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15 gemeinsame Lebensmittel, die in Natrium hoch sind (Einige mag Sie vielleicht überraschen)

2012-07-30 10
   
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résumé1 Beobachten Sie Ihre Sodium Intake Gesundheit und Medizin Abteilung der Nationalen Akademie der Wissenschaften, Technik und Medizin sagt Erwachsene nur etwa 1.500 Milligramm Natrium benötigen zu viel jeden Tag, und dass etwas mehr als 2.300 Milligra
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1 Beobachten Sie Ihre Sodium Intake

15 gemeinsame Lebensmittel, die in Natrium hoch sind (Einige mag Sie vielleicht überraschen)

Gesundheit und Medizin Abteilung der Nationalen Akademie der Wissenschaften, Technik und Medizin sagt Erwachsene nur etwa 1.500 Milligramm Natrium benötigen zu viel jeden Tag, und dass etwas mehr als 2.300 Milligramm pro Tag. Wenn Sie sich entschieden haben, auf Natrium zu reduzieren (und die meisten von uns wahrscheinlich sollte), werden Sie herausfinden, wie schwierig das sein kann, besonders wenn Sie eine angemessene Menge salzige Snacks zu raubend und Lebensmittel gewöhnt sind.

Aber Salz ist nur eine Natrium-beladene Täter. Verschiedene Konservierungsstoffe und Geschmacksverstärker viel Natrium enthalten als gut, so dass Sie mehr tun müssen, als die Salzstreuer verstecken.

Der beste Weg, um Ihre Natrium zu sehen ist zu Nutrition Facts Etiketten und Zutatenlisten auf die Lebensmittel, die Sie essen zu lesen. Darüber hinaus können Sie durch die Diashow Flip einen Blick auf eine Reihe von Lebensmitteln zu nehmen, die hoch in Natrium sind. Führen Sie einen dieser gemeinsamen Lebensmittel überraschen?

2 Wurst

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Würste, ebenso wie die meisten anderen verarbeiteten Fleisch, sind hoch in Natrium aufgrund der Salz, Konservierungsstoffe und Geschmacksverstärker. Ein typisches 3-Unzen-Wurst hat mindestens 500 Milligramm Natrium und kann mehr als 1.500 Milligramm. Das ist eine riesige Menge, um die durchschnittliche Person herangezogen, sollte für weniger als 2.300 Milligramm pro Tag wollen.

Oh, auch die gesünderen Würstchen, wie Putenwurst sind in der Regel hoch in Natrium, auch.

3 Blue Cheese

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Käse kann relativ hoch in Natrium, vor allem, wenn Sie essen mehr als eine einzelne Ein-Unzen Portion, die nur eine Scheibe ist. Einige Arten von Käse, wie Cheddar, Mozzarella, Brie und Provolone sind nicht schlecht. Aber eine Unze Blauschimmelkäse hat 325 Milligramm. Das bedeutet, dass Topping Ihren Salat mit einem Viertel Tasse Blauschimmelkäse zerbröckelt werden etwa 400 Milligramm Natrium hinzu.

4 Dill Pickles

15 gemeinsame Lebensmittel, die in Natrium hoch sind (Einige mag Sie vielleicht überraschen)

Dill Pickles kann sehr hoch in Natrium sein. Ein kleiner Speer kann weniger als 300 mg, aber eine große Dill Pickles (ungefähr vier Zoll lang) verfügt über mehr als 1.000 Milligramm. Sogar ein kleines Stück Dill Pickles hat fast 60 Milligramm. Sweet Pickles Tarif ein wenig besser - eine große Gherkin (ungefähr drei Zoll lang) hat etwa 160 Milligramm.

5 Burritos

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Ein Burrito ist im Grunde eine Tortilla gefüllt mit Bohnen und Käse, und vielleicht noch einige Rindfleisch oder Huhn. Es kann auch ein wenig saure Sahne, Salat und Salsa innen versteckt haben. Es hat auch große Mengen an Natrium. Ein Burrito aus einem Fast-Food-Restaurant verfügt über mehr als 1.000 Milligramm Natrium.

6 Zwiebelringe

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Zwiebelringe gehen von nur hoch in Natrium zu verrückt hoch in Natrium je nachdem, wo Sie sie erhalten. Ein Restaurant Portion Zwiebelringe können von 1000 Milligramm müssen rund 2.000 Milligramm oder mehr. Die gute Nachricht ist, dass gefrorene Zwiebelringe aus einem Lebensmittelgeschäft kommen in bei etwa 200 Milligramm pro Portion.

