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5 Lauf Fehler Sie wusste nicht, Sie machen

2015-03-01 0
   
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résuméCredit: Sergey Khakimullin | Traumzeit Wenn Sie ein Läufer sind, kann es schwierig sein, Ihre eigenen Fehler zu sehen. Es sei denn, Sie sind neben einem Ganzkörperspiegel ständig läuft Ihr Spiegelbild zu überprüfen, ist es unmöglich, zu bemerken, das
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5 Lauf Fehler Sie wusste nicht, Sie machen



Credit: Sergey Khakimullin | Traumzeit


Wenn Sie ein Läufer sind, kann es schwierig sein, Ihre eigenen Fehler zu sehen.

Es sei denn, Sie sind neben einem Ganzkörperspiegel ständig läuft Ihr Spiegelbild zu überprüfen, ist es unmöglich, zu bemerken, dass Ihre Haltung ausgeschaltet ist. Vielleicht haben Sie Schmerzen zurück, aber du bist nicht sicher, wo es herkommt. Oder vielleicht sind Sie nicht immer das Beste aus Ihrem Schritt, aber Sie sind nicht sicher, wie man richtig einzustellen.

Das ist, wo Gregory Holtzman kommt in. Holtzman ist ein Assistent Professor für physikalische Therapie und Direktor des neu eröffneten laufenden Klinik an der Washington University in St. Louis, und er diagnostiziert Bewegungsprobleme Läufer Techniken und verringern ihre Schmerzen zu verbessern.

Patienten, die in die Klinik kommen, werden zuerst eine Muskel-Skelett-Bewertung gegeben, so Holtzman und seine Kollegen keine Probleme mit ihrer Muskellänge, Mobilität oder Stärke zu identifizieren.

Dann werden die Patienten von den Front, Seiten auf Video aufgezeichnet und zurück, während auf einem Laufband, so dass die physikalischen Therapeuten keine mechanischen Anomalien sehen aus der Nähe und in Zeitlupe.

"Es ist eine sehr individuelle Art der Behandlung, weil nicht jeder auf die gleiche Art von Cues reagieren wird", sagte Holtzman MyHealthNewsDaily.

Holtzman geteilt mit MyHealthNewsDaily den fünf am häufigsten auftretenden Probleme seiner Patienten konfrontiert (obwohl die Lösung für jedes Problem von Person zu Person unterschiedlich sein können).

Um das richtige Mittel für Sie, ermutigt er in einem nahe gelegenen physikalische Therapie Terminvereinbarung oder einer Klinik ausgeführt wird.

1. Asymmetrische Laufmuster

Ein asymmetrisches Laufmuster - Landung härter auf einer Seite des Körpers als der andere - ist eines der ersten Dinge, Holtzman zur Kenntnis nimmt, wenn er einen neuen Patienten beobachtet. Er wertet dieses Problem, indem der Patient auf dem Weg hören läuft.

"Ich denke, es ist ein übersehener Bestandteil des Laufens", sagte Holtzman. "Sie können eine Menge aus dem Sound."

Wenn ein Läufer auf der rechten Seite als die linke nach unten härter kommt, oder umgekehrt, könnte es eine inhärente mechanische Fehler des Laufstil signalisieren, die zu Schmerzen führen kann, sagte Holtzman.

2. Nach innen Knie Zusammenbruch und schwache Hüften

Ein weiteres Problem läuft Holtzman häufig beobachtet sind Menschen, deren Knie nach innen kollabieren, wenn sie laufen, die durch schwache Glutealmuskulatur verursacht wird.

Wenn Sie ausführen, werden die Knie soll im Einklang mit den Hüften zu bleiben. Aber wenn Sie Ihre Hüfte Muskeln schwach sind und nicht Ihr Körpergewicht trägt, dass das Gewicht auf die Knie gehen und bewirken, dass sie sich nach innen zu beugen, sagte er.

"Das Knie beugt und nimmt den Schock", sagte Holtzman.

Um dieses Problem zu beheben, empfiehlt tun Holtzman Übungen, um die hintere gluteus medius aufzubauen und den Gluteus maximus, zwei der wichtigsten Muskeln im Gesäß.

