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6 Pre-Workout Snack-Ideen

2012-05-14 6
   
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résuméTrainieren auf einem vollen Magen ist in der Regel eine schlechte Idee. Völlegefühl, Krämpfe und ein allgemeines Bedürfnis, ein Nickerchen zu machen und zu verdauen die ein Training entgleisen können. Aber wenn Ihr Magen knurrt und Sie beginnen, ein
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6 Pre-Workout Snack-Ideen

Trainieren auf einem vollen Magen ist in der Regel eine schlechte Idee. Völlegefühl, Krämpfe und ein allgemeines Bedürfnis, ein Nickerchen zu machen und zu verdauen die ein Training entgleisen können. Aber wenn Ihr Magen knurrt und Sie beginnen, ein bisschen schwach zu fühlen, weil Sie nicht eine Mahlzeit in Stunden gehabt haben, können Sie Ihr Training auch leiden. Also nur wann, was und wie viel sollten Sie vor dem Training essen?

Der Schlüssel vor dem Training zu essen ist, um sicherzustellen, dass Sie genügend Energie haben Ihre Übung zu tanken, ohne über Bord gehen und unnötige Kalorien verbrauchen.

Aber aus Glykogen läuft (der Kraftstoff, der Muskelkontraktion unterstützt), kann ein Athlet mit einem Risiko von bonking setzen, oder gegen die Wand-das gefürchtete Gefühl der Schwäche, Verwirrung und extreme Müdigkeit. die Wand zu schlagen ist tatsächlich ziemlich schwer zu tun, und wenn es passiert, es erfordert in der Regel mehrere Stunden durchgehend von hoher Intensität Ausdauertraining, bevor ein Athlet mit einem Risiko von bonking ist. Neunzig Prozent von uns werden nur selten, wenn überhaupt, erleben Sie diese unverwechselbare Gefühl.

Die meisten von uns haben in der Regel genug gespeicherte Glykogen in unserem Körper leicht eine 90-Minuten-Training Kraftstoff ohne zusätzliche Lebensmittel zu konsumieren benötigt. Wasser allein ist für die meisten Training ausreichend. Aber wenn man nicht in einigen Stunden zu essen, und wollen ein wenig etwas eine Stunde, bevor Sie trainieren, gibt es einige Pre-Workout Snacks, die besser funktionieren als andere.

Hier sind ein paar Pre-Workout Snack - Ideen eine Chance zu geben.

1. Fruit Smoothie. Je näher man dem Training Zeit sind, desto weniger feste Nahrung Sie können zu konsumieren.

Eine Vorübung Smoothie könnte den Trick tun. Kombinieren Sie 1/2 Banane (ich ziehe gefrorene Bananen für Smoothies), eine Handvoll Beeren, 2 T-Protein-Pulver, ein paar Hände voll von Kohl und 1-2 C Wasser in einen Mixer geben und Sie haben eine erfrischende und befriedigende Pre-Workout bekam Snack.

2. Kokoswasser. Einer der erfrischend Pre-Workout Snacks ist ein einfaches Glas kühlen Kokosnusswasser.

Es ist befriedigend, Füllen und ist voll von leicht verdauliche Kohlenhydrate sowie Elektrolyte wie Kalium.

3. Mandelbutter auf einem Apple. Dies ist eine weitere Füllung und Knabberartikel. Es wird nicht so schnell an den ersten beiden Ideen zu verdauen, aber es ist eine einfache, Go-to Pre-Workout Snack.

4. Frische Beeren mit Hüttenkäse oder Joghurt. Auch dies wird ein bisschen mehr , um zu verdauen, sondern Macht mehr Training helfen und verhindern , dass Sie das Gefühl hungrig , bis Sie eine richtige Mahlzeit nach dem Training haben kann.

5. Hardboiled Ei und Vollkorntoast. Dies ist ein Zurück zu den Wurzeln Snack, der zur Vorbereitung kostengünstig und einfach ist. Gerade haben die hartgekochte Eier bereit zu gehen mit diesem einfachen, perfekte Ei Rezept hart gekocht.

6. Chocolate Milk. Diese einfache Idee machte die Nachricht eine Weile zurück , als nach dem Training Erholung Essen , das so gut, wenn nicht besser, als jeder kommerziellen Sportgetränk war. Mit gutem Grund. Schokoladenmilch hat das ideale Verhältnis von Kohlenhydraten und Eiweiß Reparatur Muskelschäden nach harten Trainingseinheiten zu helfen. Es bietet auch eine nette, einfache, Vorübung Snack.

Nur nicht über Bord gehen mit dem Milch ein Pint könnte viel sein, wenn Sie eine 30-45-Minuten-Training tun.

The Bottom Line

Essen vor einem kurzen Training ist optional. Es gibt viele gute Gründe, vor dem Training essen zu vermeiden, und wenn Sie in der Regel essen drei regelmäßige Mahlzeiten und ein paar Snacks pro Tag, müssen Sie wahrscheinlich nicht so viel Grund zur Sorge vor dem Training essen, die weniger als eine Stunde dauert. Wenn auf der anderen Seite, können Sie eine ungewöhnliche Mahlzeit Zeitplan haben, überspringen Mahlzeiten, oder sind eine ernsthafte Sportler in Spitzentraining, müssen Sie möglicherweise ein bisschen mehr bewusst zu sein, was und wann Sie essen vor dem Training.

Werfen Sie einen Blick auf Ihre tägliche Routine, Ernährungsgewohnheiten und Essen Muster, bevor Sie automatisch zusätzliche verbrauchen unnötige Pre-Workout Kalorien einfach, weil Sie gehört haben, dass es wichtig ist, etwas vor dem Training zu essen. Die Realität ist, dass die meisten Leute werden keine speziellen Sportgetränk benötigen, Energieriegel oder ausgefallene Leistung steigernden Snacks, bevor sie für eine schnelle 45-60 Minuten Trainingseinheit im Fitnessstudio. Aber wenn Sie hungrig fühlen und nicht in einigen Stunden gegessen, eine leichte und gesunde Snack wie die oben vorgeschlagen, kann alles, was Sie für eine einfache 60 Minuten Training brauchen sein.

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