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5 Erdungstechniken für Posttraumatischer Belastungsstörung (PTSD)

2013-08-27 7
   
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résuméDie Erdung ist eine besondere Art Strategie zur Bewältigung, die auf "Masse" soll Ihnen in oder unmittelbar verbinden Sie mit dem gegenwärtigen Augenblick. Die Erdung wird oft als eine Art und Weise des Umgangs mit Flashbacks oder Dissoziation f
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5 Erdungstechniken für Posttraumatischer Belastungsstörung (PTSD)

Die Erdung ist eine besondere Art Strategie zur Bewältigung, die auf "Masse" soll Ihnen in oder unmittelbar verbinden Sie mit dem gegenwärtigen Augenblick. Die Erdung wird oft als eine Art und Weise des Umgangs mit Flashbacks oder Dissoziation für Menschen mit Posttraumatischer Belastungsstörung (PTSD) verwendet. Auf diese Weise kann die Erdung eine Variante der Achtsamkeit betrachtet werden.

Erdungstechniken verwenden oft die fünf Sinne (Hören, Fühlen, Riechen, Schmecken und Sehen), um sofort die Menschen verbinden mit dem Hier und Jetzt.

Zum Beispiel laute Musik hören, auf ein Stück Eis hält, oder in eine Zitrone beißt alle Erdungstechniken sind die Empfindungen erzeugen, die schwer zu ignorieren, um dadurch direkt und sofort Sie mit dem gegenwärtigen Moment zu verbinden.

5 Erdungs ​​Techniques

Erdung können Sie Ihre Verbindung mit dem gegenwärtigen Moment zu halten und verringern die Wahrscheinlichkeit, dass Sie in einer Rückblende oder Dissoziation rutschen.

Um Boden, möchten Sie die fünf Sinne zu verwenden (Klang, Berührung, Geruch, Geschmack und Aussehen). Um mit dem Hier und Jetzt verbinden, wollen Sie etwas zu tun, die alle Ihre Aufmerksamkeit auf den gegenwärtigen Moment bringen wird. Einige Erdungstechniken werden unten beschrieben.

  • Sound: Schalten Sie das Radio auf.
    Laute Musik ist schwer zu ignorieren. Und als Ergebnis wird Ihre Aufmerksamkeit von einer Rückblende oder Dissoziation und in Richtung dieses Geräusch gerichtet umgeleitet werden.
  • Touch: Grip ein Eiswürfel.
    Wenn Sie feststellen, dass Sie in einer Rückblende oder einen dissoziativen Zustand rutschen, fassen Sie einen Eiswürfel. Es wird schwierig sein, Ihre Aufmerksamkeit weg von der extremen Kälte des Eises zu lenken und zwingt Sie in Kontakt mit den gegenwärtigen Moment zu bleiben.
  • Geruch: Sniff starke Pfefferminze.
    Wenn Sie etwas stark riechen, ist es sehr schwer, auf etwas anderes zu konzentrieren. Auf diese Weise Pfefferminz Riechen kann man in den gegenwärtigen Moment zu bringen, zu verlangsamen oder ganz eine Rückblende oder eine Episode von Dissoziation zu stoppen.
  • Geschmack: Biss in eine Zitrone oder Limette.
    Die Säure der Zitrone oder Limone und das starke Gefühl es in den Mund erzeugt, wenn Sie beißen hinein Sie zwingen kann, im gegenwärtigen Moment zu bleiben.
  • Sight: Nehmen Sie eine Bestandsaufnahme der alles um sich herum.
    Verbinden Sie sich mit dem gegenwärtigen Moment durch, um die Auflistung, was um Sie herum vorgeht. Identifizieren Sie alle Farben und Muster, die Sie sehen. Zählen Sie alle Möbelstücke um Sie herum. eine Bestandsaufnahme Ihrer unmittelbaren Umgebung nehmen Sie direkt mit dem gegenwärtigen Moment zu verbinden.

Die Behandlung von PTSD

Sie können PTSD Behandlung Anbieter in Ihrer Nähe durch die Anxiety Disorder Association of America Website sowie UCompare Healthcare von About.com finden. Die Internationale Gesellschaft für das Studium von Trauma und Dissoziation (ISSTD) bietet auch eine Fülle von Informationen über den Zusammenhang zwischen Trauma und Dissoziation, wie mit Dissoziation fertig zu werden, und bietet Links zu Therapeuten, die ein Trauma und Dissoziation zu behandeln.

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