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7 gesunde Ernährung Tipps für College-Studenten

2013-09-13 3
   
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résumé1 eine gesunde Ernährung Als Student, müssen Sie nach rechts zu essen Ihren Körper für eine sehr arbeitsreiche Zeit in Ihrem Leben zu tanken - von der Klasse Zeit Zeit und Arbeitszeit zu studieren (und sogar einige Spielzeit). Sie können das Gefühl,
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1 eine gesunde Ernährung

7 gesunde Ernährung Tipps für College-Studenten

Als Student, müssen Sie nach rechts zu essen Ihren Körper für eine sehr arbeitsreiche Zeit in Ihrem Leben zu tanken - von der Klasse Zeit Zeit und Arbeitszeit zu studieren (und sogar einige Spielzeit).

Sie können das Gefühl, dass Sie sich nicht die Zeit haben zu essen. Oder vielleicht sind Sie nicht ganz sicher, was es bedeutet, richtig zu essen. Also lassen Sie uns damit anfangen:

Eine gesunde Ernährung bedeutet, dass Sie die richtige Balance von Proteinen, Fetten sind immer und Kohlenhydrate in Form von Lebensmitteln, die gut für Sie sind. Das heißt, Sie brauchen zwei oder mehr Tassen Gemüse täglich, um eine Tasse Obst, ein paar Portionen Vollkornprodukte und zwei oder drei gute Portionen Eiweiß.

Die häufigsten Fehler sind nicht genug essen, Obst und Gemüse oder ballaststoffreiche Lebensmittel und zu viel gebratene Lebensmittel, Junk Food und zuckerhaltigen Snacks und Limonaden zu essen.

Wenn Sie etwas verwirrt darüber, wie eine gesunde Ernährung funktioniert, mit diesen Artikeln starten:

  • Ernährung zu verstehen und was wir essen: Führer eines Anfängers
  • Nährstoffe - Was sie sind und warum Sie sie brauchen
  • Die No BS Basics einer gesunden, ausgewogenen Ernährung

Dann, wenn Sie bereit sind, drehen sie durch diese Diashow für Tipps, wie Sie als College-Student zu essen gesünder.

2 Fügen Sie ein Stück Obst oder Portion Bunte Gemüse zu jeder Mahlzeit

7 gesunde Ernährung Tipps für College-Studenten

Die meisten Menschen bekommen nicht genug Obst und Gemüse. Das ist traurig, weil sie nicht nur gut für Ihre Gesundheit, Obst und Gemüse sind köstlich. Also meine erste Tipp ist Frucht oder ein Vegetarier zu jeder Mahlzeit hinzufügen, was Sie können. Es ist einfach - man muss nur darauf achten müssen, was Sie tun.

In der Tat, können Sie dies fast überall Sie essen. Beim Frühstück kann man in Scheiben geschnittenen Früchte, Rosinen oder frischen Beeren in eine Schüssel Müsli oder Haferflocken. Oder trinken Sie ein Glas Orangen- oder Grapefruitsaft.

Beim Mittagessen wählen grüne Bohnen mit Ihrem Sandwich zu gehen oder ein paar knackige rohe Karotten greifen. Beenden Sie Ihre Mahlzeit mit einem Apfel oder Banane anstelle von Eis.

Abendessen funktioniert auf die gleiche Art und Weise. Und selbst wenn Sie mit Freunden aus für Pizza sind, können Sie mitspielen. Bestellen Sie einen Salat mit Ihrer Pizza zu gehen oder zumindest um Gemüse als Belag anstelle von fettigen Fleisch.

Ziel ist es für 2 bis 3 Tassen Gemüse und eine Portion oder zwei täglich Obst.

3 Arbeit In einigen Extra-Calcium Quellen

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Calcium ist wichtig für alle Arten von Dingen - Blutgerinnung, Muskel- und Nervenfunktion, gesunde Zähne und starke Knochen. In der Tat, Gebäude sind Sie auf die Knochenmasse, bis Sie über 30 Jahre alt werden - dann wird es schwieriger Kalzium Knochen hinzuzufügen. So nutzen Sie diese Zeit und viel Kalzium täglich zu bekommen.

