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3 einfache Möglichkeiten, um Ihre Konzentration und Aufmerksamkeit zu verbessern

2012-06-26 2
   
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résuméJede Diskussion über einen Mangel an Konzentration und Aufmerksamkeit, Impulskontrolle Probleme, Desorganisation, schlechte Entscheidungsfindung, und so weiter, erfordert wirklich einen Blick auf den präfrontalen Kortex (PFC). Das Hotel liegt im vord
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3 einfache Möglichkeiten, um Ihre Konzentration und Aufmerksamkeit zu verbessern

Jede Diskussion über einen Mangel an Konzentration und Aufmerksamkeit, Impulskontrolle Probleme, Desorganisation, schlechte Entscheidungsfindung, und so weiter, erfordert wirklich einen Blick auf den präfrontalen Kortex (PFC). Das Hotel liegt im vordersten Teil des Gehirns, ist der PFC viel wie ein persönlicher CEO; es ist Ihre ganz eigene Steuerung und Kommandozentrale, die Sie Ihr eigenes Verhalten hilft überwachen, Ihre Entscheidungen und Handlungen einschließlich.

Durch die Verwendung von Gehirn SPECT-Bildgebung, fand ich und meine Kollegen, dass die Probleme in den präfrontalen Kortex erwähnt häufig im Zusammenhang mit den oben genannten Symptome korrelieren.

Die SPECT-Bilder zeigen in der Regel ein Muster von verminderte Aktivität in der PFC, vor allem während der Konzentration Aufgaben. Dieses Muster wird oft im Gehirn Bilder von Menschen mit ADS / ADHS, sowie mit anderen Bedingungen, wie zum Beispiel Gehirnerschütterungen oder Schädelhirntrauma (SHT), toxische Hirnverletzung, oder bestimmte Arten von Demenz gesehen.

Mit Engagement und der Praxis jedoch ist es möglich, in den meisten Fällen zu stärken und die Funktion des präfrontalen Kortex zu verbessern, so dass Sie besser konzentrieren können, weniger impulsiv und bessere Entscheidungen zu treffen. Also, würde Ich mag Ihnen zu sagen, über 3 der gemeinsamen Techniken, die ich gefunden habe mit meinen Patienten wirklich effektiv zu sein.

1) Neurofeedback: Diese Therapie hilft , Ihre Gehirnfunktion besser durch bestimmte Gehirnwellenmuster Umschulung. Mit Neurofeedback, erhalten Sie im Wesentlichen nur Ihre Meinung über ein Videospiel zu spielen. Während es zu tun, überwacht ein Computer kontinuierlich Funktion des Gehirns und liefert Feedback.

Wenn Ihr Gehirn die Art und Weise reagiert, es soll der Computer belohnt Sie, und wenn Sie abgelenkt oder den Fokus verlieren, lässt sich der Computer wissen Sie, damit Sie wieder auf die Strecke.

Es ist durch Wiederholung, dass das Gehirn selbst umschulen kann; Daher wird ein Neurofeedback-Programm mehrere Sitzungen beinhalten, aber es lohnt sich.

Neurofeedback wurde helfen gezeigt, um den Fokus, Impulskontrolle und Aggression und Speicher zusammen mit anderen kognitiven Funktionen verbessern. Die American Academy of Pediatrics gab auch eine hohe wissenschaftliche Beweise Bewertung für ADS / ADHS-Therapie Neurofeedback.

? 2) Dann Was Bevor sagen oder etwas zu tun , Sie bedauern, stellen Sie sich diese Frage: Was ist dann Dies wird Ihnen helfen , sich zu lehren , über die möglichen Folgen Ihrer Verhalten und die Entscheidungen zu denken , bevor sie auf unkontrollierte Impulse wirken und sich selbst in Schwierigkeiten zu geraten. Beispielsweise:

Wenn ich do________________________, was dann? Wie wird es meine Beziehung oder Arbeit beeinflussen, usw.

Wenn ich _______________________ sagen, was wird dann geschehen? Was werden die Auswirkungen meiner Worte sein?

Wenn Sie Ihr präfrontalen Kortex auf diese Weise aktivieren, verbessern Sie die "Bremsen" des Gehirns, die Ihnen helfen können, besser Vorbedacht und Urteil in Ihrem täglichen Betrieb haben.

3) Meditation: Es gibt eine Fülle von Experten begutachteten wissenschaftlichen Literatur beschrieben wird, wie Meditation das Gehirn stärken kann.

Es wurde die Aufmerksamkeit und Planung zu verbessern gezeigt, und es hilft, das Gehirn vor kognitiven Verfall zu schützen mit der normalen Alterung. Es kann auch Stressabbau sorgen, reduzieren Depression und Angst, und machen Sie sich wacher fühlen.

Wenn Sie noch nie Meditation versucht haben, gibt es keine Notwendigkeit, von ihm nicht zu scheuen. Es ist leicht zu erlernen, und Sie müssen nicht unbedingt auf dem Boden und Licht Duftkerzen oder räuchern mit gekreuzten Beinen zu sitzen. Sie können fast überall, jederzeit, sogar bei der Arbeit meditieren! Schließen Sie einfach die Tür zu Ihrem Büro, sitzen in Ihrem Stuhl, die Augen schließen, sich auf Ihre Atmung zu konzentrieren und für ein paar Momente zu entspannen. Zu Hause können Sie sitzen auf dem Boden, ein Stuhl oder eine Couch und das gleiche tun. Je mehr Sie üben, desto leichter wird es und desto mehr stärkt Ihr Gehirn. Es gibt viele kostenlose viele Meditation Videos im Web, das Lernen so zu meditieren, kostet nichts. Ich ermutige Sie es wirklich einen Versuch zu geben.

Die Pflege Ihrer Gehirn ist das wichtigste, was Sie für Ihre Gesundheit tun können, Ihr Leben und das Leben der Menschen in Ihrer Umgebung. eine präfrontalen Kortex zu haben, das Sie arbeitet hilft auch intelligenter, gesünder, glücklicher-und sogar reichere-weil Sie die Möglichkeit, bessere Entscheidungen zu denken, entwickeln, bevor sie handeln und zu machen. Denken Sie daran, es ist nie zu spät, um ein besseres Gehirn zu haben!

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