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7 Geheimnisse zu Schlagen Ihre Reset-Taste

2013-06-24 3
   
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résuméDr. Michael Roizen ist Ärztlicher Direktor der Cleveland Clinic Wellness Institute und der viermalige # 1 New York Times Bestseller - Autor von RealAge und die YOU - Serie, dass er mit Dr. Mehmet Oz Co-Autor. In seinem neuesten Buch, Das ist Ihre Do-
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7 Geheimnisse zu Schlagen Ihre Reset-Taste

Dr. Michael Roizen ist Ärztlicher Direktor der Cleveland Clinic Wellness Institute und der viermalige # 1 New York Times Bestseller - Autor von RealAge und die YOU - Serie, dass er mit Dr. Mehmet Oz Co-Autor.

In seinem neuesten Buch, Das ist Ihre Do-Over : Die 7 Geheimnisse um Gewicht zu verlieren, länger leben, und immer eine zweite Chance im Leben Sie wollen, Roizen nimmt uns auf eine Schritt- für -Schritt - transformierende Reise auf eine neue Art und Weise der leben und praktizieren Wellness. Ja, er Trainer Sie auf einfache Praktiken zum Abnehmen und körperlich gesünder, aber immer er bietet auch die Werkzeuge, die Sie zu befähigen, eine psychologische Verjüngungskur zu realisieren.

Während ein Wellness-Klasse für Ärzte unterrichten, entwickelte ich eine Liste mit 15 Techniken, Strategien und Prinzipien, die Widerstandsfähigkeit zu erhöhen. Viele dieser Schritte entsprechen mit positiven Psychologie Prinzipien der zunehmenden Glück, und es stellt sich heraus, dass die sieben Do-Over Geheimnisse diese positiven Psychologie und Belastbarkeit Ideologien verkörpern.

7 Geheimnisse zu Schlagen Ihre Reset-Taste

Quelle: Neil Farber

Hier sind Dr. Roizen von 7 Verschreibungen:

