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5 Übungen für eine bessere Balance

2013-12-25 3
   
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résuméBalance-Training ist nicht nur für Ihre Großeltern mehr! Die Sportler haben entdeckt, wie bestimmte Balancetraining Übungen machen sie explosiv und kraftvoll. Senioren haben es verhindern, dass sie Verletzungen durch Stürze und behalten ihre Unabhäng
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Balance-Training ist nicht nur für Ihre Großeltern mehr! Die Sportler haben entdeckt, wie bestimmte Balancetraining Übungen machen sie explosiv und kraftvoll. Senioren haben es verhindern, dass sie Verletzungen durch Stürze und behalten ihre Unabhängigkeit hilft. Und Fitness-Liebhaber haben überall entdeckt, dass Balancetraining ihre Trainingsaktivitäten zu verbessern hilft und ihren Alltag. In der Tat erfordert nur bewegen effizient im Leben Haltungs-Ausrichtung und eine gute Balance. Balance ist wichtig für alle Schauen wir uns die Möglichkeiten, einen Blick darauf werfen und einige Übungen versuchen, die Ihr Gleichgewicht heute zu verbessern!

Saldo wird in zwei Typen unterteilt: statisch und dynamisch. Statische Balance ist die Fähigkeit des Körpers, Mitte der Masse innerhalb seiner Basis für die Unterstützung zu erhalten. Dynamisch ist die Fähigkeit, außerhalb des Körpers der Basis der Unterstützung zu bewegen, während Haltung Kontrolle zu halten. Beide sind wichtig, und beide können mit Übungen verbessert werden, die auf Gleichgewicht konzentrieren. Die Mayo Clinic umfasst Balancetraining als eine seiner fünf Elemente zu einem gut abgerundeten Fitness-Routine. Es gibt viele Gründe, die gute Balance wichtig ist.

Für den Athleten

5 Übungen für eine bessere Balance

Propriozeptives Training ist sowohl bei Sportlern die ganze Zeit benutzt von Reha und Verletzungen zu vermeiden. Einfach ausgedrückt, Propriozeption ist ein Gefühl der gemeinsamen Position. Durch das Üben Balanceübungen, gewinnt der Athlet ein Gefühl der Kontrolle und das Bewusstsein für seine oder ihre Gelenke und wie sie funktionieren, wenn der Körper in Bewegung ist. Denken Sie an den Knöcheln. Knöchelverletzungen sind häufig bei Sportlern aufgrund all das Verdrehen, Drehen, Stoppen und Starten. Selbst die stärkste Knöchel verletzt werden, wenn der Athlet das neuromuskuläre System nicht trainiert hat, um richtig reagieren unter bestimmten Oberflächen. Balance-Training gibt auch den Athleten mehr Leistung und Kraft, weil sie lernen, ihr Schwerpunkt effizienter zu nutzen. Eine starke und angeschlossenen Kern hilft Ihnen, höher springen, weiter werfen und schneller laufen.

Für die ältere

Wenn ein Kind fällt er oder sie bekommt gleich wieder nach oben und in Bewegung hält. Aber wenn ein älterer Erwachsener fällt die Folgen können schwere und sogar tödlich sein. Jedes Jahr werden Tausende von älteren Amerikaner sterben aufgrund von Stürzen und gebrochenen Hüften. Zumindest viele einen Verlust der Unabhängigkeit durch einen Sturz erleben. So wie die Athleten ihren Körper trainieren, können Senioren Trainingsprogramme und bewegt sich verwenden, die auf Balance konzentrieren zu reduzieren und Stürze zu verhindern. Harvard Health berichtet, dass Trainingsprogramme fällt reduzieren, die Verletzungen um 37%, fällt die zu schweren Verletzungen um 43% verursachen, und gebrochene Knochen um 61%.

Für die durchschnittliche Person:

Lassen Sie uns machen dies deutlich: Balancetraining für jedermann. Die Liste der Vorteile ist lang, aber hier sind nur ein paar:

  • Lehrt Ihr Körper den Kern zur Stabilisierung zu verwenden
  • Verbessert die neuromuskuläre Koordination durch das Gehirn immer zu den Muskeln zu sprechen
  • Verbrennt mehr Kalorien. Hinzufügen Balance schwieriger zu jeder Übung macht den Körper zu arbeiten.
  • Erzeugt muskuläre Gleichgewicht im Körper

Mit all dem im Verstand, können Sie einfache Balancetraining in Ihr Leben heute Einbeziehung beginnen. Ein paar Möglichkeiten, dies zu tun zu Hause sind:

  • Stehen auf einem Fuß, während Sie Ihre Zähne putzen. Ändern Sie die Füße durch die halbe Weg.
  • Wenn Sie Ihre Schlüssel oder Geldbörse fallen, erreichen über sie mit dem anderen Bein Heben gerade in die Luft hinter sich auf einem Bein zu holen. Halten Sie abs fest!
  • Setzen Sie sich auf einen Gymnastikball bei der Arbeit, in der Schule oder beim Fernsehen.