Milch und Milchprodukte sind Calciumquellen bekannt. Denken Sie griechischen Joghurt mit frischen Beeren, Nüssen und Honig, oder ein Glas Milch zu den Mahlzeiten trinken. Käse ist eine ausgezeichnete Quelle für Kalzium zu - aber die Kalorien zu beobachten. Eine Portion Käse ist nur etwa eine Unze oder zwei. Das ist ungefähr die Größe von zwei Würfeln.

Wenn Milch nicht Ihr Ding ist, gibt es noch viel Kalzium Quellen zur Verfügung. Dunkle grünes Blattgemüse, Nüsse und Samen, und Kuhmilch Alternativen wie Sojamilch, Reismilch oder Mandelmilch werden Sie mit viel Kalzium liefern.

Sie benötigen etwa drei Portionen kalziumreiche Lebensmittel täglich. Wenn Sie das Gefühl, dass Sie nicht genug bekommen, können Sie ein Nahrungsergänzungsmittel nehmen. Vielleicht möchten Sie auch ein Vitamin-D-Ergänzung zu nehmen, vor allem während der Wintermonate.

4 Trinken Sie mehr Wasser

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Ihr Körper braucht Wasser, und du wirst nicht so gut fühlen, wenn Sie dehydriert. Plus Wasser hat keine Kalorien, so ist es eine gute Getränk, wenn Sie Ihr Gewicht achten müssen. Ich weiß, dass Wasser kann ein bisschen langweilig, so fügen Sie Geschmack mit geschnittenen Früchten oder Gurke.

Spielt es eine Rolle, wo Ihr Wasser kommt? Wahrscheinlich nicht - Leitungswasser sollte völlig in Ordnung sein, aber je nachdem, wie es behandelt wird Sie vielleicht nicht den Geschmack mögen. Sie können Wasser in Flaschen kaufen oder einen Wasserfilter Krug verwenden.

Sprudelwasser ist zu fein - aber seien Sie vorsichtig, wenn Sie aromatisierte Sorten wählen. Einige enthalten nur ein wenig Zugabe von Fruchtaroma, aber einige aromatisierte glitzernde Wasser sind im Grunde zuckerhaltig Softdrinks, so sorgfältig lesen Sie die Etiketten.

5 Verwenden Sie ist heiß, Baby

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Es gibt einige ernst genial Ernährung Anwendungen, die Sie auf Ihr Smartphone herunterladen. Einige Anwendungen zählen Sie Ihre Kalorien und einige bieten Tipps, Ratschläge und Rezepte. eine App verwenden, kann es halten Sie motiviert, und es ist einfacher zu benutzen als ein Stift und Papier Ernährungs-Tagebuch.

Zumindest glaube ich so - es gibt nicht viel Forschung auf, wie effektiv Anwendungen und die Nutzung von sozialen Netzwerken wirklich sind, aber ich glaube, dass es sieht vielversprechend aus.

Meine Lieblings-App ist die Kaloriezählimpuls App. Es tut viel mehr als Spur halten der Kalorien, die Sie verbrauchen, ist es deckt auch die einzelnen Nährstoffe und gibt Ihnen eine Ernährung Note am Ende eines jeden Tages. Erfahren Sie mehr unter Kaloriezählimpuls.

Fooducate ist ein weiteres wunderbares App, die Sie einkaufen mit Ihnen nehmen können. Scannen Sie den Barcode auf jedem Paket und die App wird Ihnen sagen, ob es eine gute Wahl ist oder nicht.

Für weitere Informationen über Apps gehen, an die Akademie der Ernährung und Diätetik App Review Seite.

6 Versuchen Neue Dinge im Dining Hall

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College-Speisesäle sind ein Segen und ein Fluch, weil es so viel Essen zur Auswahl. Sie können etwas Neues fast jeden Tag versuchen, oder Sie können den komfortablen Weg nehmen und die Dinge, die Sie jeden Tag lieben pflücken.

Dieser Tipp ist wahrscheinlich sehr hilfreich für diejenigen, die pingelige Esser sind. Seien Sie abenteuerlich im Speisesaal. Versuchen Sie, alle diese neuen Lebensmittel auch wenn Sie sicher sind, Sie werden sie hassen. Im Laufe der Zeit lernen Sie Lebensmittel wie Sie Sie vor gehasst waren sicher. Und das ist gut, weil es einfacher ist, eine gesunde und ausgewogene Ernährung zu essen, wenn Sie eine Vielzahl von Lebensmitteln zu essen.