3. Laufen auf Ihrem Vorfuß , wenn Sie wirklich einen hinteren Fuß Läufer (und umgekehrt)

Manche Menschen sind Rück Fuß Läufer, die nach unten härter von den Füßen auf dem hinteren Teil schlagen, und andere sind Vorderfuß Läufer und niederzustrecken härter auf dem vorderen Teil ihrer Füße. Ein Laufstil ist nicht unbedingt besser als die anderen, sagte Holtzman, aber Aufprallkräfte können zwischen den beiden Lauf Arten unterschiedlich sein.

Rear-Fuß Läufer neigen dazu, eine höhere Menge an Kraft zu haben, auf ihren Füßen ausgeübt werden, wenn sie im Vergleich zu Vorderfuß Läufer nach unten schlagen, sagte er.

"Für Rück Fuß Läufer, die Probleme haben, eine Menge Zeit Sie Änderungen an der Mechanik und in der Kette, die den Grad dieser Schlagkraft ändern machen kann", sagte Holtzman.

Sie müssen nicht unbedingt von einem hinteren Fuß Streik Muster zu einem Vorderfuß Muster ändern müssen, aber eine Physiotherapeutin helfen können subtile Veränderungen in der Mechanik zu machen Schmerzen zu reduzieren, sagte er.

Vorfuß Lauf Popularität mit der Vermarktung von "barfuß" Laufschuhe gewonnen hat, aber es braucht Zeit und Training auf diese Weise zu laufen, wenn Sie eine natürliche Rück Fuß Läufer sind, sagte er.

"Das Problem mit Vorderfuß mit einigen Leuten ausgeführt ist, [die] ihre Füße nicht stark genug sind, um ihr Gewicht zu unterstützen", sagte Holtzman. "Deshalb, wenn du gehst zu Vorderfuß für den Übergang oder barfuß läuft, und Sie haben einen hinteren Fuß Schuhläufer gewesen, dann müssen Sie nach und nach, dass die Progression machen, so dass Sie die Stärke des Fußes zu erhöhen."

4. Überschreit und Überschwing

Über schreitend und schwingen ungleichmäßig Arme zwei der wichtigsten Ursachen von Rückenschmerzen sind vom Laufen, sagte Holtzman.

"Wir neigen dazu, auf eine bestimmte Weise zu bewegen, oder bestimmte Bewegungen begünstigen, dass auf lange Sicht zu Stress auf dem Rücken tragen kann", sagte er. "Einige Leute glauben, dass Sie wegen der Rückenschmerzen Ihre Bewegungen verändern, aber unsere Philosophie ist, dass falsche Bewegung oder Körperhaltung auf den unteren Rücken, den Stress erhöhen und Rückenschmerzen verursachen."

Überschreit, die auftritt, wenn die Schritte, die Sie zu groß sind für Ihre Körpergröße, kann eine übermäßige Drehung antreiben, weil das Becken und Wirbelsäule Bewegung in Richtung einer Richtung mehr als die anderen, sagte Holtzman.

Swinging einen Arm weiter zurück als der andere kann an der Wirbelsäule Versatz auch dazu beitragen, beim Laufen, fügte er hinzu.

5. Da keine Kenntnis von Ihren Fußart

Nicht jeder ist gesegnet mit perfekten Bögen - und diejenigen, die mehr plattfüßig sind, als sie erkennen könnte für sie zu leiden.

"Die Leute sind vielleicht die Tatsache erkennen, dass sie nicht über große Bögen, aber sie könnten Schuhe tragen, die für ihre Fuß-Typ nicht geeignet sind", sagte Holtzman.

Aber die falschen Schuhe tragen zu Hüfte führen kann, Rücken- und Knieschmerzen, sagte er.

Holtzman sagte es am besten, um eine benutzerdefinierte Orthesen oder Speziallaufschuhgeschäft zu gehen, spezielle Schuhe für die Füße platt zu kaufen.

Turnschuhe von den regulären Big-Box speichert keine benutzerdefinierten Anfälle haben, so dass sie nicht in der Lage sein, um Schmerzen zu lindern, sagte er.

Direkt auf: Besuchen Sie eine laufende Klinik oder Physiotherapeuten , eine Lösung für einige der häufigsten Lauf Fehler zu finden, die Schmerzen verursachen können und machen Sie Ihre Work-out weniger effizient.

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