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48 Minuten der Übung (pro Woche!) Hat überraschende Vorteile

2019-05-15 0
   
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résuméQuelle: Ditty_about_summer / Shutterstock Jeder weiß, dass Sie "gesünder essen, weniger sitzen und mehr trainieren", um das Wohlbefinden über Ihre Lebensdauer zu bewahren. Aber wie viel Übung - in Bezug auf Dauer und aerobe Intensität - ist notw
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48 Minuten der Übung (pro Woche!) Hat überraschende Vorteile

48 Minuten der Übung (pro Woche!) Hat überraschende Vorteile

Quelle: Ditty_about_summer / Shutterstock

Jeder weiß, dass Sie "gesünder essen, weniger sitzen und mehr trainieren", um das Wohlbefinden über Ihre Lebensdauer zu bewahren. Aber wie viel Übung - in Bezug auf Dauer und aerobe Intensität - ist notwendig, um die Vorteile der körperlichen Aktivität auszulösen, wenn wir altern?

Bisher ist die Antwort auf diese Frage den Experten entzogen und war eine heftige Debatte. Aber es gibt eine gute Nachricht: Eine aktuelle randomisierte klinische Studie von Tufts University hat teilweise beantwortet die Million-Dollar "Dosis Antwort" Frage, wie viel körperliche Aktivität notwendig ist, um ältere Erwachsene das Risiko von Unbeweglichkeit und Behinderung zu reduzieren. Diese Ergebnisse wurden am 18. August in der Zeitschrift PLOS ONE veröffentlicht .

48 Minuten der mäßigen körperlichen Aktivität pro Woche ist ein Trinkpunkt

Die neue Tufts-basierte Studie stellte fest, dass inaktive ältere Erwachsene, die nur 48 Minuten moderate körperliche Aktivität pro Woche (in Form von Walking-basierten Übungen) erheblich verringert ihr Risiko für größere Mobilität Behinderung. Darüber hinaus etwas über 48 Minuten moderate Bewegung pro Woche war ein Kipppunkt mit Verbesserungen in der gesamten physischen Funktion im Vergleich zu Erwachsenen, die sesshaft waren verbunden.

Jean Mayer von Tufts University war der führende Autor dieser Studie zusammen mit etwa einem Dutzend Mitarbeiter von anderen Institutionen einschließlich der University of Maryland, Stanford University, der University of Florida, Northwestern University, UMass Amherst, der University of Pittsburgh, Wake Forest University, und Southern Connecticut State University.

Für diese Pionierstudie stellte das multidisziplinäre Forscherteam fest, wie verschiedene Dosen körperlicher Aktivität 1.635 Männer und Frauen im Alter von 70-89 Jahren betroffen waren, die an der laufenden Lifestyle-Interventionen und Unabhängigkeit für Elders (LIFE) über den Kurs teilnahmen von 2,6 jahren. Die Forscher waren angenehm überrascht, dass 48 Minuten Übung genug waren, um Vorteile zu ernten.

Die Autoren fassen den Hauptübernahme dieser Studie in ihrer Schlussfolgerung zusammen: "Die Dosis der Veränderung der körperlichen Aktivität, die mit dem größten Nutzen verbunden ist, war größer als 48 Minuten pro Woche der körperlichen Aktivität. Diese Daten unterstützen, dass vorteilhafte Effekte der körperlichen Aktivität mit realisiert werden können wesentlich weniger körperliche Aktivität als derzeit für die meisten inaktiven älteren Erwachsenen empfohlen wird. "

In einer Aussage sagte Roger A. Fielding , Senior Wissenschaftler und Direktor der Ernährung, Übung Physiologie und Sarcopenia Laboratory an der USDA HNRCA: "Unser Ziel war es, die Teilnehmer bis zu 150 Minuten pro Woche zu gehen, um die Vorteile in 48 Minuten zu sehen ist ermutigend.Wir wollten die körperlichen Aktivität Sitzungen, um die Ausübung, dass die Teilnehmer außerhalb der Studie zu tun, und wir hoffen, dass das Lernen dieser Ergebnisse könnte andere motivieren, um zu versuchen, sichere, inkrementelle Änderungen an ihren Aktivitätsniveaus zu reduzieren. Reduzierung Muskelverlust, funktionale Niedergang und Verlust der Unabhängigkeit sind für jeden, in jedem Alter und bei jeder körperlichen Fähigkeit wichtig. "

Die Bottom Line: Jeder Betrag der körperlichen Aktivität ist besser als nichts

In einer perfekten Welt haben wir alle die Zeit, die Motivation und die physikalische Möglichkeit, mindestens 30 Minuten moderate bis kräftige körperliche Aktivität (MVPA) die meisten Tage der Woche als Erwachsene im Alter von 18 bis 64 zu spielen. Das heißt, Diese empfohlenen Richtlinien gehen oft zurück, weil unzählige Menschen 150 Minuten Übung pro Woche als überwältigend oder unhaltbar aus einer Vielzahl von Gründen ansehen.

Daher ist es unerlässlich, nach Hause zu fahren die Nachricht, dass es eine wachsende Menge an empirischen Beweisen zeigt, dass kleine Mengen an körperlicher Aktivität können riesige Vorteile über Ihre Lebensdauer zu ernten.

Zum Beispiel, eine 2015 Studie, " Low-Dose Physical Activity reduziert die Sterblichkeit bei älteren Menschen. Eine systematische Überprüfung und Meta-Analyse ", die von David Hupin von der Abteilung für Klinische und Übungsphysiologie am Universitätsklinikum St-Etienne-Lyon in Frankreich geführt wurde, kam zu dem Schluss, dass nur 15 Minuten" leichte "Aktivitäten (einschließlich Hausarbeit) pro Tag möglich waren die Gesundheit und Langlebigkeit der älteren Erwachsenen verbessern.

Die französische Studie von mehr als 1.000 älteren Probanden fand eine negative Korrelation zwischen der körperlichen Aktivität einer Person und dem Risiko des "all-cause" -Todes. In dieser Arbeit haben Hupin et al. betonen, dass die körperliche Aktivität die Sterblichkeitsraten in einer "dosisabhängigen" Weise reduziert. Ja, mehr körperliche Aktivität ist bis zu einem gewissen Punkt günstiger. Allerdings haben auch sehr niedrige kardiorespiratorische Intensität und Trainingsdauer große Vorteile.

Hupin ist optimistisch, dass die Verlagerung des Fokus auf niedrigere Dosisempfehlungen der körperlichen Aktivität jeden, der die Übung als eine unangenehme Erfahrung oder Unannehmlichkeit betrachtet, um "Mikrodosen" der körperlichen Aktivität einen Teil seiner täglichen Routine zu machen, begeistern wird.

Die französischen Forscher ermutigen die öffentlichen Gesundheitsbefürworter rund um den Globus, um ihre Empfehlungen für die Menge und die Intensität der Übung zu überarbeiten, die notwendig ist, um gesundheitliche Vorteile von körperlicher Aktivität zu ernten, während wir altern. Hupin sagte: "Diese Botschaft sollte von Hausärzten weitergegeben werden, die eine wichtige und wesentliche Rolle bei der Förderung des Übungsverhaltens bei älteren Menschen spielen. Auch ein bisschen ist gut und mehr kann besser sein."

Die neuesten Forschungsergebnisse von Jean Mayer und Kollegen bestätigen Hupins Botschaft und geben uns ganz konkrete neue Richtlinien: 48 Minuten pro Woche körperliche Aktivität können einen transformativen Unterschied im Leben älterer Erwachsener machen.

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