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5 Tipps für den Umgang mit einer schlechten Stimmung

2014-07-22 4
   
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résuméVor zwei Wochen war ich in einer schlechten Stimmung. Einige hatten wenig Irritationen aufsummiert: einige Garn Ich war 2 Wochen überfällig in der Post wollte; Ich konnte nicht ein Buch, das ich suchte zu finden; die Zugschnur auf einem meiner Schlaf
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5 Tipps für den Umgang mit einer schlechten Stimmung

5 Tipps für den Umgang mit einer schlechten Stimmung

Vor zwei Wochen war ich in einer schlechten Stimmung. Einige hatten wenig Irritationen aufsummiert: einige Garn Ich war 2 Wochen überfällig in der Post wollte; Ich konnte nicht ein Buch, das ich suchte zu finden; die Zugschnur auf einem meiner Schlafzimmer Schatten war hoffnungslos verheddert. (Ich werde dich den Rest ersparen.)

Ich erhalte nicht in schlechte Laune sehr oft, aber es passiert und, um ehrlich zu sein, es fühlt sich schrecklich. (Eine schlechte Stimmung ist von einer schweren oder dunkle Stimmung zu unterscheiden, die für Wochen zu einer Zeit unverändert geht. Letzteres ist ein Zeichen einer klinischen Depression sein könnte, in dem Fall, dass ich hoffe, dass Sie ernsthaft den Rat eines Beraters prüfen werde suchen.)

Hier sind fünf Vorschläge für geschickt eine schlechte Stimmung Handhabung:

Schneiden Sie sich ein wenig Spielraum.

Ich habe noch Zeit mit jemandem zu verbringen, die in einer schlechten Stimmung war nicht hin und wieder, so schneiden sich ein wenig Spielraum, wenn es Ihnen passiert. Hinzufügen einer negativen Beurteilung Ihrer Stimmung, wie "ich nicht so fühlen sollte" tut nichts, aber die Wahrscheinlichkeit erhöhen, dass eine schlechte Stimmung seine Fersen in graben. Also, anstatt selbst die Schuld zu geben, lassen Sie es in Ordnung, mit Ihnen zu sein in einer schlechten Stimmung hin und wieder. Es ist nur eine der das gesamte Spektrum der Emotionen, die jeder im Leben erlebt.

Wenn es passiert, gönnen Sie sich mit Verständnis und Freundlichkeit, und sehen, ob es einen Weg gibt, zu erleichtern, wie schlecht Sie fühlen. Eine vorübergehende Ablenkung kann, wie ein Lieblingsfilm oder ein warmes Bad helfen.

Zu machen , die nicht den um Sie sich schlecht fühlen.

Es gibt keinen Grund, andere zu bringen weiter auf der bad-Stimmung-Fahrt. Wenn Sie feststellen, Sie dies getan haben, versuchen Sie zu entschuldigen, auch wenn Sie nicht wie es fühlen. Es könnte Sie sich besser fühlen!

Untersuchen Sie es.

In meinem Buch, Wie Wake Up , biete ich einen vierstufigen Ansatz für geschickt mit einem unangenehmen Stimmung oder ein Gefühl zu arbeiten. Der dritte Schritt ist es, zu untersuchen. Manchmal kann dies überraschend fruchtbare Ergebnisse. Hier ist ein Beispiel.

Am Tag vor dieser Vergangenheit Weihnachten war ich in einer schlechten Stimmung. so habe ich beschlossen, es zu untersuchen. Ich habe ein ein wenig nach unten sein gewesen, bevor in den Ferien, aber ich erinnere mich nicht, jemals in einem so schlechten Stimmung sein Recht vor Weihnachten. Mit Untersuchung über mein Leben nachzudenken, deckte ich, dass ich Weihnachten mit Verlust assoziieren, weil, als ich zehn Jahre alt war, starb mein Vater zwei Wochen vor Weihnachten. Ich spürte seine Abwesenheit jedes Weihnachten danach, bis ich meinen Mann kennengelernt und begann Weihnachten mit seiner Familie zu verbringen. Mein Vater-in-law, Tick, nahm den Platz von meinem Vater für eine Weile. Sie waren beide freundlich, sanft und gutmütig Männer. Aber als Huey starb, verlor Weihnachten seinen Glanz wieder.

