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5 Experten Antwort: Läuft schlecht für die Knie?

2012-08-18 2
   
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résuméCredit: Knieschmerzen Foto über Shutterstock Jede Woche fragt MyHealthNewsDaily die Experten Fragen zu Ihrer Gesundheit zu beantworten. In dieser Woche fragten wir Übung Experten: Ist läuft schlecht für die Knie? Ihre Antworten wurden für Raum bearbe
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5 Experten Antwort: Läuft schlecht für die Knie?



Credit: Knieschmerzen Foto über Shutterstock


Jede Woche fragt MyHealthNewsDaily die Experten Fragen zu Ihrer Gesundheit zu beantworten.

In dieser Woche fragten wir Übung Experten: Ist läuft schlecht für die Knie? Ihre Antworten wurden für Raum bearbeitet und verdichtet.

Dr. Lewis Maharam, Fellow des American College of Sports Medicine:

Das ist ein Ammenmärchen. Ihre Eltern entscheiden, ob Sie Arthritis haben werden oder nicht, dass Sie Arthritis haben - es ist genetisch bedingt.

Joggen, oder läuft, wird sich die Arthritis verursachen. Wenn Sie bereits Arthritis haben, und Sie haben Knochen und Knochenkontakt und keine Knorpel im Knie, Laufen wird es noch schlimmer zu machen.

Wenn Sie Schaden auf die Knie zu tun sind, wenn Sie laufen und Joggen und der Schmerz wird, so dass sie die Art und Weise verändert, Sie laufen, dann ist es Zeit zu stoppen und Ihren Arzt aufsuchen.

In der Tat hilft Lauf Zukunft arthritische Patienten tatsächlich in ihren späteren Jahren aktiver sein. Die Druck Bewegung, hilft mehr Flüssigkeit in die Knie bringen und hält sie in Bewegung.

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Dr. Stephen G. Reis, Leiter der Sportmedizin in Jersey Shore University Medical Center:

Nicht jeder, der läuft, ist dazu bestimmt, Arthritis zu bekommen.

Die Knie nehmen eine Menge Druck. Die Hüftknochen ist eine sehr schöne Kugel und der Knöchel ist in einer guten Art und Weise eingerichtet, aber die Knie kann schön, glücklich Knorpel nehmen und beginnen, es zu brechen.

Die Kondylen des Femur (Oberschenkelknochen) sind rund, und liegen auf der ebenen Fläche der Tibia (Schienbein). Es gibt immer einen Ort, an dem die beiden Knochen Knochen-Knochen berühren (wie ein Basketball auf einem Tisch tun würde). Beide Knochen haben eine Beschichtung von harten, glänzenden, festen Knorpel an den Enden, so dass die Knochen aufeinander zu gleiten.

Der C-förmige meniscal Knorpel im Knie ist schwammig - wie die Nase oder Ohr. Es hilft, den Oberschenkelknochen auf dem Schienbein zu stabilisieren und sorgt für optimale Dämpfung, wie wir laufen, springen oder zu Fuß.

Aber im Laufe der Zeit kann die Meniskusknorpel zermürben und verlieren ihre sponginess und damit nicht so viel Schock zu absorbieren. Die Knochen dann hämmern auf einander härter, und von dieser Reibung, Arthritis entwickelt und verschlechtert.

Je leichter Sie sind, und wie gut Sie landen Ihre Füße sind ebenfalls wichtig. Nicht jeder trifft den Boden mit der gleichen relativen Menge an Kraft: Einige Leute leise gehen, und einige klingen viel lauter zu Fuß durch. Für diejenigen, die schwerer getroffen, dass zusätzliche Kraft ist ein Problem. Dann gibt es noch die Frage, ob die Menschen das Gewicht ist gesund.

Also, ja können Sie beginnen, Arthritis aus dem Stampfen zu entwickeln ausgeführt werden kann. die Person jedoch, die um aktiv und fit und bewegt, ist tut, um die aktivste Verteidigung gegen Arthritis. Es gibt einen Mittelweg zwischen ob Sie klug laufen, langsam Ihre Ausdauer aufzubauen und aktiv zu bleiben, und wenn Sie zusätzliche Kraft setzen auf die Knie.

Einige Menschen, die genetisch für Arthritis eingerichtet, und egal, wie gut sie laufen, werden sie die Entwicklung Arthritis enden.

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Chris Troyanos, zertifizierter Sporttrainerin und der medizinische Koordinator für den Boston - Marathon:

Von Natur aus, Laufen ist gut und gesund für die meisten Menschen, aber es ist eine Frage, wie man in sie zu beginnen, und es ist eine Frage der langsamen Progression.

Allerdings gibt es Körper-Typen gibt, die nicht förderlich für Laufen sind. Zum Beispiel Menschen, die übermäßige Pronatoren sind, haben das Innenteil ihrer Füße fallen nach innen mehr als es sollte, wenn sie laufen. Das verursacht Stress auf die Füße und Knie, so dass ihre Körper sind natürlich nicht große Stoßdämpfer.

Leute, die Hyperextension Knie haben - technisch ist der Begriff Genu recurvatum - gehen aber auch Schwierigkeiten haben, ausgeführt wird. Diejenigen, die einige dieser Probleme haben können laufen, aber sie können nicht in der Lage sein, mehr zu laufen, als eine Meile oder zwei.

