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15 Anti-Inflammatory Lebensmittel, die Sie essen sollten

2013-09-30 13
   
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résumé1 Warum brauchen Sie Anti-Inflammatory Foods Die Entzündung ist Ihr Immunsystem Reaktion auf Reizungen, Verletzungen oder Infektionen. Es ist eine normale Reaktion (und eigentlich eine gute Sache), und es ist ein natürlicher Bestandteil der Heilung.
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1 Warum brauchen Sie Anti-Inflammatory Foods

15 Anti-Inflammatory Lebensmittel, die Sie essen sollten

Die Entzündung ist Ihr Immunsystem Reaktion auf Reizungen, Verletzungen oder Infektionen. Es ist eine normale Reaktion (und eigentlich eine gute Sache), und es ist ein natürlicher Bestandteil der Heilung. Aber es ist möglich, dass eine chronische Entzündung negative Auswirkungen auf Ihren Körper und Ihre Gesundheit haben könnte.

eine entzündungshemmende Diät ist ein Weg, um einige der chronischen Entzündung zu begegnen, die von führenden eine nicht-so-gesunde Lebensweise geht. Wenn Sie bereit sind, zurück auf dem Weg zum gesunden Essen zu bekommen, versuchen, diese 15 Lebensmittel, die alle nahrhaften und passen perfekt in eine entzündungshemmende Ernährung.

2 Mandeln

15 Anti-Inflammatory Lebensmittel, die Sie essen sollten

Mandeln sind eine ausgezeichnete Quelle von einfach ungesättigten Fetten (ähnlich Olivenöl), Vitamin E und Mangan. Sie sind auch eine gute Quelle für Magnesium und Pflanzenprotein. In Studien hat sich Essen Mandeln mit mit einem geringeren Risiko für kardiovaskuläre Erkrankungen in Verbindung gebracht worden, wahrscheinlich von den Fettsäuren Profil Ihres Blutes zu verbessern.

Mandeln sind auch sehr sättigend, so auch wenn sie ein wenig höher in Kalorien als viele andere entzündungshemmende Lebensmittel sind, eine Handvoll Mandeln essen können Sie mit einem gesunden Gewichtsverlust-Programm halten helfen.

3 Avocados

15 Anti-Inflammatory Lebensmittel, die Sie essen sollten

Avocados sind in Herz-gesunde einfach ungesättigte Fette, die reich, und sie sind eine hervorragende Quelle für Magnesium, Ballaststoffe und Kalium, während wenig Natrium zu sein. Essen eine halbe Avocado wird auch schön, um Ihre tägliche Zufuhr von Vitaminen C, A, E und B-Vitamine hinzuzufügen. Die Kombination dieser Nährstoffe und den Polyphenolen, die als Antioxidantien wirken, machen Avocados ein Must-Have für jede entzündungshemmende Ernährung.

4 Broccoli

15 Anti-Inflammatory Lebensmittel, die Sie essen sollten

Brokkoli ist ein Mitglied der Familie der Kreuzblütler Gemüse, die genannt Glucosinolate in Phytochemikalien sind hoch. Diese Phytochemikalien sind starke Antioxidantien. Broccoli ist auch eine hervorragende Quelle für Vitamin C, Kalium, Calcium und Vitamin A, die alle während kalorienarm ist. Epidemiologische Studien zeigen, dass eine Diät mit hohem Kreuzblütler Gemüse zu essen, einschließlich Brokkoli, mit mit einem geringeren Risiko für bestimmte Krebsarten assoziiert ist.

5 Heidelbeeren

15 Anti-Inflammatory Lebensmittel, die Sie essen sollten

Heidelbeeren enthalten erhebliche Mengen an Polyphenolen, die antioxidative Aktivität auslösen und kann helfen, Krebs und Herz-Kreislauf-Krankheit zu verhindern. Diese Phytochemikalien, darunter Flavonoide, Anthocyane, Phenolsäuren und Gerbstoffe, zu verhindern und die Zellschäden durch freie Radikale getan zu reparieren. Laboruntersuchungen zeigen, die Chemikalien in Heidelbeeren auch Krebs durch eine Verlangsamung des Wachstums von Zellen und die Verringerung der Entzündung zu verhindern. Sie sind auch kalorienarm und Vitamin C, Vitamin E und Ballaststoffe zu Ihrer täglichen Ernährung. Und vergessen Sie nicht, sie sind auch absolut köstlich!

