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11 Gesundes Frühstück-Ideen für Kinder

2012-04-19 6
   
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résuméFür viele Familien beschäftigt, wird das Frühstück oft gehetzt und on-the-go, wie Kinder und Eltern versuchen, in die Schule und Arbeit auf Zeit zu bekommen. Aber so verlockend es auch sein kann, einen Zucker gefüllte Müsliriegel (oder eine andere sc
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11 Gesundes Frühstück-Ideen für Kinder

Für viele Familien beschäftigt, wird das Frühstück oft gehetzt und on-the-go, wie Kinder und Eltern versuchen, in die Schule und Arbeit auf Zeit zu bekommen. Aber so verlockend es auch sein kann, einen Zucker gefüllte Müsliriegel (oder eine andere schlechte Auswahl beim Frühstück) zu greifen oder das Frühstück ganz zu überspringen, das ist, was viele Familien am Ende tun, es ist einen Versuch wert, ein paar Minuten in den Abend zu planen und Morgenprogramme Zeit für einen schnellen und gesunden Frühstück zu machen.

Das ist, weil Forschung zeigt, dass ein gesundes Frühstück zu essen ist besonders wichtig für schulpflichtige Kinder. "Die Forschung zeigt, dass akademische Leistung verbessert wird, wenn Kinder Frühstück essen", sagt Marina Chaparro, ein Sprecher der Academy of Nutrition. "Ihre Gehirne brauchen Treibstoff. Sie sind verstoffwechseln Glucose mit einer höheren Rate. Sie schlafen mehr. Sie entwickeln. Nicht essen Frühstück bedeutet weniger Energiereserve in ihrem Gehirn." Kurz gesagt, Kinder, die Frühstück essen besser in der Schule.

Um sicherzustellen, dass Ihre Kinder ein gesundes Frühstück essen, bevor sie in die Schule oder Wochenendaktivitäten Kopf ab, versuchen Sie diese hilfreiche Tipps und Ideen für eine schnelle, einfache und nahrhafte Frühstück.

Tipps für die Herstellung eines Gesundes Frühstück für Kinder

  • Holen Sie sich das richtige Mischung. Eine gute Möglichkeit , sich daran zu erinnern , was in einem gesunden Frühstück enthalten ist sich bewusst , der Begriff zu sein "drei oder mehr , bevor Sie die Tür fahren" , sagt Toby Smithson, ein Sprecher der Akademie der Ernährung und Diätetik und Autor von Diabetes Mahlzeit Planung und Ernährung für Dummies. Smithson rät man aus den drei Gruppen von Lebensmitteln Auswahl - Eiweiß, Vollkorn, Obst - ein gesundes Frühstück zu schaffen. (Ein gutes on-the-go Frühstück würde String Käse, Vollkorncracker und ein Apfel sein, zum Beispiel.)
  • Geben Sie ihnen kleine Portionen Ein weiterer hilfreicher Tipp:. Denken Sie Qualität, nicht Quantität, sagt Smithson. Dies ist besonders nützlich Beratung, weil die Eltern erkennen nicht oft vor, dass jüngere Kinder nicht wirklich große Portionen verarbeiten kann. Anstatt die Erstklässler der Erwartung ein ganzes Stück Toast zu essen, eine große Portion Rührei und eine ganze Banane, zum Beispiel, geben Sie Ihrem Kind eine halbe Scheibe Toast, haben ein paar forkfuls von Eiern und eine essen einige Scheiben Banane zu knabbern.
  • Verwenden Sie eine Muffinform. Eine gute Möglichkeit , die Portionsgröße zu visualisieren ist durch einen Muffin Zinnbecher oder wiederverwendbare Silikon Muffincup mit Cup bis Käse, Obst oder anderen Lebensmitteln Frühstück füllt.
  • Machen Sie die Nacht ist es vor. So viel wie möglich machen einige Sachen zum Frühstück in der Nacht zuvor. Zum Beispiel können Sie ein paar Eier kochen oder etwas Haferflocken machen und diese Elemente im Kühlschrank für den nächsten Morgen setzen.

Das Frühstück ist super Items to Consider

Wenn das Denken über das, was Ihre Kinder zum Frühstück zu geben, diese gesunde Produkte aus den folgenden drei Lebensmittelgruppen berücksichtigen:

Ganze Körner (Vollkorn - Bagel, ballaststoffreiche Getreide, Vollkorn - Tortilla, Haferflocken, Vollkorn - Toast)

Protein (Eier, mageres Puten, Tofu, Bohnen, Nüsse, lox)

Obst (Beeren, Melonen, Äpfel, Bananen)

11 Einfach, gesund, und Fast Frühstück Ideen

Jetzt haben Sie eine Vorstellung davon, welche Zutaten zu prüfen, versuchen Sie diese Kombinationen (oder ein eigenes) ein gesundes und einfaches Frühstück zu schaffen. Der beste Teil: Viele dieser schnellen Frühstück kann in der Nacht durchgeführt werden, bevor die Zeit am Morgen zu speichern.

  1. Mini Vollkorn-Bagel mit Nussbutter und Bananen
  2. Low-fat griechischen Joghurt mit Nüssen und Beeren
  3. Egg Burrito (Rührei und fettarmem Käse in einer Tortilla Schale verpackt) mit Obst auf der Seite
  4. Vollkorn englische Muffins mit der Türkei und fettarmem Käse mit Obst und Joghurt
  5. Quesadilla mit Bohnen und fettarmem Käse
  6. Fruchtspiesse
  7. Selbst gemachte Trail-Mix
  8. Waffeln mit Nussbutter
  9. Rosinenbrot mit Hütten oder Ricotta-Käse
  10. "Apfelkuchen" Frühstück
  11. Mini-Muffins

Und versuchen, diese zusätzlichen Ideen für Gehirn steigernde Frühstück für Kinder vor ihnen bereit für einen langen Tag zu bekommen.

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