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13 Dinge zu wissen, bevor ein Halbmarathon Laufen

2013-03-06 1
   
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résumé1 13 Dinge, die vor Ausführen eines Halbmarathon zu wissen Sie haben beschlossen, einen Halbmarathon zu laufen, aber wissen Sie wirklich, was Sie sich einlassen? Hier sind 13 Dinge, über die Ausbildung zu wissen und einen Halbmarathon laufen, so dass
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1 13 Dinge, die vor Ausführen eines Halbmarathon zu wissen

13 Dinge zu wissen, bevor ein Halbmarathon Laufen

Sie haben beschlossen, einen Halbmarathon zu laufen, aber wissen Sie wirklich, was Sie sich einlassen? Hier sind 13 Dinge, über die Ausbildung zu wissen und einen Halbmarathon laufen, so dass Sie wie ein erfahrener Halb Marathoner aussehen.

2 Sie haben noch 13 Meilen vor dem eigentlichen Rennen zu laufen.

13 Dinge zu wissen, bevor ein Halbmarathon Laufen

Viele Anfänger Läufer gehen davon aus, dass sie zumindest die Renndistanz laufen müssen oder darüber hinaus für das Rennen bereit zu sein. Um für das Rennen körperlich darauf vorbereitet sein, Sie haben nicht 13,1 Meilen vor Renntag zu laufen. Wenn Sie laufen oder laufen / gehen 10 Meilen, sollten Sie in der Lage sein, um sicher und bequem einen Halbmarathon absolvieren.

3 Sie müssen Konversations Tempo zu umarmen.

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Während des Trainings für einen Halbmarathon, Ihre langen Läufe und die meisten Ihrer kleineren Auflagen sollten bei einer einfachen oder "Konversation" Tempo sein. Sie sollten sehr leicht zu atmen können und während dieser läuft auf ein Gespräch führen. Sie nicht über Ihr Tempo pro Meile Sorge - wenn Sie die "Talk-Test" passieren kann, sind Sie mit der richtigen Geschwindigkeit zu bewegen. Obwohl Ihr Trainingsplan kann einmal für Schnelligkeits rufen oder zweimal pro Woche, macht Ihre langen Läufe und leichte Pisten wird dazu beitragen, Übertraining und Verletzungen durch Überbeanspruchung zu vermeiden.

4 Die langen Läufe kann langweilig.

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Halbmarathontraining fordert wöchentliche lange Läufe und, wie die Kilometer länger wird, können Sie feststellen, dass Sie sich langweilen. Laufen mit einer Gruppe hilft Beat Langeweile auf den langen Läufen. Hier sind einige andere mentale Tricks während der langen Läufe zu versuchen.

5 Chafing wird passieren.

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Chafing wird durch wiederholte Bewegung verursacht - speziell, Haut gegen lose Gewebe oder andere Haut zu reiben. Und wenn Sie die Ausbildung für und einen Halbmarathon laufen, Thereâ € ™ sa viel Haut reiben passiert. Um unvermeidliche Scheuern zu vermeiden, tragen Kleidung aus synthetischen Materialien ausgeführt wird, die Feuchtigkeit Docht. Nicht Baumwollkleidung tragen, weil, wenn es nass wird, es nass bleibt. Darüber hinaus ist Baumwolle ein grobes Material und, wenn es gegen die Haut ständig bewegt, kann es reiben Sie Ihre Haut wund.

Sie sollten auch eine dünne Schicht aus BodyGlide, Vaseline oder andere Schmiermittel auf gefährdete Gebiete ausbreiten. Chafing tritt am häufigsten um die BH Linie (Frauen), Nippel (Männer), Innenseiten der Oberschenkel, und unter den Armen. Weitere Tipps zum Scheuern verhindern.

6 Du musst etwas schlechtes Wetter trainieren.

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Es ist gut, einige Laufband zu tun, während für einen halben Marathon-Training, aber Sie sollten außerhalb einige Ihrer Läufe tun. Und da man nie wissen, welche Art von Wetter Sie am Tag des Rennens bekommen, dann ist es gut, etwas läuft in weniger als idealen Bedingungen zu tun. Wenn Sie in einigen schlechtem Wetter laufen, werden Sie besser vorbereitet und zuversichtlich sein, etwas zu behandeln, die Ihren Weg am Tag des Rennens kommen können. Erhalten Sie Sicherheitstipps und Motivation für die in der Kälte, Hitze läuft, und regen.

7 Sie müssen nicht jeden Tag laufen.

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Logging Meilen ist offensichtlich ein wichtiger Teil der Ausbildung für einen Halbmarathon, aber zu viel zu tun, kann zu Verletzungen und insgesamt Burnout führen. Ruhetage sind wichtig für alle, Training für einen Halbmarathon und Sie sollten in der Woche mindestens einen kompletten Ruhetag nehmen. Sie können auch Fitness aufzubauen und zu reduzieren Verletzungen mit Cross-Training, die jede Tätigkeit, die Ihre Lauf ergänzt. Krafttraining, vor allem Ihre Kern-und Unterkörper, werden Sie mehr verletzungs resistent geworden helfen und Ihre Kraft für die langen Läufe zu verbessern. Weitere hervorragende Cross-Training-Aktivitäten für Läufer gehören Schwimmen, Radfahren, Crosstrainer, Wasser laufen, Yoga und Pilates.

