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5 Wege zu Laufband Fun

2013-08-18 2
   
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résuméJa, Sie können Laufband langweilig, aber es gibt Möglichkeiten, wie Sie es mehr Spaß machen und spannend zu machen. Hier sind fünf Ideen, um Ihre Laufband-Training zu würzen: 1. Führen Sie eine Progression Lauf: Anstatt nur laufen 5 Meilen im gleiche
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5 Wege zu Laufband Fun

Ja, Sie können Laufband langweilig, aber es gibt Möglichkeiten, wie Sie es mehr Spaß machen und spannend zu machen. Hier sind fünf Ideen, um Ihre Laufband-Training zu würzen:

1. Führen Sie eine Progression Lauf: Anstatt nur laufen 5 Meilen im gleichen Tempo, um es ein wenig Konkurrenz für sich selbst , indem Sie versuchen jede Meile schneller als die letzte zu laufen. Beginnen Sie mit einem Warm-up-Meile im gemütlichem Tempo, und dann zu Ihrem langfristig Tempo abholen.

Dann versuchen, jede Meile zu laufen in der Regel ich jede Meile etwa 10 Sekunden schneller als der letzte laufen.

Oder nach dem 1 Meile Warm-up, erhöhen Sie Ihr Tempo 0,1 Stundenmeilen jede Minute für 15 Minuten. Dann gehen Sie zurück zu Ihrem Ausgangs Tempo und es wieder tun, gefolgt von einer 10-minütigen abkühlen.

2. Do Geschwindigkeit Arbeit: Einer der fantastischen Vorteile von Laufband ist , dass Sie in Ihren genauen Tempo und Distanz , ohne ständig GPS zu überprüfen Uhr wählen können. So können Sie Ihre Tretmühle Zeit nutzen einige Geschwindigkeit arbeiten, wie eine Pyramide Training zu tun, eine Leiter Training oder Sprints, wie dieses Training:

  • Beginnen Sie mit einem 10-minütigen Aufwärm joggen.
  • Erhöhen Sie Ihre Geschwindigkeit von mindestens 3 Meilen pro Stunde. Sprint für 30 Sekunden.
  • Führen Sie einfach für drei Minuten.
  • Wiederholen Sie den Sprint / easy Intervall 8 mal durch, so dass jedem Sprint von 0,1 bis 0,3 Meilen pro Stunde schneller als die vorherige Sprint.
  • Cool down mit einem 5-Minuten leicht joggen.

3. Praxis Renntempo. Haben Sie einen bevorstehenden Rennen in Ihrem Kalender haben?

Laufen auf dem Laufband ist eine große Chance, Ihr Ziel Renntempo zu üben nageln. Nach 5-10 Minuten-Warm-up, keine Meile wiederholt an Ihrem Renntempo ½, mit einer Meile Erholung ½ dazwischen. Fahren Sie bis fünf Wiederholungen im Renntempo gemacht haben, und dann abkühlen für fünf Minuten ab.

4. Do lunges während Ihrer Genesung zu Fuß. Hier ist eine einfache Möglichkeit , eine Verstärkung in Ihrem Laufband - Training zu arbeiten.

Beginnen Sie mit einem 10-Minuten-Training, tun dann zwei Minuten über Ihre 10K Tempo. Recover für eine Minute durch die Geschwindigkeit auf 1,3 zu bringen nach unten und tun Walking Lunges für eine Minute. Nach einer Minute Longieren, Rückkehr nach zwei Minuten 10K Tempo. Wiederholen Sie das Muster von 10K Tempo / lunges fünf weitere Male, und dann mit einer 10-minütigen beenden abkühlen.

5. Folgen Sie Ihre Musik. Eher eine vorgegebene Laufband trainieren (entweder Ihr eigenes Training oder einen programmierten) als folgende, lassen Sie Ihre Musik Ihr Führer sein. Hören Sie Songs mit wechselnden Tempi. Wenn das Tempo langsam ist, im gemütlichem Tempo laufen. Wenn der Schlag aufnimmt, starten Sie Ihr Tempo zu erhöhen. Bevor Sie es kennen, wird der Song vorbei sein, und Sie werden für die nächste bereit sein.

Laufen Musik:

  • Laufende Song-Playlists
  • Lieblingslauf Songs von Runners

Mehr über Laufband:

  • Schlagen Tretmühle Langeweile
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  • 3 Calorie-Blasting Laufband-Training

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