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15 gesunde Snacks Sie können zur Arbeit

2013-08-26 5
   
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résumé1 Naschen am Arbeitsplatz Es ist schwer, über einen ganzen Tag der Arbeit zu bekommen, ohne ein wenig hungrig hin und wieder zu bekommen. Das ist in Ordnung - eigentlich Naschen kann gut sein für Sie, solange Sie gesunde Lebensmittel in den richtigen
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1 Naschen am Arbeitsplatz

15 gesunde Snacks Sie können zur Arbeit

Es ist schwer, über einen ganzen Tag der Arbeit zu bekommen, ohne ein wenig hungrig hin und wieder zu bekommen. Das ist in Ordnung - eigentlich Naschen kann gut sein für Sie, solange Sie gesunde Lebensmittel in den richtigen Proportionen zu wählen. Also in diesem Sinne habe ich eine Liste von leckeren Snacks setzen, die für die Arbeitspausen perfekt sind. Die meisten von ihnen benötigen einen Kühlschrank oder eine Mikrowelle, aber ein paar in Ihrer Schreibtischschublade verstaut werden.

2 frischem Gemüse und Dip

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Bringen Sie Karotten, Zucchinischeiben, Gurken oder Sellerie-Sticks und Veggie-Dip für eine leichte und gesunde Snack zu arbeiten. Das Gemüse ist kalorienarm, aber reich an Ballaststoffen, und sie sind mit Vitaminen und Mineralien geladen. Die meisten Ihrer Kalorienzufuhr wird aus dem Tauch kommen - 2 Esslöffel eines typischen Laden gekauften veggie Bad haben rund 150 Kalorien, aber das gesunde Snack kommt immer noch mit weniger als 200 Kalorien.

Machen Sie diese Snack noch gesünder durch eine dieser cholesterinsenkenden Dips machen.

3 Knäckebrot und Hüttenkäse

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Knäckebrot sind flach, trocken Cracker-wie Brot, in der Regel mit Roggenmehl, sondern sind in Vollkornbrot und Mehrkorn-Versionen zur Verfügung. Sie sind schön und knackig, und während sie schmackhaft sind alle für sich, sind sie noch besser belegt mit leckeren, gesunden Toppings. Ich mag Quark, weil es in Kalzium und Eiweiß hoch ist. Drei Stücke von Knäckebrot, gekrönt mit jeweils zwei Esslöffel fettarmen Quark insgesamt 170 Kalorien haben. Die Schnittlauch sind optional, aber sie fügen so einen schönen Geschmack.

Sie können auch Knäckebrot mit Nussbutter, Konfitüren oder Scheiben von magerem Fleisch oben. Meine Lieblings-Weg Knäckebrot zu essen mit ein wenig brunost Käse und Preiselbeeren Konserven.

4 Reis-Kuchen

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Ein einfacher Reiskuchen ist kalorienarm und relativ mild, so macht es eine schöne Basis für die meisten jede Art von Topping. Sie können die Reiskuchen in Ihrer Schreibtischschublade verstauen und etwas Leckeres wie ein Ei Salat Sandwich-Füllung bringen. Zwei Reiskuchen gekrönt mit einem Viertel Tasse (oder so) des Eiersalat haben etwa 8 Gramm Protein und viel Zink, Selen und Magnesium, und etwa 260 Kalorien.

Weitere leckere Topping Ideen sind Naturjoghurt mit Honig und Beeren, in Scheiben geschnitten Avocados mit einer Prise von Limettensaft, oder einfach Quark von frischem Gemüse begleitet.

5 einen kleinen Salat

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Eine kühle knackigen Salat kann Ihnen helfen Flut bis zum Abendessen vorbei. Packen Sie einen Behälter mit Ihrem Lieblings-Mischung aus Salat, getrocknete Früchte, frisches Gemüse und Nüsse. Dann pack noch einen kleinen Behälter mit Salat-Dressing oder Vinaigrette. Sie nicht den Verband hinzufügen, bis Sie für Ihren Salat bereit sind - diese Weise die Grüns nicht alle matschig bekommen. Ein kleiner Garten Salat ist kalorienarm und hat viele Vitamine, Mineralstoffe und Ballaststoffe.