7 Fried Chicken

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Fried Chicken ist in Natrium hoch, auch wenn Sie die Haut zu entfernen. Eine gebratene Hähnchenbrust mit der Haut hat etwa 1.300 Milligramm Natrium. die Haut hinterlassen werden Sie etwa 400 Milligramm Natrium speichern. Ein Trommelstock mit der Haut hat mehr als 400 Milligramm Natrium.

8 Ramen-Nudeln

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Diese kostengünstige kleine Taschen von Ramen-Nudeln sind recht hoch in Natrium. Ein Paket, das wahrscheinlich angesehen wird zwei Portionen zu sein, hat etwa 1.500 Milligramm Natrium. Sie könnten in der Lage sein, Marken mit weniger Natrium zu finden, aber auch dann, die Etiketten zu lesen - sie sind wahrscheinlich in Natrium immer noch hoch.

9 King Crab

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Krabbenfleisch variiert ein wenig von Arten. Zum Beispiel kann ein 3-Unzen Portion Dungeness Krabbe hat weniger als 400 Milligramm Natrium, aber die gleiche Menge an König Krabbenfleisch hat 900 Milligramm Natrium. Ein Königskrabbe Bein hat etwa 1.400 Milligramm Natrium.

10 Veggie Burger

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Veggie Burger können mit gesunden Zutaten schmackhaft und hergestellt sein, aber sie sind auch ein wenig hoch in Natrium. Eine vegetarische Burger Patty hat etwa 400 Milligramm Natrium - das ist, bevor es auf einem Brötchen und beladen mit leckeren Toppings gestellt ist, die mindestens 200 oder mehr Milligramm Natrium wird hinzuzufügen.

11 Pot Pies

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Diese kleinen gefrorenen Topftorten sind praktisch, weil alles, was Sie tun müssen, ist sie in Ihrem Ofen erhitzen. Aber eine typische gefrorenen Topfkuchen hat eine Menge von Natrium. Eine Portion Huhn, Rind oder Pute Topfkuchen als 1.000 oder mehr Milligramm Natrium. Ein Stück hausgemachter Topfkuchen haben weniger Natrium, aber es hängt davon ab, welche Füllungen sind enthalten.

12 Baked Beans

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Canned gebackene Bohnen sind sicherlich eine ausgezeichnete Quelle für Ballaststoffe und Eiweiß, aber die meiste Zeit sind sie auch hoch in Natrium. Eine Tasse in Dosen gebackene Bohnen hat mehr als 1.000 Milligramm Natrium. Leider hat eine Tasse selbst gemachte gebackene Bohnen etwa die gleiche, wenn Sie eine salzarme Rezept finden.

13 Clam Chowder

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Die häufigsten Formen von Muschelsuppe sind die cremige New England Clam Chowder und die Tomaten-Manhattan-Stil. Sie sind beide sehr lecker, aber sie sind auch hoch in Natrium. Eine Tasse beiden Typen hat überall 600-800 Milligramm Natrium, je nach Marke.

14 Frühstück Sandwiches

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Ein typisches Fast-Food-Frühstück Sandwich mit Schinken, Speck oder Wurst und Ei und Käse hat etwa 1.000 Milligramm Natrium, aber diese Zahl so hoch wie 2000 Milligramm gehen. Eine durchschnittliche gefrorene Frühstück Sandwich, die Sie von einem Lebensmittelgeschäft hat etwa 600 Milligramm Natrium kaufen kann.

15 Kartoffelgratin

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Backene Kartoffeln mit Käse, Butter und Milch oder Sahne zubereitet. Eine Tasse überbackene Kartoffeln hat etwa 800 Milligramm Natrium. Die Natrium-Zählung ist etwa die gleiche, wenn man sie von Grund auf neu machen oder wenn Sie eine Mischung verwenden.

16 russische und Thousand Island Dressing

15 gemeinsame Lebensmittel, die in Natrium hoch sind (Einige mag Sie vielleicht überraschen)

Die meisten Salatdressings haben unter 200 Milligramm pro zwei Esslöffel Portion, aber Russisch und Thousand Island Dressing beide haben fast 400 Milligramm pro Portion. Und wirklich, wenn Sie einen großen Salat Essen sind, gibt es eine gute Chance, dass Sie mehr als eine Portion werde verwenden.

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