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20 Minuten zügiges Gehen Workout

2012-05-26 4
   
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résuméNehmen Sie einen 20-minütigen zügiges Gehen Training Kalorien zu verbrennen und Ihre Gesundheit Risiken senken. Ein 20-minütigen flotten Spaziergang pro Tag steigern Sie aus dem tödlichen "inaktiv" Kategorie. Eine große Studie hat gezeigt, dass
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20 Minuten zügiges Gehen Workout

Nehmen Sie einen 20-minütigen zügiges Gehen Training Kalorien zu verbrennen und Ihre Gesundheit Risiken senken. Ein 20-minütigen flotten Spaziergang pro Tag steigern Sie aus dem tödlichen "inaktiv" Kategorie. Eine große Studie hat gezeigt, dass Sie Ihr Risiko eines frühen Todes um bis zu 30% mit einem flotten 20 Minuten reduzieren könnte jeden Tag zu Fuß.
Mehr: Eine 20-minütige Spaziergang Jeder Tag könnte Ihr Leben retten

Eine 20-minütige Spaziergang mindestens eine Meile abdecken und 70-100 Kalorien zu verbrennen, abhängig von Ihrem Gewicht.

Was ist Brisk Walking?
Um wie zügiges Gehen zählen, sagt der CDC es bei einer 20 Minuten pro Meile Tempo (3 mph) oder mehr sein sollte. Genauer gesagt, Ihre Herzfrequenz in der Intensitätszone, definiert durch die CDC als 50% bis 70% Ihrer maximalen Herzfrequenz sein sollte.

Finden Sie heraus, welche Pulsfrequenz diese Zone mit unserem Herzfrequenz-Zielrechner für Ihr Alter entspricht. Nehmen Sie Ihren Puls nach wenigen Minuten zügiges Gehen, um zu sehen, ob Sie sich in einem moderaten Intensitätszone für Ihr Alter sind.

Ihre Atmung sollte schwerer als üblich sein, aber Sie sollten noch in der Lage sein, in ganzen Sätzen zu sprechen.

Gehen Ziel: 20 Dauer Minuten zu Fuß in flottem Tempo von 15 bis 20 Minuten pro Meile (3-4 mph) mit der Herzfrequenz bei 50% - 70% der maximalen Herzfrequenz. Sie können dieses Training verwenden, um auf einem Laufband oder im Freien.

Walking Training

  1. Get Ready to Walk: Wenn Sie für eine Weile gesessen haben, werden Sie wollen , für eine Minute zu lockern , bevor Sie einen Spaziergang machen. Stand up Start an der Spitze mit einigen zuckt mit den Schultern und Schulter Kreise Nacken und Schultern zu lockern. Wenn Sie eine vollständige Dehnung Routine mögen, nutzen Sie unser Warm-Up Streckt Gehen
  1. Haltung für zügiges Gehen: Die Haltung ist der Schlüssel zum zügiges Gehen, da es nicht nur erlauben , werden Sie zu einem flotten Tempo zu beschleunigen, aber die richtige Haltung ermöglicht es Ihnen , tief zu atmen. Stehen Sie gerade, saugen in Ihrem Darm, tuck in den Hintern, die Augen nach vorn und Kinn parallel zum Boden. Mehr: das richtige Gehen Haltung
  1. Gehen Sie in einem einfachen Schritt für 1 bis 3 Minuten: Diese Aufwärmphase in einem einfachen Schritt können Sie Ihre Wander Haltung anpassen und erhält das Blut fließt in die Beinmuskulatur. Sie können diese einfachen Schritt zu verlängern, wenn Sie noch Muskeln fühlen oder Steifigkeit verbinden.
  2. Geschwindigkeit bis zu flottem Tempo für 20 Minuten: Wie Sie beschleunigen, verwenden Armbewegung Gehgeschwindigkeit einstellen. Ihre Füße werden so schnell bewegen, wie Sie Ihre Arme bewegen. Mehr: Gehen Armbewegung
  3. Bringen Sie ihr Trainingspuls nach zwei Minuten , um zu sehen , wenn Sie in der Intensitätszone sind. Wenn Sie noch nicht in der Zone sind, beschleunigen Sie Ihre Armbewegung bis das Tempo abholen. Überprüfen Sie noch einmal alle fünf Minuten. Achten Sie auf, wie hart Sie atmen, wenn Sie in der gemäßigten Intensität Zone sind, so dass Sie es ohne dabei Ihren Puls messen kann.
  4. Cool Down für 1 bis 3 Minuten: Beenden Sie Ihren Spaziergang durch im gemütlichem Tempo geht. Sie können mit dem Stretching-Programm beenden möchten.

Sie Schwierigkeit haben sich in der zügiges Gehen Zone bekommen?

  • Nicht schnell genug gehen: Nutzen Sie meine Tipps, wie Sie schneller zu gehen , Ihr Tempo zu holen.
  • Wenn Sie sehr fit sind, kann ein Schritttempo nicht ausreichen , um die moderaten Intensitätszone zu erreichen und Sie können neigen zu einem Laufband - Training hinzufügen müssen oder eine Route mit Hügeln und Treppen für ein Outdoor - Training verwenden. Wenn das immer noch nicht funktioniert, können Sie zum Laufen wechseln müssen.
  • Wenn Sie nicht schnell oder joggen gehen, Fitness - Walking - Stöcke oder Nordic Walking verwenden , können Sie Ihre Herzfrequenz in einem langsameren Tempo zu erhöhen.
  • Falsche Schuhe und Kleidung zu gehen schneller: Stiff Schuhe oder zu dünne Turnschuhe nicht erlauben , Ihre Füße richtig für einen starken Fuß Schritt zu bewegen Get ausgestattet für flache und flexible Sportschuhe am besten Laufschuhgeschäft in Ihrer Nähe. Ihre Wander Kleidung braucht man gute Bewegungsfreiheit zu geben und Schweiß Feuchtigkeit ab. Jeans oder Kleid Kleidung sind oft zu restriktiv und lassen Sie Ihre Beine schneller zu bewegen.

Wann sollten Sie nehmen einen 20-minütigen flotten Spaziergang?

Finden Sie die beste Zeit, um sie Teil Ihrer täglichen Zeitplan zu machen.

  • Morgen - ein flotter Spaziergang vor der Arbeit oder während Spaziergang mit dem Hund.
  • Arbeitspausen oder Mittagessen - ein flotter Spaziergang zum Abwracken lange Anfälle von Sitzen bei der Arbeit oder in der Schule perfekt.
  • Nachmittag - Schlag den Stress mit einem flotten Spaziergang

Genießen Sie ein paar flotten Spaziergängen fünf Tagen in der Woche und Sie werden die empfohlene Mindestmenge von 30 Minuten moderater Intensität ausüben erreichen für eine gute Gesundheit erforderlich.
Mehr: Wie viel Bewegung brauchen Sie?

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