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12 Wochen nach Weight Loss - Tag 2 Gewichtheben

2012-07-25 1
   
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résuméAm 1. Tag des 12-Wochen Programm gestartet Sie die Woche mit ein wenig Planung und einige Cardio-Training ab. Heute werden Sie Ihre erste Krafttraining Sitzung tun. Wie ich so viele Male gesagt habe, ist Muskel der eigentliche Schlüssel Ihre Körperzu
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12 Wochen nach Weight Loss - Tag 2 Gewichtheben

Am 1. Tag des 12-Wochen Programm gestartet Sie die Woche mit ein wenig Planung und einige Cardio-Training ab.

Heute werden Sie Ihre erste Krafttraining Sitzung tun. Wie ich so viele Male gesagt habe, ist Muskel der eigentliche Schlüssel Ihre Körperzusammensetzung zu ändern, so machen Sie sich bereit einige Muskeln aufzubauen. Denken Sie daran, Muskel verbrennt mehr Kalorien als Fett, so dass je mehr Sie haben, desto mehr Kalorien verbrennen Sie.

Cardio Fokus: Aktive Erholung

Aktive Erholung bedeutet einfach, bewegen mehr als üblich ohne eine strukturierte Cardio-Training zu tun.

Jedes Mal, wenn Sie eine Chance bekommen zu bewegen, tun Sie es - die Treppe nehmen, gehen Sie sprechen mit jemandem, anstatt eine E-Mail, dem Hund spazieren gehen, in den Laden gehen, mit den Kindern spielen, Rechen den Hof, etc. Wenn Sie sitzen den ganzen Tag, Stellen Sie einen Alarm jede Stunde zu gehen und aufzustehen und zu dehnen.

Sie werden überrascht sein zu erfahren, dass spontane Aktivität sehr wichtig ist, wenn Sie, Gewicht zu verlieren versuchen.

Stärke und Flexibilität Fokus: Ganzkörper - Stärke

Heute werden Sie alle Muskeln in Ihrem Körper arbeiten mit einer grundlegenden Ganzkörpertraining. Der Grund? Wir wollen ein starkes Fundament bauen wir aufbauen können. Das bedeutet, dass dieses Training arbeiten die Brust, Rücken, Schultern, Bizeps, Trizeps, Bauch und Beine.

Das klingt wie eine Menge, aber Ihre erste Training ist eigentlich perfekt, wenn Sie ein Anfänger ... genau die richtige Menge an Bewegung Ihren Körper sind jetzt umgehen kann.

Für die vorgeschlagene Training werden Sie Hanteln benötigen und einen Gymnastikball. Wenn Sie keinen Ball haben, keine Sorge.

Nur die Übungen ohne sie.

Ich habe vorgesehen auch eine andere Option, wenn Sie etwas anspruchsvollere möchten. Für weitere Ideen und Sie können mein Training-Center für Lasten anderer Training besuchen.

Anfänger: Option 1 - Total Body Workout Anfänger, Anfänger Abs
Anfänger Option 2 - Total Body Anfänger Stärke, Ebene 2

Intermediate / Advanced: Zwischen Total Body Heimtraining, Dynamische Abs oder mein Training - Center für mehr Ideen besuchen.

Ernährung Fokus: Berechnen Sie Ihre BMR

Heute werden Sie Ihre BMR berechnen - die Anzahl der Kalorien, die Sie normalen Funktionen wie Atmung aufrechterhalten müssen, Verdauung, etc. Dies ist die minimale Anzahl von Kalorien, die Sie jeden Tag essen sollte. BMR-Rechner. Denken Sie daran, dies ist nur eine Annäherung ist - kein Rechner wird ganz genau.

Sobald Sie diese Nummer zu bekommen, werden Sie anfangen, eine Vorstellung von den Kalorien in vs. Kalorien raus Situation, die Sie brauchen, um Gewicht zu verlieren, zu schaffen. Übung hilft Ihnen, Kalorien zu verbrennen, aber es ist wirklich Ihre Diät, die die größte Unterschied macht.

Mehr über den Stoffwechsel

Motivation

Wenn Sie Gewichte heben neu sind, können Sie ein wenig eingeschüchtert fühlen, vor allem, wenn Sie arbeiten in einem Fitness-Studio.

Erinnern Sie sich, dass Gewichte heben für ein komplettes Programm von wesentlicher Bedeutung ist, und es kann Ihnen helfen, Ihren Körper schnell ändern, wenn Sie konsistent sind.

Haben Sie keine Angst, um Hilfe zu bitten, wenn Sie sich nicht sicher sind, wie etwas funktioniert.

Die meisten Fitness-Studio-Gänger gerne Ihre Fragen und zu beantworten, wenn Sie nicht viel Aufhebens machen wollen, nutzen Sie kostenlos Ausrichtung Ihres Fitness-Studio, wenn Sie nicht bereits haben. Ein überzeugter Übenden ist eher ein erfolgreicher Übenden zu sein. Mehr Bewegung Beratung.

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