Ich nahm Zuflucht in den Traditionen, die wir mit unseren eigenen Kindern entwickelt hatte, aber als sie aufwuchsen und begann ihre eigenen Familien, sie begannen, ihre eigenen Traditionen. Wir wissen, dass wir willkommen sie zu verbinden (meine Tochter in ihrem Haus in Los Angeles und mein Sohn bei seiner Schwieger in der Nähe von San Diego), aber ich bin zu krank, zu reisen. Ein weiterer Verlust mit den Feiertagen verbunden.

Diese bewusste Untersuchung führte mich zu sehen, dass diese milde Traurigkeit, die ich während der Ferien fühlen in eine schlechte Stimmung in diesem Jahr einfach wegen der kumulativen Wirkung aller dieser Verluste verwandelt hatte. Aus dieser Erkenntnis heraus mein Herz erweicht und machte es möglich, dass Mitgefühl über stammend, wie schwer diese Zeit des Jahres für mich sein kann.

Erreichen Sie jemandem in Not.

Anderen zu helfen, ist eine andere geschickte Weise die Intensität einer schlechten Stimmung zu verringern. Es klappt. Ich weiß, weil ich es versucht habe. Der Trick, natürlich, erinnert sich, es zu versuchen. Praxis hilft; mit der Praxis kann zur Gewohnheit werden zu anderen heraus erreichen.

Lassen Sie es sein , bis es seinen Kurs läuft.

Wie alle Stimmungen, ist ein schlechter ein geistiger Zustand, die aufgrund von Ursachen und Bedingungen von dem Moment entsteht, und diese Ursachen und Bedingungen ändern wird (das Garn ich wartete habe tatsächlich ankommen). die flüchtige Natur von einer schlechten Stimmung Erkenntnis kann Ihnen helfen, es leichter zu halten, bis es seinen Lauf läuft und läuft aus dem Kopf.

In meinem Buch nenne ich das "lassen es sein", und es ist der letzte Schritt in diesem Vier-Stufen-Ansatz, geschickt mit einer schmerzhaften Stimmung oder ein Gefühl zu arbeiten. Eine schlechte Stimmung ist nur eine temporäre Besucher. Es ist keine große Sache. Wenn es passiert, lassen Sie es ohne Abneigung sein, und die Vorschläge in diesem Stück versuchen:

Schneiden Sie sich etwas schlaff;

Machen diejenigen , die zu nicht um Sie sich schlecht fühlen;

Schauen Sie, ob Untersuchung gibt Aufschluss über die Ursache Licht;

Legen Sie Ihre Stimmung in der Perspektive und betrachten zu jemandem in Not heraus erreichen;

Lassen Sie es sein , bis es seinen Kurs läuft, wohl wissend , dass es nicht zu einem festen Bestandteil ist, wer Sie sind.

2014 Toni Bernhard. Vielen Dank für das Lesen meiner Arbeit. Ich bin der Autor von drei Bücher:

Wie gut zu leben mit chronischen Schmerzen und Krankheit: achtsam Führer (2015). Das Thema der Umgang mit Stimmungen geschickt wird in diesem Buch erweitert auf.

Wie Wake Up: Ein buddhistischer-Inspired Führer zu Navigating Joy and Sorrow (2013)

Wie krank zu sein: Ein buddhistischer-Inspired Leitfaden für chronisch Kranke und ihre Betreuungspersonen (2010)

Alle meine Bücher sind in Audio-Format von Amazon, audible.com und iTunes.

Besuchen Sie www.tonibernhard.com für weitere Informationen und Kaufoptionen.

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Dieses Stück könnte auch hilfreich sein: "Sechs Strategien für den Blues zu bewältigen."

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