Index · Artikel · 5 Mehr Superfoods Ihre Radsport Leistungs und die Leistung zu verbessern

5 Mehr Superfoods Ihre Radsport Leistungs und die Leistung zu verbessern

2012-12-29 6
   
Advertisement
résumé1 Äpfel, Orangen und Pflaumen-oh my! Mit einem Pre-Radfahren Snack oder eine Mahlzeit, die ist gering bis mäßig auf den glykämischen Index-eine relative Einstufung von Kohlenhydraten in Lebensmitteln in Bezug darauf, wie schnell den Blutzuckerspiegel
Advertisement

1 Äpfel, Orangen und Pflaumen-oh my!

5 Mehr Superfoods Ihre Radsport Leistungs und die Leistung zu verbessern

Mit einem Pre-Radfahren Snack oder eine Mahlzeit, die ist gering bis mäßig auf den glykämischen Index-eine relative Einstufung von Kohlenhydraten in Lebensmitteln in Bezug darauf, wie schnell den Blutzuckerspiegel-können Sie Ihre Leistung in einer Vielzahl von Möglichkeiten verbessern sie erhöhen. Eine Studie von 2009 aus dem Vereinigten Königreich festgestellt, dass, wenn Radfahrer einen 40-km-Zeitfahren auf einem stationären Fahrrad einen niedrigen glykämischen Index Mahlzeit 45 Minuten verbraucht vor der Durchführung, ritten sie wesentlich schneller, als wenn sie die gleiche Übung nach einem hohen glykämischen Index Mahlzeit tat . Die Forscher "Theorie: Die niedrigen glykämischen Index Mahlzeit erlaubt mehr Glukose zu den arbeitenden Muskeln zur Verfügung stehen.

Eine frühere Studie von der Penn State University herausgefunden, dass Menschen, wenn ein Frühstücksflocken mit einem moderaten glykämische Index (Haferflocken) 45 Minuten vor dem Radfahren verbraucht, ihre Leistung mal besser waren und ihren Blutzuckerspiegel waren stetig länger als, nachdem sie eine hoch verbraucht glykämischen Frühstück Getreide (Puffreis). Gut niedrig-glykämischen Entscheidungen gehören Äpfel, Orangen, Pflaumen und Erdbeeren, während moderate glykämischen Index Getreide enthalten Grießbrei und Müsli, Haferflocken und Weizenkleie Getreide.

2 Energy Shots können bis Ihre Leistung Crank

5 Mehr Superfoods Ihre Radsport Leistungs und die Leistung zu verbessern

Es ist kein Geheimnis, dass ein gut getimten Tasse Kaffee können Sie Ihre Energie und Ausdauer für ein Training rev. Jetzt gibt es eine sehr tragbare Option: A 2014 Studium an der Montana State University herausgefunden, dass während eines Intervalls Training, im Wechsel zwischen Anfällen von mittlerer Intensität und hoher Intensität Aufwand, während einer zwei im Handel erhältlichen Koffein-basierte Energie Schüsse raubend Leistung der Radfahrer zu erhöhen Stunden-Indoor-Sitzung. Es ist eine einfache Möglichkeit, um das Training zu überkomprimieren!

Um 3 Zuckerrüben oder nicht Zuckerrüben, das ist die Frage

5 Mehr Superfoods Ihre Radsport Leistungs und die Leistung zu verbessern

Von wer ?! Abteilung wusste: Der Konsum von Rote - Bete - Saft (das ist richtig: Saft aus Rüben) kurzfristige Ausdauer in einem moderaten bis kräftigen Ein-Stunden - Indoor - Cycling Challenge verbessert, laut einer Studie 2014 aus Australien. Was mehr ist, können die tief farbigen Saft trinken Zeitfahren Leistung in Radfahrer verbessern, nach einer 2012-Studie aus den Niederlanden. Wenn Sie kein Fan von dem Geschmack der Saft sind, fügen Sie es zu einem Smoothie mit anderen Früchten.

4 Milch: Es macht einen Radsport Training gut!

5 Mehr Superfoods Ihre Radsport Leistungs und die Leistung zu verbessern

Sie haben vielleicht gehört, dass 12 Unzen Milch Schokolade mit einem guten Weg ist, Ihre Glykogenspeicher-dank der Kombination aus Kohlenhydraten und protein nach einem Krafttraining oder Radfahren Training wieder aufzufüllen. Nun, Forschung von der Griffith University in Australien festgestellt, dass ein Milchgetränk aufwendig ist eine bessere Art und Weise zu rehydrieren nach Radfahren als auf einem traditionellen Sportgetränk zu verlassen. Ein zusätzlicher Bonus: Wenn Frauen nach tun 30 Minuten moderate bis kräftige Radfahren auf einem stationären Fahrrad 600 ml (20 Unzen) von Magermilch verbraucht, aßen sie 25 Prozent weniger Kalorien eine Stunde später, im Vergleich zu Radfahrer, die ein orangefarbenes Getränk hatte nach zu einer 2015-Studie von Northumbria University in Großbritannien Zeit auf einem Schnurrbart Milch zu setzen!

