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5 Gewohnheiten, die Fettleibigkeit zu verhindern

2014-01-18 0
   
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résuméWenn es um Fettleibigkeit zu verhindern, kommt ein Großteil der Macht liegt in unseren Händen mit grundlegenden Veränderungen im Lebensstil. Im Folgenden werden fünf Beispiele von Gewohnheiten, die einen langen Weg zur Verhinderung von Gewichtszunahm
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5 Gewohnheiten, die Fettleibigkeit zu verhindern

Wenn es um Fettleibigkeit zu verhindern, kommt ein Großteil der Macht liegt in unseren Händen mit grundlegenden Veränderungen im Lebensstil. Im Folgenden werden fünf Beispiele von Gewohnheiten, die einen langen Weg zur Verhinderung von Gewichtszunahme und Fettleibigkeit gehen, sowie Verbesserung der allgemeinen Gesundheit und Wohlbefinden.

Holen Sie genug Schlaf jede Nacht

Studien haben gezeigt, dass in regelmäßigen Abständen verbessert, die allgemeine Gesundheit genug Schlaf Fettleibigkeit einschließlich verhindern.

Wieviel ist genug? Die meisten Studien haben gezeigt, dass sieben bis neun Stunden ununterbrochenen Schlaf pro Nacht sind erforderlich, um die gesundheitlichen Vorteile von guten Schlaf zu ernten.

Chronischer Schlafentzug macht den Körper denke, es ist unter chronischem Stress ist, und als Reaktion darauf gibt der Körper Stresshormone wie Cortisol, das bekannt ist, zu einer Gewichtszunahme beitragen. Im Gegensatz dazu, ganz wörtlich genug Schlaf hilft dem Körper Erholung und Entspannung und Cortisol Drop und mit ihnen die damit verbundenen Gefahr einer Gewichtszunahme.

Bewegen Mehr

Ihr Niveau der Steigerung der körperlichen Aktivität ist zwingend notwendig zur Behandlung von Fettleibigkeit und hilft abwehren Gewichtszunahme. Als zusätzliche Vorteile, diejenigen, die mehr den ganzen Tag bewegen sind weniger wahrscheinlich, dass Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Krebs, Demenz, lähmende Arthritis und eine Vielzahl von anderen Erkrankungen zu entwickeln.

Wie viel körperliche Aktivität sollten Sie anstreben? So viel wie möglich. Jüngste Studien haben gezeigt, dass in einer Zeit, so lange wie 2 Stunden sitzen können die Vorteile von 20 Minuten nach der organisierten Bewegung negieren, und ein sitzender Lebensstil ist ein größerer Risikofaktor für kardiovaskuläre Erkrankungen (einschließlich Herzerkrankungen und Schlaganfall) bei Frauen als das Rauchen!

Die meisten nationalen und internationalen Richtlinien empfehlen mindestens 150 Minuten moderater Intensität Übung bekommen jede Woche. Dies kann in 30 Minuten moderater Intensität ausüben fünf Mal pro Woche, zum Beispiel zu übersetzen. Wie jedoch oben erwähnt, so viel wie möglich in Bewegung zu bleiben im Laufe des Tages für die Aufrechterhaltung der Gesundheit Schlüssel.

nehmen Sie die Treppe statt den Aufzug, Park weiter weg, gehen Sie zu Ihrer Mailbox statt mit dem Auto, um es, Hausarbeit oder anderweitig bewegen während TV-Spots, und stehen oder zu gehen, während auf dem Gespräch: Einige einfache Möglichkeiten, tägliche körperliche Aktivität zu erhöhen Telefon.

Essen Sie Gemüse-Lose von ihnen

Wie körperliche Aktivität, eine Diät, die mit ganzen Früchten und Gemüse geladen wird, kann sowohl Vorbeugung und Behandlung von Fettleibigkeit, die Beschleunigung der Gewichtsverlust in diejenigen, die zu verlieren, versuchen, Gewicht und ist auch wichtig für Krebs und Herz-Kreislauf-Krankheit zu verhindern.

Eine kürzlich große Studie von Forschern in Großbritannien durchgeführt führte die Ermittler mit der erhöhten Anzahl von Obst-und-Gemüse Portionen mindestens sieben Portionen Gemüse und Obst täglich aufgrund der gesundheitlichen Vorteile und Langlebigkeit gesehen zu empfehlen. Wenn es um die ganze Gemüse und Obst kommt, ist wirklich besser!

Trinken Sie nicht Soda oder Andere Gezuckerte Getränke

Jahrzehnte der Forschung haben gezeigt, dass Zuckerkonsum ist absolut und direkt auf den Anstieg der Adipositas-Epidemie verbunden.

Und eines der am häufigsten verwendeten Fahrzeuge für Zucker Lieferung erfolgt über gezuckerte Getränke wie Limonaden, Säfte, Sportgetränke und Koffein und Energy-Drinks (die mit einer zusätzlichen Reihe von gesundheitlichen Risiken kommen aufgrund ihrer Koffeingehalt oder andere "Energie auslösende" Zutaten ).

Eine typische 12-Unzen-Dose (was heutzutage eine relativ kleine Größe ist) von Cola enthält mehr als acht Teelöffel Zucker. Nach Angaben der American Heart Association (AHA), Frauen sollten ihre tägliche Aufnahme von zugesetztem Zucker begrenzen, um nicht mehr als sechs Teelöffel, und Männer nicht mehr als neun Teelöffel.

Walk the Dog

Eine Reihe von Studien haben nun gezeigt, dass ein Tier mit einer Reihe von gesundheitlichen Vorteile. Hunde scheinen insbesondere ihre Wächter zu ermutigen, mehr zu trainieren und mehr tägliche körperliche Aktivität im Allgemeinen erhalten. In einer großen Studie, waren Hundeausführern viel eher die nationalen Empfehlungen für moderate bis starke körperliche Aktivität als diejenigen zu treffen, die nicht ihren Hund zu Fuß haben oder einen Hund nicht überhaupt haben. Und dies führt zu geringeren Body-Mass-Index (BMI), mit niedrigeren Raten von Übergewicht und Adipositas, für Hundebesitzer. Andere Studien haben gezeigt, dass bei Menschen mit Hunden mit ihrem Haustier starten Sie zu Fuß, sowohl der Hund und der Hund Wächter, Gewicht zu verlieren!

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