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5 Mehr Superfoods Ihre Radsport Leistungs und die Leistung zu verbessern

2012-12-29 5
   
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résumé1 Äpfel, Orangen und Pflaumen-oh my! Mit einem Pre-Radfahren Snack oder eine Mahlzeit, die ist gering bis mäßig auf den glykämischen Index-eine relative Einstufung von Kohlenhydraten in Lebensmitteln in Bezug darauf, wie schnell den Blutzuckerspiegel
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1 Äpfel, Orangen und Pflaumen-oh my!

5 Mehr Superfoods Ihre Radsport Leistungs und die Leistung zu verbessern

Mit einem Pre-Radfahren Snack oder eine Mahlzeit, die ist gering bis mäßig auf den glykämischen Index-eine relative Einstufung von Kohlenhydraten in Lebensmitteln in Bezug darauf, wie schnell den Blutzuckerspiegel-können Sie Ihre Leistung in einer Vielzahl von Möglichkeiten verbessern sie erhöhen. Eine Studie von 2009 aus dem Vereinigten Königreich festgestellt, dass, wenn Radfahrer einen 40-km-Zeitfahren auf einem stationären Fahrrad einen niedrigen glykämischen Index Mahlzeit 45 Minuten verbraucht vor der Durchführung, ritten sie wesentlich schneller, als wenn sie die gleiche Übung nach einem hohen glykämischen Index Mahlzeit tat . Die Forscher "Theorie: Die niedrigen glykämischen Index Mahlzeit erlaubt mehr Glukose zu den arbeitenden Muskeln zur Verfügung stehen.

Eine frühere Studie von der Penn State University herausgefunden, dass Menschen, wenn ein Frühstücksflocken mit einem moderaten glykämische Index (Haferflocken) 45 Minuten vor dem Radfahren verbraucht, ihre Leistung mal besser waren und ihren Blutzuckerspiegel waren stetig länger als, nachdem sie eine hoch verbraucht glykämischen Frühstück Getreide (Puffreis). Gut niedrig-glykämischen Entscheidungen gehören Äpfel, Orangen, Pflaumen und Erdbeeren, während moderate glykämischen Index Getreide enthalten Grießbrei und Müsli, Haferflocken und Weizenkleie Getreide.

2 Energy Shots können bis Ihre Leistung Crank

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Es ist kein Geheimnis, dass ein gut getimten Tasse Kaffee können Sie Ihre Energie und Ausdauer für ein Training rev. Jetzt gibt es eine sehr tragbare Option: A 2014 Studium an der Montana State University herausgefunden, dass während eines Intervalls Training, im Wechsel zwischen Anfällen von mittlerer Intensität und hoher Intensität Aufwand, während einer zwei im Handel erhältlichen Koffein-basierte Energie Schüsse raubend Leistung der Radfahrer zu erhöhen Stunden-Indoor-Sitzung. Es ist eine einfache Möglichkeit, um das Training zu überkomprimieren!

Um 3 Zuckerrüben oder nicht Zuckerrüben, das ist die Frage

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Von wer ?! Abteilung wusste: Der Konsum von Rote - Bete - Saft (das ist richtig: Saft aus Rüben) kurzfristige Ausdauer in einem moderaten bis kräftigen Ein-Stunden - Indoor - Cycling Challenge verbessert, laut einer Studie 2014 aus Australien. Was mehr ist, können die tief farbigen Saft trinken Zeitfahren Leistung in Radfahrer verbessern, nach einer 2012-Studie aus den Niederlanden. Wenn Sie kein Fan von dem Geschmack der Saft sind, fügen Sie es zu einem Smoothie mit anderen Früchten.

4 Milch: Es macht einen Radsport Training gut!

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Sie haben vielleicht gehört, dass 12 Unzen Milch Schokolade mit einem guten Weg ist, Ihre Glykogenspeicher-dank der Kombination aus Kohlenhydraten und protein nach einem Krafttraining oder Radfahren Training wieder aufzufüllen. Nun, Forschung von der Griffith University in Australien festgestellt, dass ein Milchgetränk aufwendig ist eine bessere Art und Weise zu rehydrieren nach Radfahren als auf einem traditionellen Sportgetränk zu verlassen. Ein zusätzlicher Bonus: Wenn Frauen nach tun 30 Minuten moderate bis kräftige Radfahren auf einem stationären Fahrrad 600 ml (20 Unzen) von Magermilch verbraucht, aßen sie 25 Prozent weniger Kalorien eine Stunde später, im Vergleich zu Radfahrer, die ein orangefarbenes Getränk hatte nach zu einer 2015-Studie von Northumbria University in Großbritannien Zeit auf einem Schnurrbart Milch zu setzen!

5 Spice up your Fahrt mit Kurkuma

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Ob Sie es glauben oder nicht, ein einfaches Gewürz mit einer langen Geschichte kann Ihnen helfen, sich besser fühlen, wie Sie fahren. A 2015 Studie von Malta festgestellt, dass, wenn Freizeitsportler Kurkuma (ein Gewürz, das eine vorherrschende Zutat in der indischen Currys ist und bekannt ist, entzündungshemmende Kräfte zu haben) verbraucht als Teil ihrer Ernährung, sie fühlten sich weniger gestresst an Trainingstagen (nach zwei Stunden Radfahren), im Vergleich zu, wenn sie ein Placebo verbraucht. Andere Forschung hat festgestellt, dass Curcumin (der Wirkstoff in Kurkuma) unter ergänzt belastungsinduzierten oxidativen Stress durch die Erhöhung Antioxidantien im Blut senken kann. Erwägen Sie Kurkuma zu Suppen, Eintöpfe und Reisgerichte-Gaumen werden begeistert sein.

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