Der Verband kann bis zu 200 Kalorien pro zwei Esslöffel Portion hinzufügen, aber Sie können es schön und leicht zu halten, indem sie einige Zitronen- oder Limettenscheiben Verpackung als Snack auf Ihren Salat zu quetschen.

6 frisches Obst und Nüsse

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Manchmal sind die besten Snacks die einfachsten, und ich liebe es einfach ein Stück frisches Obst und eine Handvoll Nüsse. Es gibt einfach nichts ungesund diesen Snack. In der Tat, eine Birne mit einem Dutzend Mandeln kombiniert kombinieren für weniger als 200 Kalorien, und Sie werden viele Vitamine, Mineralstoffe, Ballaststoffe und gesunde Fette zu bekommen.

Ich mag auch Äpfel mit Nüssen oder Bananen mit Pekannüsse entsprechen. Sie sind alle so lecker und gut für Sie.

7 Hummus und Karotten

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Hummus aus Kichererbsen und Sesamöl gemacht, so ist es reich an Eiweiß und enthält gesunde Fette und Ballaststoffe. Karotten sind reich an Vitamin A und Kalium, so ist dies eine sehr ausgewogene und befriedigende Snack. Soweit Kalorien, eine halbe Tasse Hummus etwa 200 Kalorien hat, und acht Baby-Karotten haben nur etwa 30 Kalorien.

Hummus ist auch gut mit gebackene Pita-Chips oder Stücke von Fladenbrot. Oder versuchen Sie, andere frisches Gemüse wie Sellerie, Brokkoli oder Blumenkohl.

8 A Small Sandwich

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Eine regelmäßige Mittagessen große Sandwich ist wahrscheinlich zu groß für einen Snack am Nachmittag, so eine kleinere Version packen. Wählen Sie Vollkornbrot und viel Gemüse und vielleicht ein Stück oder zwei von Schinken oder magerem Putenbrust. Ein kleines Sandwich wie diese bietet viele Vitamine und Mineralstoffe und sollte so lange auf weniger als 300 Kalorien kommen in.

Ein weiterer großer Snack Sandwich ist eine einfache Erdnussbutter und Gelee-Sandwich (meine erwachsen Version versuchen).

9 Joghurt und Obst

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Joghurt ist eine jener Nahrungsmittel, die eine hervorragende Ergänzung zu Ihrer Ernährung sein kann, aber es kann in etwas gedreht werden, nicht so gut, wenn es mit süßlich aromatisierte Sachen geladen werden. Ich mag schlicht griechischen Joghurt mit frischem Obst, so dass ich nur eine einzige Portion Paket packen und rühren in ein paar frischen Beeren. Viel Kalzium, Eiweiß und vorteilhaft Probiotika. Alle für etwa 150 Kalorien.

Eine weitere Option, die ich liebe, ist schlicht griechischer Joghurt mit Pekannüsse und ein wenig Honig.

10 Trail Mix

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Trail-Mix ist in der Regel eine Kombination aus Nüssen und Trockenfrüchten und möglicherweise etwas Müsli oder Müsli. Sie können alle Arten von ungewöhnlichen Sorten in jedem Supermarkt zu finden, oder Sie können es zu Hause machen. Trail-Mix ist eine jener Snacks Sie in Ihrer Schreibtischschublade für ein paar Tage halten können, so ist es schön, wenn Sie nicht über einen Kühlschrank.

Trail-Mix kann in Kalorien (siehe auf den Etiketten) hoch sein, so dass, wenn die Gewichtskontrolle ist ein Problem, schlage ich vor, Dividieren und Verpackung Ihre Trail-Mix in einzelnen Portionen, so dass Sie nicht die ganze Tüte zum Wolf nach unten geneigt.