6 Karotten

15 Anti-Inflammatory Lebensmittel, die Sie essen sollten

Karotten enthalten Beta-Carotin, die Ihren Körper in Vitamin A umwandeln kann, und es ist ein starkes Antioxidans in seinem eigenen Recht. Karotten enthalten auch Zeaxanthin und Lutein, die auch Vitamin A. Eine Ernährung reich an diesen Antioxidantien in Zusammenhang stehen kann helfen, das Risiko von Krebs zu verringern, indem sie Schäden an den gesunden Zellen des Körpers zu verhindern.

Da Möhren in Kalorien und eine gute Quelle für Ballaststoffe niedrig sind, können sie auch Ihnen helfen, Gewicht verlieren, wenn nötig - wichtig, weil Fettleibigkeit ist ein Risikofaktor für kardiovaskuläre Erkrankungen ist, Diabetes und einige Formen von Krebs.

7 Getrocknete Bohnen

15 Anti-Inflammatory Lebensmittel, die Sie essen sollten

Trockene Bohnen wie weiße Bohnen, Bohnen, Pinto-Bohnen und schwarze Bohnen, sind eine ausgezeichnete entzündungshemmende Quelle von pflanzlichem Eiweiß, Mineralstoffe, B-Vitamine und Vitamin K. Sie sind auch voll von nützlichen Faser, und sie enthalten Polyphenole, die als Antioxidantien wirken. Forschung schlägt vor, trockene Bohnen gesundheitliche Vorteile bieten können und helfen, einige Arten von Herzkrankheit zu verhindern, Diabetes, Bluthochdruck, sowie die Entzündung zu verringern.

8 Kale

15 Anti-Inflammatory Lebensmittel, die Sie essen sollten

Kale ist eine ausgezeichnete Quelle für die Vitamine A, C und K und eine gute Quelle für Kalzium, Eisen, Magnesium, Kalium und Vitamin C, während wenig Natrium ist. Es ist auch kalorienarm und hat ein wenig Ballaststoffe. Kale enthält Glucosinolate sowie Lutein und Zeaxanthin, die mit Vitamin A verwandt sind und kann helfen, das Risiko der Entwicklung Katarakt und Makuladegeneration senken. Lutein kann auch helfen, Arteriosklerose verhindern.

9 Olivenöl

15 Anti-Inflammatory Lebensmittel, die Sie essen sollten

Olivenöl ist ein wesentlicher Bestandteil der mediterranen Ernährung, die Gesundheit des Herzens und Langlebigkeit in Verbindung gebracht wurde. Es ist reich an einfach ungesättigten Fettsäuren, die für die Blutgefäße sind gut und hat Polyphenole, die als Antioxidantien wirken, um die Zellen in Ihrem Körper zu schützen. Olivenöl hilft die Entzündung zu verringern, reduziert ein hoher Cholesterinspiegel, und es ist möglich, dass einige der Polyphenole helfen können einige Formen von Krebs zu verhindern.

10 Orangen

15 Anti-Inflammatory Lebensmittel, die Sie essen sollten

Orangen sind eine hervorragende Quelle für Vitamin C und Kalium, und sie enthalten auch Ballaststoffe, Kalzium und Folsäure. Die Faser und Folsäure in Orangen helfen, Ihr Herz gesund halten kann, und das Vitamin C ist wichtig für die Funktion des Immunsystems, starke Bindegewebe und gesunde Blutgefäße. Orangen und Orangensaft sind hervorragende Zusätze zu einer entzündungshemmenden Ernährung.