  1. Bauen Sie ein Buddy - System: Ein "Buddy" dein Freund sein kann, Ehepartner, Familienmitglied oder sogar ein bezahlter Trainer. Freunde bieten Leistung, Inspiration, Wissen und Unterstützung. Freunde halten Sie auch ehrlich und auf dem richtigen Weg, ein Gefühl der Verantwortlichkeit bieten. Es gibt mehrere Gründe, die Freunde von Vorteil-einschließlich der Tatsache, dass Sie auf die Gewohnheiten von denjenigen am nächsten zu Ihnen oft nehmen. Positive und Sozialpsychologie Studien haben gezeigt, dass Sie häufig die Eigenschaften derer zu verkörpern beginnen, mit denen Sie die meiste Zeit verbringen. Dies kann durch Gruppendruck oder ein Wunsch, zu passen, oder weil Ihr Spiegelneuronen fahren Sie gleich zu sein. Die soziale und emotionale Unterstützung Freunde bieten wird in den Blutdruck senken, besser schlafen, und eine größere Kapazität Süchte zu erobern gesehen. Und Menschen, die einen bedeutenden "Unterstützung" Person haben auch eine längere Lebensdauer. Wie Dr. Roizen beschreibt härten die effektivste Anti-Sucht Drogen nur etwa 3-5 Prozent der Gelüste. Hinzufügen eines Kumpel hat einen profunden Effekt; Erhöhung dieser Zahl auf 35 Prozent! Die Forschung zeigt, dass buddying up erhöht Ihre "neigen und befreunden" Hormon Oxytocin. Es passiert einfach so, dass dies die gleiche Wohlfühl neurohypophysären chemische verantwortlich für das Gefühl Leidenschaft, Intimität und ein Gefühl der Gemeinschaft. Ja, Freunde helfen Ihnen, Ihre physischen Ziele zu erreichen sowie bieten die psychologische Verbesserung und Spaß, dass Sie Energie, wie Sie sie erreichen. Suche nach dem richtigen Kumpel für Sie? Hören Sie inspirierende Geschichten und erfahren Sie mehr über Sharecare .
  2. Die Hingabe an Bewegung : Wenn Sie Gewicht verlieren, können Sie Ihr Risiko für Diabetes und Herzerkrankungen verringern. Es liegt nahe, dass es Nutzen in einer besseren körperlichen Zustand. Daher sollten Sie ein Trainingsprogramm beginnen. Wie Dr. Roizen erklärt, gibt es viel mehr zu dieser Geschichte. Wie Sie Ihre körperliche Do-Over umfasst 10.000 Schritte JEDEN Tag zu Fuß und einige Krafttraining zu tun. nicht nur das Allheilmittel für jedes körperliche Leid geht, ist jedoch Zeit damit verbracht zu Fuß auch Zeit das Rauchen nicht ausgegeben, Alkohol zu trinken, zu essen Dinge, dass wir nicht, oder auf dem Sofa vor dem Fernseher. Körperliche Vorteile des Gehens sind Verringerung der Insulinresistenz (Prävention von Diabetes) und das Risiko von Herzerkrankungen senken, Schlaganfall und bestimmte Krebsarten. Gehen verbessert auch die Immunfunktion, Leberfunktion, Nierenfunktion, und sexuelle Funktion. Glücklicherweise sind die psychologischen und emotionalen Nutzen ebenso groß. Exercise erhöht brain-derived neurotrophic factor (BDNF), die das Überleben vorhandener Neuronen und Hilfsmittel in das Wachstum neuer Neuronen und Synapsen hilft. Dies ist besonders prominent in Regionen wie der Hippocampus, Cortex und basales Vorderhirns - Bereiche wichtig für das Lernen, Gedächtnis und logisches Denken. Neben dem Anstieg der Gehirnzellen, verbessert die moderate Walking Blutfluss zum Gehirn Sie intelligenter zu machen. Übung verbessert deutlich die Stimmung, positive Auswirkungen auf das Selbstwertgefühl, und fertig zu werden, während die Reduzierung von Stress, Angst und Depression. Studien haben gezeigt, dass die Ausübung als einige verschreibungspflichtige Medikamente effektiver sein kann (mit weniger Nebenwirkungen) zur Behandlung von Depressionen!
