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5 Steh Pilates-Übungen

2013-03-14 19
   
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résuméNehmen Sie Ihr Training von der Matte mit diesen fünf stehenden Pilates-Übungen zu vertikal. Sie werden helfen, Ihre Beine Ton, einschließlich Innenseiten der Oberschenkel, und Ihr Kernkraftwerk Muskeln engagieren. Sie sind gut für die Balance als au
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Nehmen Sie Ihr Training von der Matte mit diesen fünf stehenden Pilates-Übungen zu vertikal. Sie werden helfen, Ihre Beine Ton, einschließlich Innenseiten der Oberschenkel, und Ihr Kernkraftwerk Muskeln engagieren. Sie sind gut für die Balance als auch. Best of all, stehen Pilates-Übungen machen einen perfekten Übergang für Ihre Pilates von der Matte in das tägliche Leben.

1 Stehen Pilates Fußarbeit Parallel

5 Steh Pilates-Übungen

  • Stehen Sie aufrecht mit den Füßen und Beinen parallel. Die Beine sind gerade. Knees sind nicht gesperrt. Binden Sie Ihre Bauchmuskeln und verlängern Sie Ihre Wirbelsäule. Lassen Sie die Spitze des Kopfes für den Himmel zu erreichen und den Sitzknochen Punkt auf der Erde. Entspannen Sie Ihre Schultern.
  • Beugen Sie die Knie, als ob Ihre Sitzknochen gehen direkt auf den Fersen zu gehen.
  • Halten Sie Ihr Becken Ebene und heben Sie die Fersen leicht.
  • Halten Sie Ihre Fersen angehoben und drücken in die Bälle von den Füßen die Beine zu strecken
  • Senken Sie Ihre Fersen auf den Boden, ohne den Körper versinken.
  • 3-mal wiederholen. Dann tun das Gegenteil - die Fersen heben, bleiben und die Knie beugen, drücken Sie die Fersen auf den Boden, strecken Sie die Beine.

Sie sollten diese Übung in den Waden Quads, Innenseiten der Oberschenkel, Oberschenkel und Gesäß fühlen. Es ist schön, eine Wand oder die Rückenlehne eines Stuhls auf Gesicht und Ihren Fingerspitzen für die Balance verwenden, wie dargestellt. Mehr "

2 Stehen Weitkniebeugen

5 Steh Pilates-Übungen

  • Stehen Sie mit Ihren Beinen zusammen und drehen Sie sie nach außen an der Hüfte, so dass die Zehen 30 bis 45 Grad geöffnet sind.
  • Ihre Hände können an Ihre Hüften oder Ihre Arme können vor Ihnen gestreckt werden (unsere Modelle sind mit etwas Spannung von einer Übung Band, die Sie auch tun)
  • Halten Sie Ihre Wahlbeteiligung und Schritt Ihre Beine ein wenig Vergangenheit Schulterbreite.
  • Setzen Sie Ihre Beine nach außen zu drehen, aber nicht Ihre Füße bewegen. Lassen Sie die Außenrotation fortgesetzt, wie Sie Ihre Knie beugen sie im Einklang mit den Füßen zu halten. Lassen Sie sich nicht die Knie den Zehen gehen vorbei.
  • Resist, wie Sie gerade Beine zurück.
  • Wiederholen Sie 5-8 mal

Diese Übung funktioniert das ganze Oberschenkel und die Hüfte (lernen über die tiefe sechs Hüftmuskulatur) und ist dafür eine gute inneren Oberschenkel Übung bekannt, so dass es setzen Sie Ihren Verstand.

Pilates-Trainerin Bernadette Giorgi demonstriert hier.

3 Wand Roll Down

5 Steh Pilates-Übungen

Dies ist ein Pilates Favorit für warme ups. Es ist eine gute Möglichkeit, in ein Pilates-Training von einem anstrengenden Tag zu überführen. Die Auf- und Abrollen der Wirbelsäule ist ein Pilates Unterschrift zu bewegen.

  • Stehen gegen eine Wand mit den Füßen etwa 10 Zoll entfernt.
  • Lassen Sie Ihre Schulterblätter nach unten rutschen Rücken, wie Sie Ihre Arme gerade in Ihrem peripheren Sehens bringen.
  • Verlängern Sie Ihre Wirbelsäule, heben Sie Ihre Bauchmuskeln, und führen mit der Oberseite des Kopfes als Locke über.
  • Halten Sie Ihre Beine gerade, die Knie weich, wie Sie Kurve der Wirbelsäule in einer Rolle, Wirbel für Wirbel, nach unten in Richtung Boden. Die Arme gehen mit den Ohren entlang.
  • Gehen Sie so weit, wie Sie sich wohl fühlen.
  • Leiten Sie die Rückkehr mit dem niedrigen abdominals, knapp über dem Schambein.
  • Aufrollen sequentiell, bis Ihr Kopf schwebt nach oben an der Spitze.
  • Wiederholen Sie 3-5 mal.

Lernen Pilates Auf- und Abrollen Übungen Mehr »

4 Standing Pilates Longe

5 Steh Pilates-Übungen

Hier kommt ein Gleichgewicht und Oberschenkel Toning Herausforderung sowie eine schöne Hüftöffnung Strecke.

  • Stand hoch mit den Beinen parallel
  • Beugen Sie das rechte Knie tief und den linken Fuß gerade einen Schritt zurück. Halten Sie Ihr Becken Platz nach vorne.
    Ihre Hände können auf Ihre Oberschenkel für die Unterstützung ruhen.
  • Überprüfen Sie Ihre Balance und Ihre Brust angehoben
  • Begradigen Sie das hintere Bein nach unter das Gesäß anheben - das Knie nicht Jamming.
  • Um die Hüftöffnung Strecke zu erhöhen, heben Sie Ihre Hüften, wie Sie den Kamm Hüftknochen bringen und zurück. Dies ist anders als nur lehnt rückwärts wie es viele tun.
  • Halten Sie bis zu 30 Sekunden. Wiederholen auf der anderen Seite.

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5 Wie ein Ball rollen - Stehend

5 Steh Pilates-Übungen

Diese Übung wird testen Sie Ihre Balance. Es wird noch interessanter, wenn Sie den Atem und Bauchmuskelkontrolle anwenden Sie von Pilates rollen wie ein Ball auf der Matte gelernt haben.

  • Stand hoch mit Beinen parallel.
  • Lassen Sie die Schultern nach unten, wie Sie erreichen Ihre Arme vor Ihnen, Brusthöhe, in einer leichten Kurve mit den Ellbogen hoch.
  • Senden Sie das rechte Bein nach hinten und beugen Sie die vordere Bein in einen kleinen Satz nach vorn mit dem Ball des hinteren Fußes auf dem Boden. Öffnen Sie Ihre Arme zur Seite.
  • Nun, in einer fließenden Bewegung: das hintere Bein holen, das Knie beugen, die Zehe zeigen und den Knöchel in neben dem stehenden Knie bringen. Zur gleichen Zeit erstellen Sie eine lange C-Kurve mit dem Oberkörper und kehren die Arme an die Form der Vorderseite.
    Dies muss durch die Bauchmuskeln unterstützt werden.
  • Wiederholen 2 mal auf jeder Seite.

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