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15 Schnell Nutritional Frühstück Ideen für Teens

2013-03-26 1
   
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résuméManchmal beginnen Sie den Tag rechts bedeutet "Beeil dich! Wir müssen gehen." Wenn Ihre Familie Morgenroutine von Zeit zu Zeit, wie das klingt, müssen Sie eine schnelle Idee für das Frühstück zu finden, weil es immer noch die wichtigste Mahlzeit
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15 Schnell Nutritional Frühstück Ideen für Teens

Manchmal beginnen Sie den Tag rechts bedeutet "Beeil dich! Wir müssen gehen."

Wenn Ihre Familie Morgenroutine von Zeit zu Zeit, wie das klingt, müssen Sie eine schnelle Idee für das Frühstück zu finden, weil es immer noch die wichtigste Mahlzeit des Tages für Ihr jugendlich und Sie.

Hier ist eine Liste von schnellen Frühstück Ideen, die Ihr jugendlich für unterwegs essen können:

  • Joghurt
  • Make-Ahead-Obstsalat
  • Frühstück Bars
  • Frühstück Getränke
  • Bag trockenes Getreide und ein Saft-Box
  • Banane oder Apfel und Erdnussbutter
  • Obst und / oder Kleiemuffins
  • Schneiden Sie Äpfel und Cheddar-Käse
  • Waffel garniert mit Erdnussbutter und Marmelade
  • Doughnuts und Milch
  • Frischkäse auf einem Bagel
  • Make-Ahead hart gekochte Eier
  • 1/2 Grapefruit und Toast
  • Clementine oder orange und Toast
  • Hüttenkäse und Obst
  • Moose Lippen ohne die Eibisch (Äpfel und Erdnussbutter)

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Ernährungsrichtlinien für Essen ein gesundes Frühstück

Nach der Mayo Clinic, ein gesundes Frühstück essen erhöht Ihre Konzentration und Produktivität den ganzen Tag. Es kann auch helfen, Gewicht in Schach zu halten, weil diejenigen, die Frühstück essen, neigen dazu, weniger Fett zu essen und Cholesterin im Laufe des Tages.

Das Frühstück sollte ein Viertel bis ein Drittel der täglichen Kalorien liefern. Also, wenn Sie auf einer 2000-Kalorien-Diät sind, sollten Sie Ihr Frühstück enthalten zwischen 500 und knapp 670 Kalorien.

Eine gesunde breakfat sollte ein ausgewogenes Verhältnis von Vollkornprodukte (Vollkorn-Getreide, Haferflocken, Vollkorn-Brötchen, Toast oder Kleiemuffin), fettarme Milchprodukte (fettarmer Milch, Joghurt oder Quark), fettarmes Protein ( Erdnussbutter und hart gekochte Eier), Obst und Gemüse (frisch und gefrorenes Obst und Gemüse und 100% Fruchtsäfte).

Nicht alle Getreide sind gleich

Einige Getreide werden mit Zucker und leere Kalorien geladen. Pick-Frühstückszerealien, die mindestens 3 Gramm Ballaststoffe und weniger als 5 Gramm Zucker pro Portion und Vollkorn, Vollkorn oder Kleie als erste Zutat enthalten. Vermeiden Sie Getreide mit Zusatz von Zucker, die auf dem Etikett Zutaten wie Honig, Melasse, brauner Zucker, Fruchtsaftkonzentrat, High-Fructose-Sirup, Saccharose, Lactose und Mais Süßstoff erscheinen.

Tipps

Um sicherzustellen, dass Sie und Ihre Familie nie den Tag ohne ein gesundes Frühstück beginnen, prep in der Nacht zuvor durch die Festlegung von Schalen, Teller, Mixer, Töpfe, Pfannen und alle trockenen Zutaten. Wenn ein Essen in der Frühstück aus der Frage ist, sollten Sie eine To-go-Frühstück wie ein Frühstück Burritos, die die Nacht vorbereitet wurde vor und in der Mikrowelle am Morgen erwärmt.

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