8 Du wirst in der Lage sein, nicht essen, was Sie wollen.

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Sie werden auf jeden Fall eine Menge Kalorien während Sie die Halbmarathontraining verbrennen, aber das nicht geben Sie essen lizenzieren und zu trinken, was Sie wollen. Einige Halbmarathonläufern in der Ausbildung lernen, dies auf die harte Tour, wenn sie tatsächlich Gewicht nach ein paar Monaten der Ausbildung zu gewinnen. Finde heraus, wie viele Kalorien Sie brauchen, und konzentrieren sich auf eine gesunde, ausgewogene Ernährung.

Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren (oder Ihr aktuelles Gewicht zu halten), versuchen Sie den Überblick über Ihre Bewegung, Ernährung zu halten und Getränke in einer Zeitschrift - Sie werden ein genaueres Bild davon, wie viele Kalorien bekommen Sie tatsächlich brennen und in nehmen. Und alles, was Tracking werden Sie zweimal vor dem essen Junk denken.

9 Sie können sich verletzen.

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Du wirst eine Menge Meilen während der Halbmarathontraining anmelden, so gibt es eine Chance, dass Sie eine laufende Verletzung bekommen. Es ist besser, anzunehmen, dass Sie verletzt werden, so dass Sie mehr sein werde bewusst, wenn Ihr Körper signalisiert, dass etwas nicht stimmt. Läufer, die denken, dass sie nicht verletzt werden oft Verletzungen Warnzeichen, drücken Sie durch den Schmerz zu ignorieren, und am Ende Verletzungen viel schlimmer machen.

Siehe auch:
7 Schritte zum Ausführen von Verhütung von Verletzungen

10 Sie werden wahrscheinlich nicht zuletzt beenden.

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Wenn Sie noch nie in einem Halbmarathon teilgenommen haben, können Sie eine überwältigende Angst haben, dass Sie die letzte Person sein werde, die Ziellinie zu überqueren. Wenn Sie planen, alle oder einen Teil der Rennen laufen, werden Sie wahrscheinlich nicht zuletzt beenden, da es einige Leute, einige oder alle Rennen gehen. Und selbst wenn Sie das letzte Mal oder in der Nähe zu tun beenden dauern, stolz sein da draußen zu sein und die Ziellinie überquert überhaupt! Du bist immer noch vor all den Menschen zu Hause auf ihren Sofas.

Siehe auch:
Gemeinsame Racing Ängste
7 Gründe, ein Rennen,

11 sollten Sie üben in Ihrem Rennen Outfit ausgeführt.

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"Nichts Neues am Renntag" sollte ein Mantra für jeden, der Ausbildung für einen Halbmarathon ist. Renntag ist nicht die Zeit, mit einem neuen Paar zu experimentieren Laufschuhe, Laufhose, oder einen neuen Sport-BH. Man kann nie wissen, wenn Ihr neues Fahrwerk zu scheuern geht, fühlen sich zu fest oder zu locker, oder einfach nur im Allgemeinen unbequem. Es ist besser, zu bleiben mit Ihren bewährten und wahren Favoriten, die Sie wissen, sind bequem.

12 Es wird einige Bäder auf der Strecke sein.

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Einige Läufer sorgen, dass sie während des Rennens auf die Toilette gehen müssen werden und haben es für Meilen zu halten. Nicht zu befürchten, wird es Badezimmer entlang der Strecke. In den meisten Fällen können Sie porta-potties in der Nähe der Wassersperren finden.

Siehe auch:
Stoppen Wie zu vermeiden, zu urinieren beim Ausführen
Wie Diarrhöe zu verhindern, während Laufen

13 Sie sollten zumindest eine grobe Vorstellung von Ihrer geschätzten Endzeit haben.

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Es hilft, eine allgemeine Vorstellung von Ihrer erwarteten Zielzeit zu haben, so dass Sie wissen, wo sie in einer Reihe aufstellen und wie Sie sich auf und ab. Viele zum ersten Mal Halbmarathonläufern auf Lauf das Rennen auf ihre langfristig Tempo planen können. Wenn Sie eine kürzere Rennen vor kurzem getan haben, können Sie das Rennen Zeit nutzen, um sich eine grobe Schätzung der Halbmarathontempo zu geben. Hier ist, wie Sie die Halbmarathonzeit zu schätzen.

14 Sie müssen nicht die ganze Zeit laufen.

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Einige Anfänger sorgen sich um einen Spaziergang Pause während eines Rennens zu nehmen, weil sie denken, sie werden wie ein Versager sehen oder fühlen. Sie setzen Wachen in das Handtuch mit zu werfen. Es ist keine Schande, eine Wanderpause nehmen! In der Tat kann ein Lauf / Spaziergang Ansatz sein, eine sehr kluge Strategie für das Rennen, weil es Ihnen die Muskelermüdung zu vermeiden helfen kann, die oft gegen Ende des Rennen passiert. Einige Rennen Teilnehmer finden, dass die Einnahme kurzen Spaziergang Pausen tatsächlich hilft ihnen, als eine Gesamt schneller Renntempo zu erreichen, wenn sie versuchten, die gesamte Strecke zu laufen.

Siehe auch:
13 Fehler Halbmarathonläufer vermeiden sollten
13 Gründe, einen Halbmarathon zu laufen
8 Tipps, damit Ihr Bestes Halbmarathon zu laufen
6 Häufig gestellte Fragen zu Half Marathon Lauf

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