  3. Bessere Platte als je zuvor : Transforming Ihren Körper wieder in eine Zeitverschiebung Gewohnheiten Ihr Essen beinhaltet. Gesunde Ernährung bedeutet, bestimmte "Lebensmittel Schwerverbrecher" aus Ihrer Ernährung zu beseitigen (Ich werde nicht durch die Liste der Lebensmittel Schwerverbrecher gehen - Sie das Buch lesen können, um herauszufinden, was sie sind). Einer der wichtigsten Punkte in dem Buch erscheint in diesem Kapitel. "Wir haben einfach zwei Möglichkeiten jeden Tag. 1. Ausreden 2. Machen Sie etwas passieren" Als diejenigen, die meinen Blog regelmäßig wissen lesen, das ist mein Mantra. Ob es um Auswahl von Lebensmitteln oder anderen Lifestyle-Entscheidungen angewendet wird, haben Sie die Kontrolle über Ihre Aktionen (oder nicht). Wie Dr. Roizen zeigt: "Sie können nicht nur" Übung off 'eine schlechte Mahlzeit. "Bestimmte Lebensmittel verändern Proteine, Fettablagerung und Zuckerstoffwechsel; Die Ergebnisse davon sind Herzprobleme, Diabetes, Fettleibigkeit und Krebs. Das ist die physische. Wie über die psychologischen und emotionalen Aspekte? Essen spielt eine wichtige Rolle bei der Entwicklung und Prävention von spezifischen Fragen der psychischen Gesundheit wie Schizophrenie, Depression, ADHS, und Alzheimer. Es gibt eine größere Berichterstattung täglich psychische Probleme für diejenigen, die nicht frisches Obst oder Fruchtsaft essen täglich, im Vergleich zu denen, die nicht. Dies gilt auch für frisches Gemüse, Salate und Bio-Lebensmittel. Diejenigen, mehr zu essen ungesunde Lebensmittel wie Chips, Fast Food oder verarbeitet Snacks, berichten über eine höhere Inzidenz von psychischen Problemen wie Depressionen, Stress und Angst. Nachdem ausreichende Mengen an essentiellen Fettsäuren, komplexe (nicht einfache) Kohlenhydrate, Aminosäuren, Vitamine und Mineralien hilft Ihnen, eine ausgewogene Stimmung zu erreichen, verringern Stress, fördern das Wohlbefinden und geben Sie lang anhaltende Energie (mehr als 5 Stunden aus einer Flasche).
  4. Bilden Sie eine Gewohnheit: Dieses Rezept konzentriert sich auf die Bruch Süchte. Addictions, wie Zigaretten, Alkohol und bestimmte Nahrungsmittel, sind schädlich körperlich wegen der Trauma und Verletzungen sie auf unseren Körper verursachen. Brechen diese Süchte können Sie Ihre chronologische Uhr zurücksetzen und Ihre Do-Over bekommen. Süchte sind schädlich psychologisch, weil wir auf Kontrolle auf etwas anderes als uns selbst gegeben haben. Ihr Selbstwertgefühl, Selbstvertrauen, Stimmung und Wohlbefinden Schäden führen. Dr. Roizen erinnert Sie daran, dass selbst wenn Sie eine genetische Vorliebe zu werden ein Alkoholiker haben könnte, ob Sie ein Alkoholiker geworden ist ganz Ihnen überlassen UND zugleich, Sie können (und sollten nicht erwarten) es auf eigene Faust zu tun . Bitte um Unterstützung, mit sich selbst zu sein mitfühlend und ein Netzwerk von Verantwortlichkeit zu schaffen ist das Herz brechen sogar die anspruchsvollsten Abhängigkeiten. Dieser Prozess, so anspruchsvoll wie es ist, kann befähigen, erhellend und anregend werden. Schlechte Gewohnheiten und Süchte auftreten durch unbeabsichtigte Gehirn Neuverkabelung. Die gute Nachricht ist, dass Sie bewusst die neuro-Elektriker werden kann und etwas Neuverdrahtung wieder tun, gute Gewohnheiten zu integrieren. Diese guten Gewohnheiten bieten eine weit nachhaltigere und gesund "hoch" als die schädlichen "high" von ungesunden Sucht.
  5. Stress - Lösungen: Dr. Roizen führt Sie durch eine Mini-medizinischen Schule natürlich auf all die verschiedenen Möglichkeiten , um Stress sich negativ auf Ihren Körper auswirkt. Es ist wichtig, daran zu erinnern, dass das, was Not für einige ist, könnte Eustress (gesunde Stress) für andere sein. Stress ist nicht intrinsisch oder implizit in dem Fall oder der Sache, die wir erleben. Es ist, wie wir auf das Ereignis interpretieren und darauf zu reagieren, die definiert, ob es eine stressige Angriff oder eine schwierige Situation ist. Die Liste der körperlichen Probleme durch Stress verursacht, ist erstaunlich. Alles, von Diabetes zu Herzerkrankungen, Schlaganfall, chronisch entzündliche Darm und Krebs. Die meisten von uns Möglichkeiten, die wir helfen, fühlen uns Stress abzubauen - einige sind wirksam, andere, nicht so