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2 Probe-Menüs für eine 1.200 Kalorien-Diät

2012-10-04 10
   
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résuméSind Sie in Eile ein paar Pfunde zu verlieren? Es ist möglich, schnell Gewicht zu verlieren, indem sie eine kalorienarme Diät, da diese 1200 Kalorien-pro-Tag-Diät, aber man muss es richtig sicher sein, Sie alle essentiellen Nährstoffe, die Sie benöti
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2 Probe-Menüs für eine 1.200 Kalorien-Diät

Sind Sie in Eile ein paar Pfunde zu verlieren? Es ist möglich, schnell Gewicht zu verlieren, indem sie eine kalorienarme Diät, da diese 1200 Kalorien-pro-Tag-Diät, aber man muss es richtig sicher sein, Sie alle essentiellen Nährstoffe, die Sie benötigen.

eine kalorienarme Diät ist nicht schwierig, wenn Sie viele nährstoffreiche Lebensmittel enthalten. In der Tat ist es eine Notwendigkeit, weil es keinen Raum für Lebensmittel ist, die nicht völlig nahrhaft sind.

Also, was machst du? Wählen Sie viel kalorienarm, ballaststoffreiche Früchte und Gemüse, Vollkornprodukte und fettarme Proteinquellen. Hier sind zwei 1.200 Kalorien-pro-Tag-Menüs für den Einstieg:

1215 Kalorien-Menü mit keine nicht-nahrhaften Süßstoffe

Frühstück

  • Eine Tasse Haferflocken
  • Eine halbe Tasse fettfreie Milch
  • Ein Esslöffel Honig
  • Eine halbe Tasse Heidelbeeren
  • Eine Tasse schlicht Kaffee oder Tee als Getränk

Mittagessen

  • Zwei Scheiben 100-Prozent-Vollkornbrot, in Scheiben geschnitten deli Putenbrust, Tomaten in Scheiben schneiden, Salat und einem Esslöffel Senf
  • Eine halbe Tasse geschnittene Karotten
  • Wasser als Getränk

Abendessen

  • Drei Unzen gebackenen Lachs
  • Eine Tasse grüne Bohnen
  • Salat mit einer Tasse rohen Spinat, fünf Kirschtomaten und eine halbe Tasse Brokkoliröschen mit Zitronensaft als Dressing
  • Wasser mit einer Scheibe Zitrone als Getränk

Snacks

  • Ein Apfel mit 12 Mandeln
  • Mehrere Gläser Wasser
  • Eine Tasse fettfreie Milch
  • Eine halbe Tasse Naturjoghurt mit einem Esslöffel Honig
  • Eine Tasse Erdbeeren.

Ernährungsinformation

  • Gesamtkalorien - 1215
  • Insgesamt Fett - 17,7 Prozent (25 Gramm)
  • Total Protein - 23 Prozent (72 Gramm)
  • Insgesamt Kohlenhydrate - 59,3 Prozent (185 Gramm)
  • Natrium - 1402 Milligramm
  • Zucker - 107 Gramm
  • Cholesterin - 94 Milligramm
  • Gesättigte Fettsäuren - 5,0 g
  • Fiber - 28 Gramm

1218 Kalorien-Menü Mit nicht-nahrhaften Süßstoffe

Frühstück

  • Eine Tasse Vollkorn-Mais Getreide
  • Ein Paket Sucralose
  • Eine halbe Tasse fettfreie Milch
  • Eine Tasse 100 Prozent Orangensaft als Getränk

Mittagessen

  • Salat mit zwei Tassen Feld Greens, 2 Unzen Weißer Thun (verpackt in Wasser), eine halbe Tasse Kirschtomaten mit zwei Esslöffel Balsamico-Essig als Dressing.
  • Diät-Cola als Getränk

Abendessen

  • Ein Drei-Unzen Schweinekotelett
  • Eine gebackene Süßkartoffel
  • Eine Tasse gedünsteten Spargel
  • Ein Esslöffel Olivenöl
  • Ein kleines Glas Weißwein

Snacks

  • Ein kleines Fladenbrot mit zwei Esslöffel Hummus
  • Eine Birne
  • Eine Portion fettarme, zuckerfreie Fruchtgeschmack Joghurt
  • Eine Tasse Heidelbeeren
  • Zwei Drittel Tasse Baby-Karotten mit einer Unze fettfreien Gemüse-Dip
  • Mehrere Gläser Wasser mit Zitronenscheiben oder Kalk

Ernährungsinformation

  • Gesamtkalorien - 1218
  • Insgesamt Fett - 14,6 Prozent (20 Gramm)
  • Total Protein - 22,6 Prozent (70 Gramm)
  • Insgesamt Kohlenhydrate - 56,8 Prozent (176 Gramm)
  • Natrium - 1615 Milligramm
  • Zucker - 86 Gramm
  • Cholesterin - 116 Milligramm
  • Gesättigte Fettsäuren - 5,0 g
  • Fiber - 24 Gramm

Portion und Portionsgrößen sind der Schlüssel zum Erfolg einer Diät, so dass Sie einen guten Satz von Messbecher benötigen und Messlöffel, sowie eine Küchenwaage, bis Sie zum Schätzen Sie Ihre Portionsgrößen zu gewöhnen.

Ich habe diese Menüs unter Verwendung von Kaloriezählimpuls, wo können Sie Ihre Kalorien zu verfolgen, finden Freundschaft und Unterstützung mit anderen Diät und sogar Ihre eigenen Rezepte zu analysieren. Ich habe auch Menüs für 1500 Kalorien pro Tag und 1.700 Kalorien-pro-Tag-Diäten.

Bitte beachten Sie : bevor Sie eine kalorienarme Diät beginnen, Sie Ihren Arzt aufsuchen sollten.

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