5 Spice up your Fahrt mit Kurkuma

5 Mehr Superfoods Ihre Radsport Leistungs und die Leistung zu verbessern

Ob Sie es glauben oder nicht, ein einfaches Gewürz mit einer langen Geschichte kann Ihnen helfen, sich besser fühlen, wie Sie fahren. A 2015 Studie von Malta festgestellt, dass, wenn Freizeitsportler Kurkuma (ein Gewürz, das eine vorherrschende Zutat in der indischen Currys ist und bekannt ist, entzündungshemmende Kräfte zu haben) verbraucht als Teil ihrer Ernährung, sie fühlten sich weniger gestresst an Trainingstagen (nach zwei Stunden Radfahren), im Vergleich zu, wenn sie ein Placebo verbraucht. Andere Forschung hat festgestellt, dass Curcumin (der Wirkstoff in Kurkuma) unter ergänzt belastungsinduzierten oxidativen Stress durch die Erhöhung Antioxidantien im Blut senken kann. Erwägen Sie Kurkuma zu Suppen, Eintöpfe und Reisgerichte-Gaumen werden begeistert sein.

TOP

  • Day/
  • Week/
  • Original/
  • Recommand

Updated

  • Lose 300 Millionen Tonnen CO2 in nur drei Wochen!

    Lose 300 Millionen Tonnen CO2 in nur drei Wochen!
    Ein Tagebuch kann Unternehmen helfen, überschüssige CO2 vergießen. Ich habe in ein paar Kartoffelchips ab und zu-und von ein paar, ich meine die ganze Tasche zu frönen bekannt. Aber es war nicht, bis mein Arzt mich gebeten, ein Tagebuch über meine Er
  • Können Sie regelmäßig Coreg zerquetschen?

    Ich habe eine pt. die / C'D von hosptial d wurde, hat eine Magensonde und ist NPO. Das Krankenhauspersonal zermalmten Coreg Tablette. Ich dachte, Coreg sollte nicht zerkleinert werden. Was ist zu tun? ----schneiden---- In Antwort auf die Marvell bei
  • CEO aus in Indianapolis "Roche Diagnostics bietet Unternehmen keine Erklärung

    CEO aus in Indianapolis "Roche Diagnostics bietet Unternehmen keine Erklärung
    INDIANAPOLIS, Indiana - Der Chef von Roche Diagnostics, einem Anbieter von Diabetesprodukte und einen Arm eines Schweizer Pharmariese, ist weg und das Unternehmen bietet keine weiteren Details. Ein Nachfolger von Michael Tillman, der die Arbeit für 1
  • Latin American women fret over scandal-hit implants

    Latin American women fret over scandal-hit implants
    BUENOS AIRES Fear and anger are growing among women with breast implants in Latin America, a key market for the bankrupt French firm that used industrial silicone to make cheap prostheses linked to health risks. The implants at the center of the scan
  • Tenet to pay almost $43 million to settle false claims

    Tenet to pay almost $43 million to settle false claims
    WASHINGTON Tenet Healthcare Corp has agreed to pay almost $43 million to settle allegations that it overbilled the federal Medicare healthcare program for treating patients at certain rehabilitation facilities, the Justice Department said on Tuesday.
  • Transhumanism wuchs schnell im Jahr 2014

    Transhumanism wuchs schnell im Jahr 2014
    Es war ein großartiges Jahr für transhumanism. Das Konzept der transhumanism und der Bewegung erschien überall, von Funktionen in den Mainstream-Medien zu internationalen Konferenzen zu Hollywood-Blockbuster-Filme. Ich freue mich besonders , um wie v
  • Entschuldigend für meine Abwesenheit?

    Nun, ich bin zurück. Sorry für meine Abwesenheit. Ende Juni begann schreckliche Gelenkschmerzen mit, vor allem die Knie. Ist jetzt misstrauisch Medikamente verursacht. War nicht sicher, ob die Gelenk- und Muskelschmerzen aufgrund einer Entwöhnung von
  • Flakka gefährlicher als Badesalz

    Flakka gefährlicher als Badesalz
    Beamte des öffentlichen Gesundheitswesens sind besorgt über die wachsende Zahl der gemeldeten negativen und extreme psychische Reaktionen auf eine neue Designerdroge namens Flakka, die eine hochgezüchteten ist die Version der synthetischen Drogen als
  • Die Atkins-Übersicht | Low Carb Diät und Gewichtsverlust-Programm

    Die Atkins-Übersicht |  Low Carb Diät und Gewichtsverlust-Programm
    Die Atkins-Diät wird von vielen als der Inbegriff des Low-Carb-Diät-Programm zu sehen. Obwohl er nicht der Urheber war, wird oft Atkins der "Vater der modernen Low-Carb-Diäten" genannt. Das Wesen der Atkins-Programm ist eine Diät von niedriger K
  • Iliotibialen Band Streckt

    Iliotibialen Band Streckt
    1 Übersicht über Iliotibial Band Streckt Die Tractus iliotibialis ist eine dicke tendinous Faszie, die auf dem äußeren Teil der Hüfte stammt, und erstreckt sich auf die Seite des Knies. Nach Aktivitäten wie Laufen, Gehen oder Wandern kann die iliotib