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4 Tipps zu (wirklich) Erreichen Sie Ihre Entschließung des neuen Jahres

2013-09-11 3
   
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résuméDer Monat Januar ist mit neuen Hoffnung für alle gefüllt, die ein brandneues Jahr anbieten können. Es ist auch eine Zeit, wenn wir zu betrachten und widmen uns die Art und Weise beginnen, die wir ändern können, zu verbessern, und letztlich näher an u
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4 Tipps zu (wirklich) Erreichen Sie Ihre Entschließung des neuen Jahres

4 Tipps zu (wirklich) Erreichen Sie Ihre Entschließung des neuen Jahres

Der Monat Januar ist mit neuen Hoffnung für alle gefüllt, die ein brandneues Jahr anbieten können. Es ist auch eine Zeit, wenn wir zu betrachten und widmen uns die Art und Weise beginnen, die wir ändern können, zu verbessern, und letztlich näher an unser Bestes selbst zu bewegen. Für viele von uns, das ist eigentlich eine Zeit für uns zu Auflösungen Umwidmung wir immer und immer wieder gemacht haben, die gerade nicht zu halten schien. In diesem Sinne habe ich beschlossen, einen genaueren Blick in einige der psychologischen Fallen zu nehmen, die uns in einem Zyklus von Optimismus → erneute Anstrengungen halten können unsere Ziele Jahr für Jahr mit dem Ziel der Entdeckung wichtigsten Änderungen → verlassen wir machen können die Art und Weise machen wir Änderungen.

Hier sind 4 Tipps zu nähern und Ihre Auflösungen der neuen Jahre Ausführung - mit einem besonderen Fokus auf gesünder zu essen und in Form zu bringen - das, gepaart mit Selbstvertrauen und Motivation, können Sie in diesem Jahr wie nie zuvor zum Erfolg zu verhelfen.

1. Langfristige Neujahrsvorsätze Denken werden oft als einmalige Versuche - und damit treffend "Januar Auflösungen" genannt werden könnte - aber wenn Sie erreichen Ihr Ziel ernst sind, kann es hilfreich sein , viele Versuche zu antizipieren während des Jahres (1). Diätpläne sind oft beworben als einfach und mühelos, aber wir wissen, dass unsere Ernährung oder Übung wechselnden Mustern schwierig ist, weil wir uns selbst finden jedes Jahr die gleichen Auflösungen machen! Da darüber hinaus die Forschung aus unserem Labor und andere Ähnlichkeiten zwischen High-Zucker / hohem Fettgehalt Lebensmittel und Arzneimittel und der Fülle dieser Lebensmittel in der modernen Lebensmittelumgebung zeigt, macht es Sinn, dass Junk-Lebensmittel Notwasserung schwer zu tun! Da diese Änderungen kann eine Herausforderung sein, so können wir in Zeiten, abdrehen natürlich und das ist, wo langfristiges Denken entscheidend ist. Lassen Sie uns sagen, dass Ihre Auflösung der neuen Jahre weniger Süßigkeiten (mehr dazu später) zu essen und Sie gönnen Sie sich ein Verlangen. Wenn wir unsere eigenen Regeln verletzen, manchmal wir in schwarz und weiß, oder "dichotome Denken", eingreifen, die klingen kann "Nun gut, dass ich ein Plätzchen gegessen habe, kann ich essen und die ganze Hülse." Wie kann man vorstellen, wenn es um Diäten geht, ist diese Art des Denkens einige negative Auswirkungen haben kann. In der Tat, eine Studie dichotomous Denken fand die Nummer eins psychologischen Unterschied zwischen den Teilnehmern zu sein, die Gewicht wiedererlangt sie verloren hatten und diejenigen, die es nach einem Jahr gehalten (2) abnehmen. Wenn Sie langfristige denken und haben einige Fehltritte zu erwarten, können Sie besser vorbereitet, um die tempatation zu vermeiden, zu erfassen und zu dichotomous Denken reagieren, zu realisieren, dass Ihr Endziel ist immer noch sehr viel erreichbar ist. Wenn Sie darüber hinaus Weichen für eine längere Zeit abzukommen, als es eine Hülse von Cookies zu essen nimmt, denken Sie daran, dass dies ein einjähriges Ziel ist und Sie vielleicht einige Male, um zu versuchen, bevor eine wirkliche Veränderung zu machen.

2. Das Recht Silbe betonend Wir neigen dazu , unsere Neujahrsvorsätze mit negativen Terminologie zu gestalten ( "Ich Süßigkeiten essen im neuen Jahr zu stoppen werde.") Anstelle der positiven Formulierung ( "I in der neuen gesünder zu essen werde Jahr."). Während dies wie ein Spiel der Semantik erscheinen mag, könnten die Auswirkungen dieser Formulierung Wahl zu Ihrem Ziel tödlich sein. Warum? Wenn Ihr Ziel als etwas so konzeptioniert wollen Sie zu stoppen oder zu vermeiden, können Sie das Gefühl, Sie haben versagt, wenn Sie in das Verhalten und die Gefahr weiter zu Ihrem Ziel (1) eingreifen. Alternativ, wenn Ihr Streben der ist gedacht als ein Verhalten, das Sie zu Ihrem Leben hinzuzufügen in möchten, fühlen Sie sich wie Sie jedes Mal, wenn Sie eine Entscheidung im Einklang mit diesem Ziel machen gelungen ist. So wird die ehemalige eingerichtet mehr Selbst persecutory zu sein, während die später unzählige Möglichkeiten ermöglicht wie ein Erfolg zu fühlen, die das Verhalten verstärken wird. Als kurze Notiz können einige Ziele schwieriger sein, positiv zu gestalten, das nur bedeutet, dass Sie ein bisschen mehr Kreativität bekommen könnte müssen. Zum Beispiel, wenn Sie einen süßen Essen um 3 Uhr zu stoppen wollen, können Sie Ihr Ziel machen, ein Buch oder Artikel zu lesen, einen Freund anrufen, oder essen Karotten und Hummus um 15.00 Uhr statt. Damit tritt eine andere Facette, die Änderung für den Erlass als wichtig vorgeschlagen worden: mit praktischen Plänen oder Strategien in Ort (3).