11 Äpfel und Erdnussbutter

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Dieser Snack ist ähnlich wie Früchte und Nüsse, aber es ist manchmal einfach mehr Spaß ein wenig Erdnussbutter auf frischen geschnittenen Äpfel slather. Ich liebe Äpfel, weil sie in der Faser hoch sind, und es gibt so viele Sorten, die es schwer ist, nicht eine Art von Apfel zu finden Sie mögen. Und gehen für natürliche Erdnussbutter, die keinen Zusatz von Zucker hat - es ist wirklich es nicht braucht.

Mandelbutter ist auch erstaunlich, wenn Sie es zu Ihrem Lieblings frisches Obst hinzufügen. Oder versuchen Cashew Butter für einen Wechsel.

12 Thunfisch und Cracker

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Ergreifen Sie einige Vollkorn-Cracker, in Scheiben schneiden eine Stange Sellerie und etwas Thunfisch in Dosen abholen (Ich schlage vor, wiederverschließbaren Verpackungen - offen lassen, Thunfischdosen im Büro Müll kann böse sein). Dieser Snack ist reich an Ballaststoffen, Eiweiß und Omega-3-Fettsäuren, die Ihr Körper täglich braucht. Sechs Cracker und 3 Unzen Thunfisch haben etwa 200 Kalorien insgesamt.

Wenn Sie möchten, können Sie ein wenig Thunfisch-Salat zu Hause machen und gerade genug, bringen auf ein paar Kekse zu tupfen.

13 Popcorn

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Popcorn gilt als Vollkorn, weil es hoch ist in der Faser. Es ist auch kalorienarm, solange Sie es nicht decken mit geschmolzener Butter. Halten Sie ein paar Taschen von Mikrowellen-Popcorn praktisch für eine schnelle, gesunde Snack - eine regelmäßige Größe Tasche hat weniger als 300 Kalorien. Sie können auch einzelne Portionsgrößen kaufen.

Wenn schlicht Popcorn langweilig klingt, streuen Sie etwas Parmesan-Käse obenauf. Oder vielleicht ein paar Striche von Tobasco Sauce.

14 Instant-Haferflocken und Rosinen

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Haferflocken macht ein großes Frühstück, und es gibt keinen Grund, es nicht als gesunder Snack arbeiten können. Während Sie wahrscheinlich eine Charge von Stahl geschnitten Hafer im Pausenraum nicht zu kochen wollen, können Sie die Mikrowelle und Schnellkoch Hafer verwenden oder ein paar Pakete von Instant-Hafer in Ihrer Schublade halten. Fügen Sie einige Rosinen für den Geschmack, Ballaststoffe und Eisen.

Wählen Sie sorgfältig Instant-Haferflocken, weil viele Sorten mit Zucker geladen werden, und Sie müssen nur nicht so viel.

15 Tasse Suppe

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Eine Tasse Suppe kann an einem kalten Tag so warm und beruhigend. Übrig gebliebene Suppe kann eine große Snack am nächsten Tag zur Arbeit, oder Sie können einzelne Portion microwavable Suppen kaufen. Gemüsesuppe ist perfekt, weil es viele gute Ernährung (und schmeckt gut aussehend), aber mein Lieblings Huhn Nudel, mit viel Karotten, Sellerie und Zwiebeln bekam ist.

Kaloriezählimpulse sind sehr unterschiedlich, so genau hinsehen, um die Etiketten für Ernährungsinformationen. Beachten Sie auch, dass viele kommerzielle Sorten sind auch reich an Fett und Natrium.

16 Guacamole auf Sellerie-Steuerknüppel

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Sie können den Dienst Guacamole mit Tortilla-Chips verwendet werden, aber man kann durch die Verbreitung Guacamole auf knackige Sellerie-Sticks einige Kalorien und Fett fallen. Guacamole mit Avocado gemacht, also ist es hoch an einfach ungesättigten Fetten und Nährstoffen. Eine halbe Tasse hat etwa 180 Kalorien.

Nicht wie Sellerie? Aufschaben Ihre Guacamole mit gebackenen Tortillachips oder Vollkorn-Cracker.

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