Wenn Sie schauen, um ein laufendes Programm zu starten, das Sie vielleicht mit einem Walking-Programm starten wollen zuerst, dann den Sprung zu einem leicht laufenden Programm zu machen.

Wie Sie diese Schritte durch Ihre Aktivitäten zu erhöhen, ist es wichtig, um Ihren Körper zu hören. Wenn Sie Knieschmerzen bekommen, wenn Sie mit 5 bis 7 Meilen pro Tag gehen, das könnte Ihre Schwelle für Sie sein.

Wenn Sie irgendeine Art von in den Beinen bestehenden Schmerzen oder Beschwerden haben, ist es nicht klug, am Laufen zu halten.

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Dr. Jon Schriner, Mitglied der Fakultät an der Michigan State University

Die Jury ist noch heraus. Einige sagen ja Laufen für die Knie schlecht ist, sagen manche nicht.

Es ist bekannt, dass schwerere Menschen für arthritis.For ein höheres Risiko eine Person jedes Pfund Gewicht trägt - ob es in ihrem Körper ist, oder sie setzen es in einer Packung auf - sie haben vier Pfund auf das Knie beim Laufen. Mit anderen Worten, wenn Sie 100 Pfund wiegen, gibt es 400 Pfund Kraft auf das Knie mit jedem Fuß Streik.

Es kann auch davon abhängen, wie die Person ausgeführt wird: wie hoch man den Fuß vom Boden abheben und wie Sie den Boden schlagen. Jogger sind in der Regel mit weniger Kraft zu schlagen, neigen Läufer längere Schritte zu haben und mehr Kraft auf die Knie gelegt.

Es gibt viele andere Faktoren, die gehen, wie Laufen die Knie wie Gewicht beeinflussen können, Karosseriestruktur, Schuhauswahl und Technik - wir nennen es zu schnell zu weit zu früh gehen.

Ich glaube nicht, es gibt genug Beweise, die bewirkt, dass Arthritis in nicht missbräuchlicher Grenzen sagt läuft. Aber dann ist es eine Frage, was missbräuchlich Grenzen ist? Wir könnten sagen, dass Ultra-Marathons laufen Menschen gefährden könnten, und neue Marathonläufern sehe ich oft laufen zu weit, zu schnell, zu schnell und mit Knieproblemen am Ende, aber auch andere Marathonläufern haben keine Probleme.

Es gibt einige Leute, die in diesem Alter sagen 40 oder 45, Menschen mit Radfahren oder einem anderen Cross-Training Laufen kombinieren sollte, so dass sie nicht nur die Knie Stampfen, und das scheint gut zu arbeiten, um Menschen zu halten körperlich fit, Cardio-Fit und halten Sie die Knie in Aktion.

Im Allgemeinen, wenn Sie die Knie gesund sind und Sie folgen einem vernünftigen Ansatz zu laufen Sie Ihre Knie nicht verletzen sollte. Wenn Sie Schmerzen im Knie aus irgendeinem Grund haben, sollten Sie den Rat eines qualifizierten Sportmediziner suchen, bevor es ernst wird.

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Dr. Michelle Wolcott, Associate Professor an der University of Colorado School of Medicine:

Wenn Sie eine Verletzung nicht gehabt haben, einen gebrochenen Knochen oder eine Bandverletzung, wo Sie Arthritis veranlagt sind, dann sind Ihre Chancen von Arthritis zu schaffen sind minimal.

Wir wissen, dass körperliche Betätigung, wie Laufen, Osteoporose und Osteoarthritis hilft zu verhindern. Repetitive Gewicht Lager und Bewegung sind gut für die Gelenke, und das im Wesentlichen tut läuft.

Pfunde kann oder auch nicht machen es schwieriger, auf die Knie, wenn Sie laufen. Wenn Sie schlank Gewicht haben - und durch schlanke Gewicht ich meine Muskelmasse - es wird helfen, Ihre Gelenke und Knochen zu unterstützen. Aber wenn es um Gewicht ist von Fett, das nicht funktionsfähig ist, wird es nur Stress auf den Knien hinzufügen.

Fettleibigkeit spielt definitiv eine Rolle bei der Arthrose der Knie. Wenn Sie zu viel Kraft auf den Knorpel setzen - eine gemeinsame Stelle unterhalb der Kniescheiben - der Druck auf die Knie größer ist. Und dass der Druck auf den Knorpel wird es brechen im Laufe der Zeit nach unten. Aus diesem Grund übergewichtigen Menschen anfälliger für Arthrose sind.

Es gibt eine große genetische Komponente als auch an Arthrose. Wenn Sie eine Familiengeschichte von Osteoarthritis und haben Knieschmerzen haben, läuft vielleicht nicht die beste Übung für Sie sein.

Wenn Sie nicht zu Arthrose veranlagt sind, und haben gesunde Knie und sind von gesunden Gewicht, dann stellt der Betrieb nicht das Risiko für Knie Arthritis beeinflussen. Das ist ein großer Irrtum, und eine, die ich die ganze Zeit kämpfen. Es gibt absolut keine Hinweise auf die Idee, dass Arthrose allein verursacht läuft. verursacht oft ihre Schmerzen im Knie verletzten Knie hatte bereits hatte Leute, die das Laufen behaupten.

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