11 Salmon

15 Anti-Inflammatory Lebensmittel, die Sie essen sollten

Lachs enthält signifikante Mengen an Omega-3-Fettsäuren - mehr als jede andere Art von Fisch oder Meeresfrüchten. Studien legen nahe, Menschen, die eine höhere Aufnahme dieser Fettsäuren haben weniger wahrscheinlich unter trockenen Augen leiden, und es ist auch gut für das Herz, weil die gesunden Fette Entzündung verringern und Cholesterin in Schach zu halten. Die American Heart Association empfiehlt Ihnen, fettem Fisch essen, wie Lachs, mindestens zweimal pro Woche. Es ist auch eine gute Quelle eines Antioxidans namens Astaxanthin.

12 Spinat

15 Anti-Inflammatory Lebensmittel, die Sie essen sollten

Spinat ist eine der bekanntesten aller entzündungshemmenden Supernahrungs. Es enthält Lutein, die Vitamin A und Beta-Carotin verwandt ist. Die Forschung zeigt, dass Menschen, die essen grün, Blattgemüse, wie Spinat, ein geringeres Risiko der Makula-Degeneration haben. Spinat gibt Ihnen auch Eisen, Vitamin K und Folsäure, und es ist sehr kalorienarm, so ist es ideal für Gewichtsverlust Ernährung.

13 Erdbeeren

15 Anti-Inflammatory Lebensmittel, die Sie essen sollten

Erdbeeren sind köstlich, saftig und süß - und es noch besser zu machen, sie für Ihre Gesundheit auch gut sind. Erdbeeren sind kalorienarm, reich an Ballaststoffen, und sie enthalten Vitamine und Mineralien, die Ihr Körper braucht, um normal zu funktionieren, viel Vitamin C einschließlich Sie auch entzündungshemmende Eigenschaften und viel Potenzial Nutzen für die Gesundheit haben.

So gut wie alle Beeren sind gut für Sie, weil die Pigmente, die ihnen ihre Farbe geben auch Antioxidantien enthalten, die die Entzündung zu verringern helfen kann.

14 Sweet Potatoes

15 Anti-Inflammatory Lebensmittel, die Sie essen sollten

Süßkartoffeln sind reich an Vitaminen und Mineralstoffen. Wie die meisten orangefarbene Gemüse, sie sind extrem reich an Vitamin A und Beta-Carotin, das ein starkes Antioxidans ist. Süßkartoffeln sind auch eine ausgezeichnete Quelle für viele Vitamine und Mineralien, einschließlich der Vitamine C und K, Kalium und B-Vitamine. Sie haben auch viele Ballaststoffe und sind nicht zu hoch in Kalorien, so machen sie eine leckere Ergänzung zu jeder Diät.

15 Swiss Chard

15 Anti-Inflammatory Lebensmittel, die Sie essen sollten

Mangold ist so schön und köstlich - es ist eine wunderbare (und bunt) belaubten grünen Gemüse auf Ihre entzündungshemmende Merkliste hinzuzufügen. Swiss chard ist eine ausgezeichnete Quelle für die Vitamine A und K, eine gute Quelle von verschiedenen Mineralien und sehr kalorienarm. Forschung deutet darauf hin, dass die Schweizer Mangold Flavonoide haben können, die als Antioxidantien wirken und die Entzündung zu verringern.

16 Walnüsse

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Walnüsse sind eine ausgezeichnete Quelle für gesunde Fette, Eiweiß, Vitamin E, Mineralstoffe und Sterole genannt Phytochemikalien. Sie enthalten auch einfach ungesättigte Fettsäuren und Omega-3-Fettsäuren, die gut für das Herz sind. Walnüsse sind auch mit hoher Energiedichte, Ihre Portionsgröße, aber, so müssen Sie unter Umständen sogar zu beobachten, wenn sie in den Kalorien hoch sind, eine Handvoll Walnüsse essen können Sie länger satt fühlen helfen und tatsächlich helfen, Gewicht zu verlieren.

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