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5 sehr spezifische Weise Ihre OCD Fix

2012-05-01 2
   
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résuméNicht sicher , ob Sie das Licht ausgeschaltet oder antwortete auf diese E - Mail? Hier Psychologe Adam Radomskij bietet forschungsbasierte Beratung, wie unnötig Besorgnis erregend zu stoppen. Lisovskaya Natalia / Shutterstock Für eine bestimmte ein P
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Nicht sicher , ob Sie das Licht ausgeschaltet oder antwortete auf diese E - Mail? Hier Psychologe Adam Radomskij bietet forschungsbasierte Beratung, wie unnötig Besorgnis erregend zu stoppen.

5 sehr spezifische Weise Ihre OCD Fix


Lisovskaya Natalia / Shutterstock

Für eine bestimmte ein Prozent der erwachsenen Bevölkerung, das Leben ist nicht so beneidenswert. Den ganzen Tag lang, sie machen sich Sorgen , wenn sie die Tür verriegelt, schaltete den Herd ausgeschaltet oder wirklich ihre Hände sauber gewaschen, und sie mindestens eine Stunde pro Tag verschwenden diese aufdringliche Gedanken zum Schweigen zu bringen. Einfach gesagt, sie von einer Zwangsstörung leiden.

Zum Glück zeigt neuere Forschungen in Cognitive and Behavioral Praxis eine alternative Behandlung für OCD , die auf die mögliche Wurzel dieses Problems wird: eine aufgeblasene Gefühl der Verantwortung der Person. Statt Patienten zu zwingen, ihre schlimmsten Befürchtungen, die Standard-Therapie, die viele Patienten zu ertragen weigern zu stellen, empfiehlt der Concordia University Psychologe Adam Radomskij Patienten fehlerhafte Annahmen über ihre Sicherheit und Verantwortlichkeit gerade Einstellung ihr Selbstvertrauen wieder herzustellen und ihre Schuld bezwingen.

Für professionelle Hilfe buchstabiert Radomskij aus fünf Strategien , die Patienten mit dieser schwächenden Angststörung versuchen sollten , und bietet ein weiterer Beweis dafür , dass ein Reality - Check kann Wunder wirken.



5 sehr spezifische Weise Ihre OCD Fix


Erneut zu prüfen , in Ihrer Verantwortung. Viele der Symptome von OCD verursacht werden können und / oder durch den Anstieg verstärkt in wahrgenommen Verantwortung . Je mehr Verantwortung Sie sich fühlen, desto mehr werden Sie wahrscheinlich zu überprüfen, waschen und / oder denken, dass Ihre Gedanken sind besonders wichtig. Fragen Sie sich, wie Sie verantwortlich für die Teile Ihres Lebens fühlen mit Ihrer OCD verbunden sind, dann nehmen Sie einen Schritt zurück von dem Problem und schreiben alle möglichen anderen Ursachen nach unten. Zum Beispiel jemand, der ihre Geräte wahrscheinlich wiederholt überprüfen würde vielleicht ganz verantwortlich fühlen, ihre Familie von einem Feuer zu schützen. Wenn diese Person eine breitere Perspektive angenommen, würden sie erkennen, dass andere Familienmitglieder, Nachbarn, das Wetter, der Elektriker, der die Verkabelung im Haus installiert, das Unternehmen, das die Geräte gebaut, und andere sollten eigentlich in der Verantwortung teilen.