So, hier ist was Sie tun. Beginnen Sie mit Ihrem üblichen Menüauswahl und fügen Sie ein klein wenig etwas, das man vorher nicht gegessen haben - gerade genug, um einen Happen oder zwei. Wie rote Paprika oder Oliven oder so etwas. Dann essen die beißen oder zwei.

Tun Sie es am nächsten Tag wieder und wieder danach. Eigentlich müssen Sie möglicherweise eine neue Nahrung mindestens zehn Mal zu versuchen, bevor Sie es zu mögen beginnen.

7 Sichere und gesunde Schlafsaal Snacks

7 gesunde Ernährung Tipps für College-Studenten

Es ist schön, etwas zum Naschen zu haben, wenn Sie in Ihrem Wohnheim oder Ihre kleine Wohnung sind wieder da, und es kann ein guter Weg, um mehr Nahrung zu bekommen. Das heißt, solange Sie Snacks wählen, die gut für Sie sind. Natürlich müssen Sie Ihren Raum zu betrachten. Wenn Ihr Wohnheim Kühlschrank voll ist (oder, wenn Sie noch kein Konto haben), dann müssen Sie auf handliche Snacks eindecken, die bei Raumtemperatur zu halten.

Sie können Süßigkeiten, Tassen Ramen-Nudeln, Tüten Chips zu kaufen versucht sein, und die Dinge, die auf Ihrem Regal für eine lange Zeit sitzen kann. Das Problem ist, dass viele dieser Snacks nicht gut für Sie sind - sie überschüssige Fette hoch sind, mit Zusatz von Zucker und Kalorien. Und nicht alles, was nahrhaft.

Versuchen Sie, diese Snacks statt:

Nüsse und Samen für ein paar Tage bei Raumtemperatur zu halten, nachdem Sie den Behälter zu öffnen.

Reiskuchen halten gut und sind kalorienarm. Versuchen Sie, einige gewürzte Reiskuchen oder eine kleine Nuss Butter hinzufügen, die auch bei Raumtemperatur gut hält.

Getrocknete Früchte wie Rosinen, craisins, getrocknete Aprikosen und andere getrocknete Früchte können bei Raumtemperatur aufbewahrt werden. Sie verlieren einige Nährwert im Vergleich zu ihren Pendants frisch - aber sie werden nicht gehen schlecht und Fruchtfliegen zu gewinnen.

Popcorn ist ein Vollkorn-Snack. Air-knallte ist am besten, aber regelmäßige Popcorn ist auch gut (halten Sie die extra Butter).

Und in diesem Sinne, können Sie frisches Obst halten um so lange wie die Häute oder Schalen intakt sind - Bananen, Äpfel, Orangen und Birnen können alle für ein paar Tage bei Raumtemperatur aufbewahrt werden. Aber essen sie, bevor sie schlecht gehen.

8 Starten Sie einen Mitbewohner Dinner Club

7 gesunde Ernährung Tipps für College-Studenten

Hier ist meine Lieblingsspitze für College-Kids, die außerhalb des Campus leben und es ist besonders gut, wenn Sie diese hausgemachte Mahlzeiten und Familienessen zu verpassen. Starten Sie ein Abendessen Club mit Ihren Mitbewohnern oder Freunden. Wählen Sie eine oder zwei Nächte pro Woche für eine gemeinsame Familie Stil Mahlzeit. Entscheiden Sie, wer die Gerichte für jede Mahlzeit bringen oder vorbereiten.

Die nette Sache ist, es gibt Platz für Ihre Freunde, die Liebe zu kochen - sie können ihre Kochkünste mit der Gruppe teilen - und es gibt Raum für Freunde, die nicht wissen, das erste, was über eine Mahlzeit zu machen - sie von den anderen lernen können.

Beginnen Sie mit etwas einfach wie Brathähnchen, Kartoffelbrei und ein paar Beilagen.

Nicht über die Sanierung vergessen -, die auch gemeinsam genutzt werden muss. Und es gibt die Kosten - hinsetzen und ein wenig Zeit in Anspruch nehmen, die Mahlzeit zu planen, so dass es passt jeden Haushalt. Wie die Zeit vergeht, könnte Ihre Gruppe komplizierter Mahlzeiten ausprobieren möchten und vielleicht sogar Ihre Eltern einladen.

Oder vielleicht nicht.

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