sehr. Wenn Sie sich gestresst fühlen heraus Treiben Sie Sport, Yoga, eine Massage, Garten, Koch, Sex haben, sitzen in einem ruhigen Raum, meditieren, spazieren gehen, ein Bad nehmen, oder mit dem Hund spielen? Egal, wie Sie erreichen es, Anti-Stress-Releases Wohlfühl Neurotransmittern wie Dopamin. Reduzierung von Stress hilft Ihnen nicht nur eine körperliche Do-Over zu erreichen, es wird auch Ihre Fähigkeit, mit allen Herausforderungen des Lebens fertig zu werden zu verbessern, um Ihre Stimmung zu verbessern, verringern allgemeine Symptome und verbessern Sie Ihre allgemeine Gefühl des Wohlbefindens. Die Lösungen , die Dr. Roizen schlägt die frazzle zur Reduzierung - Dinge wie Meditation, Yoga und Atmung, sind auch fabelhafte Strategien Glück und Positivität zu verbessern.
  6. Liebe in Ihrem Leben: Ja, Forschung zeigt , dass eine liebevolle, monogam (nicht monoton) sexuelle Beziehung auf Ihre Lebensdauer und Ihre Gesundheit enorm positiven Auswirkungen hat zu müssen. Menschen, die häufig intim sind, haben größere Immunität, weniger Herzkrankheit, ausgeglichener Hormonspiegel, den Blutdruck senken, verbesserten Schlaf, und ein geringeres Risiko für bestimmte Krebsarten. Liebe machen mit Ihrem Ehepartner oder anderer wichtiger hat auch viele psychologische Vorteile. Wie Roizen richtig vermuten lässt, unsere Geschlechtsorgan ist das Gehirn. Wenn Sie in einer liebevollen Beziehung sind, steigen Ihre Oxytocin. Da Männer sind vom Mars, erhöhen die steigenden Oxytocin Erregung. Während auf der Venus, hilft Oxytocin sicherer Frauen fühlen. Die erhöhten Oxytocin hilft Ihnen, Empathie zu empfinden und stärkere Bindungen mit denen Sie zu nah sind. Sex hilft steigern Sie Ihre Stimmung und Selbstwertgefühl, Stress, eine beruhigende Wirkung hat, und wirkt als Antidepressivum und Schmerzmittel. Ja, häufigen Sex kann ein erfülltes Weg zum Glück.
  7. Entdecken und Engage: Dieses Rezept ist über Ihren Zweck im Leben zu finden und sie dann leidenschaftlich verfolgt. Wie ich bereits geschrieben habe, ist das Geheimnis zum Erreichen der Ziele ein "Warum" angebracht zu haben. Das Warum ist Ihre persönliche Lebensaufgabe. Dies ist, was halten Sie gehen, wenn die Zeiten hart werden. Dies ist, was das Leben Sinn gibt und verbessert die Elastizität. Menschen mit einem starken Sinn eher einen aktiven Zustand der Gesundheit zu erhalten und zu erreichen. einen Sinn zu haben korreliert mit einer verbesserten Engagement und Zufriedenheit in Ihrer Familie und Beruf. Die Empfehlung auf "Explore" ist auch wichtig, in der Positiven Psychologie. In der Tat, wurde vorgeschlagen, dass (dh Kreativität und Erweiterung unserer gesellschaftlichen Kreise) zu erkunden eine der teleologischen Gründe für die Existenz von positiven Emotionen (der Broaden und Build-Theorie von Barbara Fredrickson). Sie haben die Kontrolle über Ihre Fähigkeit, die intrinsische Motivation durch die Entscheidungen, zu entwickeln, die Sie machen. Um das zu erreichen Ihre Do-Over schlägt Roizen umliegenden Sie sich mit positiven, optimistischen Menschen, Üben Achtsamkeit, freiwilliges Engagement, Dankbarkeit zeigt, und sein Art ohne Grund. Dies ist ein Teil der erfolgreichen Formeln für ein Leben von Glück und Positivität zu leben.

Dr. Roizen des "This Is Your Do-Over" erscheinen andere Leitfaden für eine bessere körperliche Gesundheit zu sein. Glücklicherweise ist es sogar mehr, als es vorgibt zu sein: wenn mit Zweck und Leidenschaft gefolgt, es ist auch ein Handbuch für die positive psychische Gesundheit, Glück und Wohlbefinden. Als Mike Roizen sagte mir : " Das Engagement in und genießen die 7 Do-Over Taten in diesem Buch zu einem jüngeren Alter Ihr chronologisches Uhr setzt und setzt Ihre mentalen Zustand zu einem glücklicheren Ort."

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Quelle: Mike Roizen

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