3. Die Konzentration auf eine Sache zu einer Zeit Keep it simple und Ihre Energien konzentrieren sich auf eine Domäne Ihres Lebens oder das Verhalten zu einer Zeit , zu ändern (1). Auf diese Weise danach, haben Sie mehr Vertrauen einen anderen Aspekt Ihres Lebens zu bewältigen, die Sie ändern vielleicht gefallen.

4. Große Erwartungen? Die Diät - Industrie und viele populäre Zeitschriften fördern die Idee , dass die Gewichtsabnahme Ihr Leben verändern werden Sie glücklicher zu machen, attraktiver, X, Y und Z (1). Zwar gibt es sicherlich physische, psychische sind, und soziale Vorteile Potenzial, das Gewichtsverlust begleiten kann, kann unrealistische Erwartungen zu Enttäuschungen führen und kann somit Gewichtsverlust Bemühungen gänzlich vereiteln. Angenommen, Sie zu trainieren öfter im neuen Jahr begangen haben, und haben in der besseren Form bekommen, aber Sie feststellen, dass die anderen Bereiche Ihres Lebens, die Sie hofften, gleichzeitig verbessern, haben weitgehend die gleichen geblieben - Sie könnten anfangen zu denken: was bin ich tun dies alles für irgendwie? Hoffentlich wird dies nicht der Fall sein und die Änderungen, die Sie vorgenommen haben, sind aussagekräftig genug, um auch weiterhin Ihr Verhalten zu verstärken, aber wenn man mit klaren Zielen und realistische Erwartungen beginnen (zum Beispiel wird der Übung zu einem durchtrainierten Körper führen und nicht unbedingt eine rockin 'soziales Leben), werden Sie nicht begegnen auf all diese möglichen Bedrohung!

Schließlich echte und dauerhafte Änderung kann einige Zeit dauern, so versuchen Sie mit sich selbst geduldig und mitfühlend zu sein! Unsere Tendenz sofortige Befriedigung in so vielen Bereichen unseres Lebens zu erwarten könnte in der Tat unsere Bemühungen sabotieren zu ändern; wenn wir unrealistische Fristen für Änderungen festgelegt, so können wir auch uns selbst Einstellung für unnötige Frustration und Enttäuschung, die uns führen kann, zu verzichten. Polivy und Herman (2002) schreiben: "Die Diät-Industrie gedeiht aus zwei Gründen: große Versprechungen und Stammkunden. Diese beiden Gründe sind miteinander verknüpft: Die große Versprechungen, die Kunden an erster Stelle zu motivieren und die Größenordnung der Versprechen praktisch garantiert, dass sie nicht erfüllt werden können "So realistische Erwartungen sind der Schlüssel.. Wenn Sie nicht sehen, drastische Veränderungen auf den ersten, nicht Ihre Bemühungen Graben; manchmal, Sie haben es halten die Ergebnisse zu sehen!

Wertschätzung ist für die Ausarbeitung dieses Amt an Frau Susan Murray verlängert.

Referenzen:

1. Polivy, J., & Herman, CP (2002). Wenn Sie auf den ersten nicht gelingt: Falsche Hoffnungen der Selbstveränderung. Amerikanischer Psychologe, 57 (9): 677-89.

2. Byrne, SM, Cooper, Z., & Fairburn, CG (2004). Psychologische Prädiktoren der Gewichtszunahme bei Fettleibigkeit. Verhaltensforschung und Therapie, 42 (11): 1341-56.

3. Synder, CR (2002). Hoffnung Theorie: Rainbows des Geistes. Psychologische Untersuchung, 13 (4): 249-275.

Photo credit: http://freenewyearwallpapers.com

Dr. Nicole Avena ist ein Forschungs-Neurowissenschaftler / Psychologe und Experte in den Bereichen Ernährung, Ernährung und Sucht. Sie hat über 60 wissenschaftliche Zeitschriftenartikel veröffentlicht, sowie mehrere Buchkapitel über Themen im Zusammenhang mit Lebensmitteln, Sucht, Fettleibigkeit und Essstörungen. Sie bearbeitet vor kurzem das Buch, Tiermodelle von Essstörungen (Springer / Humana Press, 2013), und sie hat ein Buch Warum Diäten scheitern (Ten Speed ​​/ Krone), die mit 1 Januar veröffentlicht wurde, 2014 ihre Forschungsleistungen von Preisen ausgezeichnet wurden der New Yorker Akademie der Wissenschaften aus mehreren Gruppen, einschließlich der American Psychological Association und der National Institute on Drug Abuse, und ihre Forschung wurde von der National Institutes of Health (NIH) und National Eating Disorders Association finanziert. Sie hat auf mehreren Fernsehsendungen erschienen, darunter Good Day New York und die Couch.

Website: http://www.drnicoleavena.com/

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