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30-Minuten-Walking Training für Diabetes

2012-02-20 3
   
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résuméZügiges Gehen Training können Sie einen stetigen Gewichtsblutzuckerspiegel und Körper pflegen helfen, wenn Sie Typ-2-Diabetes haben. Ein 30-minütigen Spaziergang von mindestens fünf Tagen pro Woche wird von der American College of Sports Medicine und
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30-Minuten-Walking Training für Diabetes

Zügiges Gehen Training können Sie einen stetigen Gewichtsblutzuckerspiegel und Körper pflegen helfen, wenn Sie Typ-2-Diabetes haben. Ein 30-minütigen Spaziergang von mindestens fünf Tagen pro Woche wird von der American College of Sports Medicine und der American Diabetes Association für Menschen mit Diabetes empfohlen. Befragen Sie Ihren Arzt Team zu sehen, ob zu Fuß die richtige Übung für Sie und alle Vorsichtsmaßnahmen getroffen werden für Ihre individuellen Umstände und Anpassungen an Ihre Medikamente oder Ernährung.

Gehen Ziel: 30 Minuten zu Fuß, mit mindestens 20 kontinuierliche Minuten in flottem Tempo von 15 bis 20 Minuten pro Meile (3-4 Meilen pro Stunde.)

Was du brauchen wirst:

  • Wanderschuhe und Socken: Sie müssen Ihre Füße und verhindern , dass die Entwicklung Blasen oder Wunden zu schützen. Lassen Sie sich für flache und flexible Sportschuhe am besten Laufschuhgeschäft in Ihrer Nähe ausgestattet. Vermeiden Sie Baumwollsocken und Schlauchsocken und wählen Sportsocken oder Diabetiker Socken aus schweißableitenden Polyesterfaser.
  • Gehen Kleidung: Sie brauchen gute Bewegungsfreiheit , und Sie müssen Scheuern zu verhindern, was zu Entzündungen führen kann. Tragen Sie ein Fitness-T-Shirt und Fitness-Shorts, warm-up Hosen oder Yogahosen. Schweißableitenden Polyestergewebe wird über Baumwolle bevorzugt.
  • Wo gehen: Sie können ein Laufband für Ihre Walking Training verwenden. Wenn Sie draußen zu gehen bevorzugen, sollten Sie für eine Wanderstrecke suchen, wo Sie Withe wenigen Unterbrechungen zu überqueren Straßen gehen kann. eine Spur in einer nahe gelegenen Schule zu benutzen ist eine Option, oder einen Greenway Pfad oder einem Park mit einem Fuß-Schleife.
    Mehr: 14 Punkte, um die perfekte Wanderweges

Walking Training

  1. Get Ready to Walk: Bereiten Sie sich zu Fuß mit wenigen Handgriffen Ihren Körper bereit zu bekommen. Aufstehen. Lösen Sie Ihre Schultern und Nacken mit ein paar zuckt mit den Schultern und Schulterkreisen auf. Lösen Sie Ihre Beine und Hüften nach ein paar Sekunden lang an Ort und Stelle marschieren. Wenn Sie eine vollständige Dehnung Routine mögen, nutzen Sie unser Warm-Up Streckt Gehen
  1. Passen Sie Ihre Haltung: Haltung sehr wichtig , in der Lage zu sein , strömungstechnisch in flottem Tempo zu gehen. Nehmen Sie einen Moment in die richtige Walking Haltung zu bekommen. Stehen Sie gerade, mit Ihren Augen nach vorn und Kinn parallel zum Boden. Binden Sie Ihre Rumpfmuskulatur durch im Bauch ziehen und kippen Sie die Hüfte leicht nach vorne, wie Sie in Ihrem Rück stecken. Jetzt aufrichten, indem er vorgibt eine Zeichenfolge an die Spitze des Kopfes angebracht ist und mit den Füßen flach auf dem Boden, heben Sie sich von den Hüften an die Spitze des Kopfes auf. Entspannen Sie Ihre Schultern mit einem anderen Paar von zuckt mit den Schultern. Beugen Sie die Arme. Nun sind Sie bereit zu gehen. Mehr: Gehen Haltung
  2. Gehen Sie in einem einfachen Schritt für 3 bis 5 Minuten: Mit dem Beginn der Wanderung als Warm-up , um Ihr Blut zu den Muskeln fließt und weiterhin Ihre Wander Haltung zu zwicken. Ein einfacher Schritt ist eine, wo man konnte ohne schwerere Atmung auf einem vollen Gespräch singen oder zu tragen.
  3. Geschwindigkeit bis zu flottem Tempo für 20 bis 25 Minuten: Nun jetzt in einem flotten Schritttempo bewegen wollen moderate Trainingsintensität zu erreichen, die die besten Nutzen für die Gesundheit hat. Bewegen Sie die Arme schneller in Abstimmung mit Ihren Schritten das Tempo abholen zu helfen. Ein zügiges Gehen Tempo ist eine, wo man schwerer atmen, aber man kann immer noch in Sätzen sprechen. Sie möchten sich für 50% bis 70% der maximalen Herzfrequenz zu zielen. Nutzen Sie unsere Herzfrequenz-Zone Calculator das richtige Programm für Ihr Alter zu finden. Bringen Sie ihr Trainingspuls zu sehen, wenn Sie in der Intensitätszone sind.
  1. Cool Down für 1 bis 3 Minuten: Beenden Sie Ihren Spaziergang durch im gemütlichem Tempo geht. Sie können mit dem Stretching-Programm beenden möchten.

Nicht genug von einem Workout?
Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ihre Herzfrequenz in der Intensitätszone zu erheben, verwenden meine Tipps, wie Sie schneller zu gehen, Ihr Tempo zu holen. Sie können auch Ihre Herzfrequenz durch Hinzufügen Neigung zu einem Laufband-Training erhöhen oder eine Route mit Hügeln und Treppen für ein Outdoor-Training verwenden.

Mit Fitness-Walking-Stöcke oder Nordic Walking können auch Ihre Herzfrequenz in einem langsameren Tempo zu erhöhen.

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