Wiederholungen machen Sie weniger sicher , was du getan hast. Das ist bizarr , weil wir in der Regel überprüfen und / oder Fragen stellen immer wieder zuversichtlicher zu sein , was wir getan haben. OCD Forscher in den Niederlanden und Kanada haben jedoch gezeigt , dass bei Wiederholung zunimmt, dies in der Regel nach hinten los und kann auf sehr dramatische Rückgänge in unser Vertrauen in unser Gedächtnis führen. Um dies zu beheben, versuchen Sie ein Experiment. An einem Tag, zwingen Sie sich Ihre Wiederholung auf nur ein einziges Mal zu beschränken. Später an diesem Tag auf einer Skala von 0-10, Rate, wie sicher Sie in Ihrem Gedächtnis sind, was Sie getan haben. Am nächsten Tag, wiederholen Sie das gleiche Verhalten, aber es noch ein paar Mal im Laufe des Tages bewerten. Die meisten Menschen, die dieses Experiment später finden versuchen, dass ihre Triebe in zwanghaftem Verhalten Rückgang zu engagieren, weil sie erfahren, dass, je mehr sie etwas wiederholen, desto weniger sicher werden sie.

Behandeln Sie Ihre Gedanken als nur das . - Gedanken Intrusive Gedanken sind normal, aber sie werden Obsessionen , wenn die Menschen sie zu viel Bedeutung geben. Tatsächlich stellt die kognitive Theorie , dass Obsessionen durch die katastrophale Fehlinterpretation des verursachten Bedeutung der eigenen Gedanken . Die Metapher, die wir für diesen Einsatz möchte, ist ein sehr altes Radio, für die Sie versuchen würden, das beste Signal und versuchen, vielleicht noch schwerer zu finden, das Rauschen zu ignorieren. Verbringen Sie eine Woche machen diese Unterscheidung zwischen OCD Gedanken (Rauschen) und Gedanken verbunden mit Dingen, die Sie tatsächlich tun oder möchten tun (Signal) zu werden. Schau was passiert.

Üben Sie strategische Offenlegung. Menschen mit OCD befürchten , dass , wenn , oder wenn sie ihre unerwünschte aufdringliche Gedanken offenbaren oder Zwänge, andere Menschen sie richten wird so hart wie sie sich selbst beurteilen. Diese leider lässt oft das Individuum allein leiden, ohne zu wissen, dass mehr als neun von 10 Personen regelmäßig unerwünschte erleben, Stauchen Gedanken, Bilder, und OCD Themen als auch im Zusammenhang mit Impulsen. Betrachten Sie jemand in Ihrem Leben zu lassen, die unterstützend hat in schwierigen Zeiten wissen über die Gedanken und Aktionen, die Sie haben mit zu kämpfen. Lassen Sie sie wissen, wie aufgeregt Sie sind mit diesen und wie sie mit inkonsistent sind, was Sie im Leben erreichen wollen. Sie könnten angenehm durch ihre Reaktion überrascht sein. Wenn nicht, geben sie noch einen Versuch mit jemand anderem. Wir haben festgestellt, dass es nie mehr als zwei Versuche nimmt.

Beobachten Sie Ihr Verhalten und wie es Zeilen mit Ihrem Charakter. Die meisten Menschen mit OCD kämpfen entweder verstehen sich als verrückt, schlecht und / oder gefährlich oder sie fürchten , dass sie so sein wird, so dass sie gehen oft auf große Längen schlechte Dinge zu verhindern an sich selbst oder ihre Lieben. Aber fragen Sie sich , wie ein Beobachter könnte Ihre Werte beurteilen auf der Grundlage Ihrer Aktionen. Wenn Sie verbringen Stunden jeden Tag versuchen, die Menschen zu schützen, die Sie lieben, sind Sie wirklich ein schlechter Mensch? Wenn Sie unglaubliche Mengen an Zeit und Mühe ausüben zu zeigen, wie viel Sie sich interessieren, wie treu Sie sind, wie Sie gerade andere wollen sicher und glücklich zu sein, vielleicht bist du nicht so schlecht oder gefährlich, nachdem alle. Und was ist verrückt, es gibt nichts sinnlos über OCD. Manche Leute verstehen nicht, wie rational und logisch Obsessionen und Zwänge sein kann. Denken Sie daran, Ihre Werte und Verhalten sind die beste Reflexion, wer Sie sind, nicht die lästigen unerwünschten laut Gedanken.

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