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6 Pilates Übungen, die Sie im Bett tun kann

2012-06-20 33
   
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résuméPilates-Übungen haben eine lange Geschichte im Bett praktiziert. In der Tat, viele Menschen sehen die Entstehung von Joseph Pilates Übungen und Ausrüstung in der Arbeit, die er hilft, hat zu rehabilitieren Mitgefangenen auf der Isle of Man im Ersten
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Pilates-Übungen haben eine lange Geschichte im Bett praktiziert. In der Tat, viele Menschen sehen die Entstehung von Joseph Pilates Übungen und Ausrüstung in der Arbeit, die er hilft, hat zu rehabilitieren Mitgefangenen auf der Isle of Man im Ersten Weltkrieg und verletzten Soldaten nach dem Krieg, von denen wir aufgetreten kennen und um Bett. Im Laufe seines Lebens blieb Joseph Pilates besorgt über die Lebensweise und rehabilitative Aspekte seiner Arbeit und er patentiert auch sein eigenes Design für ein Bett - V-förmig Sie unten sehen können.

Natürlich Methode "Joseph Pilates, Contrology wie er es nannte, kann zu den Höhen der Fitness Menschen den ganzen Weg nehmen, damit die meisten Pilates-Übungen im Bett nicht durchgeführt werden kann, aber viele von den Prinzipien der Übungen können. Hier unsere spcial Gastdozent, Siri Galliano (mehr unten), hat 6 vertraut Pilates Übungen auf der Matte für diejenigen geeignet, die brauchen oder im Bett ausüben wollen *. Links zu relevanten Übungen wurden hinzugefügt:

Hinweise zu Bett Übungen:

6 Pilates Übungen, die Sie im Bett tun kann

Diese Übungen sind nicht breiter oder größer oder länger als den eigenen Körper. Minimierte, Übungen auf der Matte kann für die kranken oder verletzten oder zu beruhigen Sie sich nach unten erfolgen. Geschehen dynamisch, wecken sie den Kreislauf und Nervensystem nach einem langen Nachtruhe auf.

Atmung

Auf dem Rücken, verlängern Sie Ihre Arme und Beine, Rücken und Nacken, und die Kontrolle über Ihre Atmung nehmen. Bewusst scannen Sie Ihren Körper seinen Zustand zu fühlen. Fühlen Sie sich die Rippen seitlich erweitern, wie Sie einatmen, Zählen langsam fünf Sekunden lang, bis die Lungen voll sind. Atmen Sie aus gleichmäßig, die Rippen zu schließen und ziehen den Bauch in, die ganze Luft Auspressen.
Wiederholen Sie diese neun weitere Male.

Erfahren Sie mehr über Pilates Atem

Pilates Tendon Stretch Übung für Bed Angepasst

Bringen Sie Ihre Fersen zusammen und schieben Sie die Fersen weg, wie Sie drei Sekunden lang die Zehen in Richtung Kopf strecken. zeigen Sie dann die Zehen von Ihnen entfernt.
Wiederholen Sie neun weitere Male.

Pilates Double Leg Stretch Übung Angepasst für Bett

Bringen Sie beide Knie an die Brust und halten Sie auf Ihre Knöchel, Stretching Ihren unteren Rücken. Halten Sie die Position für zehn lange, tiefe Atemzüge - beim Ausatmen in den Bauch ziehen die inneren Verdauungsorgane massieren und das Gas aus dem Darm zu lösen.

Lernen Sie die volle doppelte Bein strecken Übung

Pilates Single Leg Kreis Übung Angepasst für Bed

Heben Sie das rechte Bein gerade nach oben. Wenn Sie können, halten Sie die Zehen mit beiden Händen. Wenn Sie nicht Ihre Zehen halten kann, halten an der Wade oder Oberschenkel und erreichen Sie Ihre Ferse an die Decke. Verlängern Sie das linke Bein von Ihnen entfernt.
Halten Sie diese Position für die zehn zählen Atem. Lassen Sie Ihre Hände und legen Sie Ihre Arme und Hände lange von den Seiten. Machen Sie zehn kleine Kreise in jeder Richtung mit gestreckten Beines das Hüftgelenk Hydrat. Wiederholen auf der anderen Seite.

Lernen Sie die volle einzelne Bein Kreis Matte Übung

Becken- Aufzug Übung

Beugen Sie die Knie und haben die Füße auf dem Bett hüftbreit. Locken Sie Ihr Becken in Richtung Ihrer Rippen, drücken Sie Ihr Gesäß, und heben Sie die untere Körperhälfte für eine Anzahl von fünf Sekunden.
Langsam senken Sie Ihren Rücken, um eine Anzahl von fünf Sekunden gedrückt, Bedrucken der Wirbelsäule in die Matratze.
Wiederholen Sie neunmal.

Erfahren Schulterbrücke
Erfahren Becken curl

Hip Eröffnung Übung

6 Pilates Übungen, die Sie im Bett tun kann

Bringen Sie die Fußsohlen zusammen so nah an den Rumpf, wie Sie können, und lassen Sie die Knie öffnen. Seien es eine tief durchatmen.

Dank unserer Gastdozent Siri Galliano: 26 Jahre lang Unterricht wurde Siri Galliano als Pilates - Trainerin von Romana Kryzanowska zertifiziert. Sie reist durch das Land und Welt erziehen Lehrer. Siri ist der Gründer der Big Bear Pilates Festival und unterhält ein Pilates-Studio in Big Bear, Kalifornien. Weitere Informationen finden Sie unter bigbearpilates.com.

Literatur zum Thema: Joseph Pilates Tipps für besseren Schlaf

* Diese Übungen sind nicht Rezepte aller Art und jene , die gesundheitlichen Bedenken haben sollten Übungspläne mit ihren Gesundheits - Praktiker diskutieren. Anfänger wollen auch , sich mit den Pilates Prinzipien und Bewegungsgrundlagen vertraut zu machen.

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