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24 Vorteile von Low-Carb-Diäten

2013-03-09 2
   
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résuméEs gibt eine Menge von potentiellen Vorteile der reduzierten Kohlenhydrat-Diät. Einige von ihnen haben intensiv untersucht worden, während andere unter den Menschen häufig berichtet worden, die das Kohlenhydrat in ihrer Ernährung reduziert haben. Nic
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24 Vorteile von Low-Carb-Diäten

Es gibt eine Menge von potentiellen Vorteile der reduzierten Kohlenhydrat-Diät. Einige von ihnen haben intensiv untersucht worden, während andere unter den Menschen häufig berichtet worden, die das Kohlenhydrat in ihrer Ernährung reduziert haben. Nicht jeder wird all diese Vorteile zu gewinnen, natürlich. Menschen, die empfindlicher auf Kohlenhydrate (Insulinresistenz, metabolisches Syndrom, prediabetic, etc.) sind wahrscheinlich die am meisten davon profitieren erhalten.

wissenschaftlich nachgewiesen

Obwohl ich nur eine Studie für jede dieser Forderungen verknüpft haben, gibt es viele Studien, die oft Jahrzehnte zurück, die ähnliche Ergebnisse zeigen. Aus diesem Grund fühle ich mich sicher diese Ergebnisse zu sagen, demonstriert. Beachten Sie jedoch, dass die Menschen nicht für Faktoren wie Insulinresistenz in vielen dieser Studien wurden gescreent. Wenn die Gruppe am wahrscheinlichsten untersucht profitieren, sondern als eine Stichprobe, könnten die Ergebnisse stärker.

  • Der Gewichtsverlust (auch wenn sie nicht bewusst zu beschränken Kalorien)
  • Verbesserte Triglyceride
  • Reduzierte Blutzucker für Diabetiker und Pre-Diabetiker
  • Erhöhte HDL ( "gutes" Cholesterin)
  • Verbesserte Insulinempfindlichkeit
  • Verminderte Blutdruck
  • Niedrigere Blutinsulinspiegel
  • Im Vergleich zu High-Carb Gewichtsverlust Ernährung (und wenn sie mit Bewegung kombiniert), weniger Muskelmasse verloren
  • Ketogene Diäten (eine Art von Low-Carb-Diät) verwendet Anfallsleiden zu behandeln

Vorläufige Ergebnisse

Einige Studien haben diese Vorteile aus Kohlenhydratreduktion gezeigt, aber weitere Untersuchungen notwendig, bevor eine definitive Aussage gemacht werden kann.

  • Verbesserungen bei Akne
  • Verbesserungen in der Syndrom der polyzystischen Ovarien
  • Verbesserungen bei Reizdarmsyndrom, für einige Leute,
  • A ketogenen Diät kann einige neurologische Störungen, wie Parkinson-Krankheit zu verbessern

Häufig gemeldete

Dies sind einige der am häufigsten genannten Vorteile in Low-Carb-Foren, Selbsthilfegruppen und informelle Umfragen.

(Einige haben vorläufige wissenschaftliche Beweise, aber mehr subjektive Verbesserungen sind schwerer zu studieren.) Die ersten beiden sind die mit Abstand am häufigsten berichteten, und diese Leistungen in der Regel bis zum Ende der ersten Woche passieren, wenn auch manchmal dauert es noch eine Woche oder zwei. Ergebnisse werden offensichtlich variabel zwischen Individuen.

  • Die Steigerung der Energie
  • Weniger Sodbrennen
  • Das Verlangen nach Süßigkeiten gegangen oder drastisch reduziert
  • Bessere mentale Konzentration; nein "brain fog"
  • Verbesserte Stimmung; Emotionen noch mehr
  • "Zwanghafte" oder "emotional" essen gegangen
  • Verbesserte Zahnhygiene (weniger Zahnbelag, verbesserte Gesundheit des Zahnfleischs)

Manchmal Berichtet

Diese sind variable, teilweise abhängig von den Symptomen der Person wurde in erster Linie aufweist. Wieder eine Heilung für diese Bedingungen in Betracht gezogen werden, eine Low-Carb-Diät kann in keiner Weise, und dies ist nicht eine wissenschaftliche Umfrage. Auch seien Sie versichert, ich nicht jeden Nutzen bin Listing ich je gehört habe von - diese wurden genug erwähnt mir denken, dass es Gültigkeit für einige Leute zu ihnen ist.

  • Die Verbesserung der Gelenk- oder Muskelschmerzen
  • Weniger Kopfschmerzen
  • PMS verbessert
  • Reduzierte Darm-Gas
  • Verbesserung der Hautbild

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