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3 Wege, eine gute Quad Stretch Get

2012-06-08 5
   
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résumé1 Stretch Your Quad Muskeln mit der Hip-Brücke Zwar trifft es zu, dass die Hüfte Brücke eine gute Möglichkeit, Ihren Hintern und hinteren Oberschenkelmuskeln zu stärken, das ist nicht der einzige Wert. Diese Übung tut doppelte Aufgabe als ein Quad-St
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1 Stretch Your Quad Muskeln mit der Hip-Brücke

3 Wege, eine gute Quad Stretch Get

Zwar trifft es zu, dass die Hüfte Brücke eine gute Möglichkeit, Ihren Hintern und hinteren Oberschenkelmuskeln zu stärken, das ist nicht der einzige Wert. Diese Übung tut doppelte Aufgabe als ein Quad-Strecke, und für einige Leute, (einschließlich meiner Wenigkeit) ein ziemlich intensiv ein, das an. Probieren Sie es jetzt.

Hip-Brücke Übungsanleitung

Liegen auf dem Rücken, die Knie gebeugt und die Füße flach auf dem Boden. Bemühen Sie Ihren Körper in Einklang zu bringen, bevor Sie beginnen, indem Sie, dass Ihre Füße nach vorne und direkt unter Ihnen Knie zeigte. Dies kann helfen, die Gelenke von Stamm zu schützen.

Als nächstes drücken Sie Ihre Füße in den Boden Ihren Hintern in die Luft zu heben. Sobald Sie sind, verwenden Sie Ihre Po-Muskeln noch höher zu bekommen. Und hier ist ein besonderer Tipp - die Mühe machen, aus dem unteren Fuß passieren. Dadurch wird die Menge an Hüftextension erhöhen Sie Ihre Hüftgelenke geben, was wiederum die Strecke in Ihrem Quads wahrscheinlich erhöhen. Aber nicht übertreiben dies. Immer so hoch wie Sie denken, Sie können nicht etwas wert zu belasten. Stattdessen gehen an den Ort, wo Sie ein Gefühl "guter Schmerz," und wo Sie das Gefühl, Ihre Position ist stabil und überschaubar.

Verwandte: anspruchsvollere Versionen der Hip-Brücke

2 Quad Stretch in der Seite liegen Position

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Eine sehr häufige Position für eine Quad-Strecke steht. Im Stehen, greifen Sie halten einen Fuß hinter sich mit der Hand auf der gleichen Seite. Dann strecken Sie und das Baby zurück zu ziehen.

Das Problem ist, einige Leute Balance Herausforderungen haben, wenn sie Quad Strecken versuchen Stehen. Andere finden es schwierig, einen Halt des Fußes zu bekommen und bringen sie nach hinten, ohne etwas zu belasten.

Was tun?

Die Antwort ist einfach. Sie können diese genauen Anweisungen auszuführen, während auf der Seite liegen. Hier ist wie:

Offensichtlich, indem Sie auf der Seite liegen. Sie können sich für diese Strecke positionieren mit den Knien oder gerade gebogen. Genau wissen, dass, wenn Sie es mit geraden Beinen versuchen, Sie zusätzliche Hilfe von Ihren Kernmuskeln benötigen Sie Balance zu helfen. Sie haben auch eine Wahl über das, was mit dem unteren Arm zu tun - entweder sie nehmen gerade nach oben und ruhen Sie Ihren Kopf auf sie oder ihn verbiegen und es verwenden, den Kopf oben zu stützen. Richten Sie dann Ihren Körper, indem Sie Ihre oberen Hüfte direkt über der unteren Hüfte stapeln. Das gleiche gilt für den Schultern.

Als nächstes packen Sie Ihren den Fuß oder Knöchel Ihrer Top-Bein hinter Ihnen. Entweder Platz ist in Ordnung - die Hauptsache ist in der Lage sein, bequem zu erreichen. Ziehen Sie Ihren gebeugte Bein nach hinten.

Quad Stretch - Wie man es ein Doozy

Hier sind ein paar Tipps für Ihre Seite liegend Quad Stretch Akzentuierung:

  • Halten Sie Ihre Knie nach unten, so gut Sie können. Wenn Sie wirklich dicht sind kann dies auf den ersten schmerzhaft sein. Aber mit regelmäßigen Praxis, werden Sie wahrscheinlich lockern, die helfen.
  • Während Sie Ihre Oberschenkel zurück bist ziehen, auch den unteren Hintern in Richtung der Rückseite des Beines zu bringen. Dadurch wird die Dehnung an der Vorderseite der Hüfte akzentuieren.

Verwandte Stretch: Äußere Hüften

3 Stretch Your Quad Muskel in einer Longe

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Eine erweiterte (oder zumindest eine Zwischen) bewegen, kann die kniende Longe "get" die Quads wirklich. Sie werden die Strecke in das hintere Bein fühlen. Ihr vorderes Bein ist so positioniert, Sie ausgewogen und stabil zu halten.

Wie bei anderen Variationen auf einem Quad-Strecke, wird Ihr Hintern in Richtung der Rückseite des Oberschenkels zu bringen helfen, die Erfahrung zu betonen. Betonen Sie es sogar noch weiter, indem Sie vorsichtig das vordere Knie und Knöchel nach vorne beugen, lassen Sie Ihren Körper zusammen zu kommen - wieder den unteren Fuß in Richtung der Rückseite des Oberschenkels zu halten, wie Sie dies tun. Verwenden Sie diese Spitze in Schritten für das beste Ergebnis. Mit anderen Worten, vorwärts nur ein wenig und bleiben und zu dehnen.

eine Longe Performing bedeutet, dass eine Seite etwas anderes ist als die andere tut. Wenn Sie Iliosakralgelenk Instabilität oder Skoliose haben, treten mit Vorsicht zu genießen. Sie müssen einen Satz nach vorn, um nicht unbedingt tun, um Ihre Quadrizeps-Muskeln zu entspannen. Große Quad Strecken können in diesem Artikel gezeigt, mit einer der beiden anderen Versionen zu haben. Oder Sie können einen stehenden Strecke versuchen.

Verwandte Artikel : Wie ein Standing Quad Stretch zu tun

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