Stunden.

2. Vermeiden Zuckerhaltige und verarbeitete Lebensmittel

Verarbeitete oder zuckerhaltige Lebensmittel (Backwaren, Süßigkeiten, Bagels, aromatisierte Getränke) schnell in den Blutstrom eindringen und den Blutzuckerspiegel erhöhen, so dass sie bald nach abzusinken.

Thata € ™ s, wenn das Verlangen entstehen können. Im Gegensatz dazu Vollkornprodukte wie Quinoa, Hafer und brauner Reis, länger dauern, für den Körper zum Abbau, was zu einer langsameren, kontrollierten Blutzuckerregulation.

3. Konzentrieren Sie sich auf Protein

Wenn youâ € ™ re mit ständig Nahrungcravings, nicht genügend Protein zu Ihrer Mahlzeiten könnte das Problem sein.

Protein Lebensmittel dona € ™ t Insulinspiegel in dem Maße erhöhen, die Lebensmittel tun Kohlenhydrate. kann ausreichend Protein bei Mahlzeiten helfen, den Blutzuckerspiegel zu stabilisieren.

Versuchen Sie, mit Ihrer Auswahl von Lebensmitteln zu experimentieren, um zu sehen, welche Kombination von Lebensmitteln erfüllen Sie die meisten und helfen das Verlangen zu minimieren. Zum Beispiel am Morgen, statt Ihrer Standard Schüssel Haferflocken oder Müsli, wählte einen höheren Proteinmahlzeit wie Eier oder ein Protein Smoothie. Wenn Sie mehr Unterstützung benötigen, eine Beratung mit einem registrierten Ernährungsberater Ernährungswissenschaftler betrachten.

4. Donâ € ™ t Kaufen Verlockend Foods

Wenn Sie wissen, Canâ Sie ™ t haben verlockend Essen zu Hause €, weil itâ € ™ ll bald verschwunden sein, nachdem es Ihr Haus betritt, dona € ™ t es kaufen. Haben die besten Anstrengungen, aber immer noch feststellen, dass verlockend Lebensmittel aus dem Laden zu Hause machen? Wenn Lebensmittel einkaufen, Gänge vermeiden, in denen verlockend Essen ist und € ™ t Lebensmittelgeschäft dona, wenn youâ € ™ re hungrig. Lebensmittel geliefert oder für die Abholung zu haben, kann auch verlockend Lebensmittel zu vermeiden helfen.

5. Treiben Sie regelmäßig Sport

Körperliche Aktivität ist ein effektiver Weg, um Stress zu verwalten und für einige Menschen, Stress ist ein wichtiger Faktor für Nahrungcravings.

Doing Aktivitäten, die Achtsamkeit wie Walking oder Yoga fördern können Sie einstellen, um deine Gefühle helfen und verhindern Heißhunger.

6. Fragen Sie Wenn Youâ € ™ re Hungry

Bevor verlockend Lebensmittel zu essen, zu stoppen und fragen Sie sich selbst eine Frage: Bin ich hungrig? Wenn die Antwort nein ist, stehen die Chancen Verlangen Sie ein Lebensmittel zu einer emotionalen Grund zurückzuführen ist. nur vorübergehend Ruhe Essen wird es, zu beruhigen, oder ablenken von dem, was youâ € ™ re wirklich fühlen. Stattdessen setzen Sie sich mit Ihren Gefühlen, so unangenehm sie auch sein mögen, um zu sehen koennt € ™ wirklich Sie s zu beeinflussen.

7. Nehmen Sie ein Insulin-Sensitizer

Wenn youâ ™ versucht € habe die oben genannten Tipps und erfahren immer noch stark und häufig das Verlangen könnte es sein, dass Sie Insulin resistent sind. Dies bedeutet, dass Ihr Körper isnâ € ™ t Ihr Blutzucker regulieren sowie es sein sollte. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über eine Insulin-sensibilisierende Medikamente wie Metformin zu. Das Nahrungsergänzungsmittel Inositol hat auch Insulin zu senken gezeigt worden, und zur Verbesserung der Glukosespiegel bei Frauen mit PCOS und könnte eine gute Alternative zur Verwaltung von Verlangen für diejenigen, die canâ € ™ t, die Nebenwirkungen von Metformin tolerieren.

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