Im Hinblick auf die gute Übungen für Balance-Training, einer der besten Werkzeuge zu besitzen ist ein BOSU ( "Both Sides Up"). Ein Bosu mit einer flachen Plattform im Grunde eine Halbkugel ist. Der Name stammt von der Tatsache abgeleitet, dass Sie ausüben können sowohl auf der Kugelseite oder der flachen Seite. ein Bosu bietet eine instabile Oberfläche, auf der Kniebeugen, Ausfallschritte zu üben, Sprünge, Planken und Hunderte von anderen Übungen. Versuchen Sie diese Übungen für Größe und, wenn Sie den Zugriff auf ein nicht haben Bosu, können Sie durch Falten einer Matte in der Mitte und stehend auf sie oder aufrollen ein Handtuch leicht ändern. jede Art von instabilen Oberfläche genügt. und wenn das Gleichgewicht zu kämpfen ist, verwenden Sie keine zusätzliche Ausrüstung. Gerade diese auf die Praxis Boden.

Stehend Baumpose

5 Übungen für eine bessere Balance

Diese Haltung ist groß auf dem Boden, eine gefaltete Matte oder der Bosu. Es wird Ihre Knöchel, verbessern Sie Ihre Balance zu stärken und Ihre Kern engagieren.

  1. Stand mit den Füßen zusammen, Wirbelsäule hoch und ausgestreckten Armen. Wenn Sie auf der Bosu sind, entweder die Kugelseite oder die flache Seite wird eine gute Herausforderung sein. Probieren Sie beide.
  2. Langsam linken Fuß heben auf die Seite der Wade und nur auf dem rechten Fuß balancieren.
  3. Langsam heben Oberarme, welche die Zweige des Baumes zu machen. Halten Sie 30 Sekunden und wechseln Sie die Beine.

Single Leg Kreuzheben

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Mit oder ohne Hanteln, stellen diese nicht nur Ihre Oberschenkel und Gesäß verstärkt, aber es fordert das Gleichgewicht und zwingt Sie Ihre Bauchmuskeln in eng zu ziehen!

  1. Stellen Sie sich auf entweder den Ball Seite des Bosu oder auf dem Boden (wie abgebildet) mit Füße eng zusammen die meisten Ihr Gewicht auf den rechten Fuß setzen.
  2. Stare in einem Brennpunkt auf dem Boden vor Ihnen und langsam senken Sie Ihre gerade, lange Wirbelsäule nach unten, während Sie die Hände auf den Boden erreichen.
  3. Stoppen Sie, wenn Sie Ihren Rücken parallel zum Boden ist. Halten Sie das rechte Knie weich.
  4. Squeeze Beinbeuger, Gesäß und Bauch, wie Sie langsam anheben wieder nach oben und zurück Fuß auf den Boden. Seiten wechseln. Versuchen Sie, für 8 auf jeder Seite.

Tote Bug

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Dies ist einer der besten Kern Übungen um. Dadurch wird die Querabdominus herauszufordern und zu lehren Ihr Kerngeschäft zu stabilisieren besser als um jede andere Bewegung!

  1. Setzen Sie sich direkt vor dem Bullseye Zentrum der Bosu, Meter breit und stabil auf dem Boden platzieren.
  2. Langsam unteren Rücken, bis Sie mit dem unteren Rücken auf oder leicht vor dem Bullseye auf dem Bosu legen. Sie werden dies in einem Moment einzustellen.
  3. Ziehen Sie die Bauchmuskeln in sehr dicht und erreichen die Arme weit aus.
  4. Langsam heben ein Bein zu einer Zeit, so dass sie breit zu halten, so dass Ihre Arme und Beine nun ähneln "tote Käfer." Wenn Sie absolut nicht einmal für ein paar Sekunden halten kann, schieben Sie Ihren Körper wieder ein paar Zoll, so dass Sie mehr aus Ihrem unteren Rücken und glutes sind auf der Bosu.

Hocken auf Bosu

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Das Hinzufügen der instabilen Oberfläche eines Bosu auf Ihre grundlegenden Hocke trainieren, Ihren Körper zu "greifen" die richtigen Muskeln zum richtigen Zeitpunkt.

  1. Stellen Sie sich auf den Ball Seite des Bosu mit den Füßen hüftbreit auseinander.
  2. Lehnen Sie sich zurück in die Hocke mit Gewicht in Fersen versinken.
  3. Squeeze glutes dicht wie Ihre Presse wieder auf Standposition. Versuchen Sie 8-10 Wiederholungen.

Balancing Reverse-Lunges

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Lunges sind natürlich ein Gleichgewicht Aktivität, weil Sie auf einem Bein zu einem Zeitpunkt enden werden. Stehend auf einem Bosu oder einem zusammengefalteten Matte machen sie eine Herausforderung sogar noch mehr.

  1. Stellen Sie sich auf der Oberseite der Kugelseite des Bosu mit Füße eng zusammen.
  2. Biegen das rechte Knie, langsam strecken Sie das linke Bein hinter sich auf den Boden, bis beide Knie gebogen sind.
  3. Drücken Sie gerade nach oben durch das rechte Bein, wie Sie kehren den linken Fuß auf der Spitze des Bosu. Wechseln Sie die Beine. Versuchen Sie, für 8-10 pro Bein.

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