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10 Yoga-Übungen, die helfen Radfahrer ausstrecken

2012-07-04 6
   
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résuméRadfahrer oft in dem Fahrrad verwendet Enge in den großen Muskelgruppen auftreten: die Kälber, Quadrizeps, Beinbeuger, Gesäß, Hüften, Schultern und Nacken sind besonders in der Notwendigkeit der regelmäßigen Stretching. Diese kurze Reihe von Yoga-Pos
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Radfahrer oft in dem Fahrrad verwendet Enge in den großen Muskelgruppen auftreten: die Kälber, Quadrizeps, Beinbeuger, Gesäß, Hüften, Schultern und Nacken sind besonders in der Notwendigkeit der regelmäßigen Stretching. Diese kurze Reihe von Yoga-Posen für die Freizeit Radfahrer konzipiert und sollte getan werden, wenn die Muskeln bereits warm sind. Es ist nützlich, ein paar Requisiten zur Hand haben, wenn Sie Elemente Haushalt ersetzen können, wenn Sie diese nicht haben (ein Riemen als Band arbeitet, Bücher oder Boxen können in für die Blöcke stehen.)

1 Becken- Kippt

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Beginnen Sie mit diesem wunderbaren, sanfte Freigabe für den unteren Rücken. Stellen Sie sich Ihr Becken als eine Schüssel mit Wasser. Während auf dem Rücken mit gebeugten Knien liegend, Ihr Becken nach hinten kippen, so dass die verschüttetes Wasser auf dem Bauch und Lendenwirbelsäule auf den Boden flach drückt. Inhalieren und loslassen. Wiederholen Sie diesen Vorgang etwa zehnmal. Die Bewegung ist subtil, aber wirkungsvoll. Mehr "

2 Supine Spinal Twist - Supta Matsyendrasana

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Eine Strecke für die Gesäßmuskeln, Rücken und Schultern. Wenn Ihr Hals Sie stört, können Sie es in einer neutralen Position zu halten, anstatt sie auf die Seite zu drehen. Achten Sie darauf, beide Seiten zu tun. Mehr "

3 Sitzvorwärtsbeuge - Paschimottanasana

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Die klassische Achillessehne Strecke, Yoga-Stil. Das bedeutet, dass es nicht nur um die Zehen zu berühren. Die Arbeit in den nach vorne beugen zu bewegen, indem aus dem Becken dreht (wie in der Beckenneigung, oben), während die Wirbelsäule halten lange anstelle von Absacken hinein. Nutzen Sie auch den Atem an jedem inhalieren die Wirbelsäule Verlängerung und Vertiefung der nach vorne beugen auf jedem Ausatmen. Mehr "

4 Kuh-Gesicht Pose - Gomukhasana

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Wir konzentrieren uns auf die Schulter strecken hier, also, wenn Sie empfindliche Knie haben, einfach nur die Beine halten Sie lange wie in der vorherigen Pose. Verwenden Sie ein Band zwischen den Händen, wenn nötig. Mehr "

5 Kamelpose - Ustrasana

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Die Quads, die großen Muskeln in der Vorderseite der Oberschenkel, sind vor allem in der Notwendigkeit der Dehnung. Haben Kamel-Pose mit Blöcken unter den Händen der Quad Strecke statt an der Rückseite Kurve zu betonen. Halten Sie Ihren Hals lang anstelle der Kopf der Vermietung zurückfallen. Mehr "

6 Longe

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Lunges sind große Strecken für die Hüftbeuger, die Gruppe von Muskeln, die die Bewegung der Beine in Richtung des Rumpfes steuern. Haben beide Seiten. Sie können die hintere Knie auf die Matte fallen, wenn das bequemer ist. Mehr "

7 Malasana - Garland Pose

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Eine Strecke für die Hüften, Buhnen und Knöchel. Versuchen Sie, die Wirbelsäule lang anstelle der Rundung nach vorne zu halten. Nehmen Sie Polsterung, wie ein aufgerollt Decke, unter den Fersen, wenn sie auf den Boden nicht kommen. Wenn hock für Sie wirklich hart, um eine Platzierung Block unter dem Hintern sitzen auf zu helfen. Mehr "

8 Standing Big Toe Pose - Utthita Hasta Padangusthasana

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Für Spaß, versuchen Sie sich von der vorherigen in dieser Pose kommt, Kranz darstellen. Fassen Sie Ihren rechten großen Zeh in einem Yogis Zehe Sperre, während noch in der Hocke. Kommen Sie stehen durch das linke Bein Richten während Halten des rechten Fuß zu halten. Wenn Sie auf dem Bein links stehen, das rechte Bein in Richtung gerade erstrecken. Verwenden Sie einen Gurt, wenn nötig, so dass Sie eine schöne Strecke in der Wade zu bekommen. Dann Rückbiege das rechte Bein und weiter unten zu einem besetzten Haus auf der anderen Seite zu tun. Diese Übung wird auch Ihre Kernfestigkeit und Balance verbessern. Wenn Sie es leicht zu nehmen möchten, führen Sie die zurückgelehnte Version dieser Pose. Mehr "

9 Pigeon Pose - Eka Pada Rajakapotasana (Mermaid Variation)

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Ein großer Hip Opener und Strecke für die glutes. Beginnen Sie mit einem traditionellen Tauben prep mit dem hinteren Bein ausgestreckt. Wenn Sie sich wohl hier fühlen und eine andere Quad Stretch wollen, bewegen sich mit dem Rücken Knie gebeugt zu dieser Seejungfrau Variante. Mehr "

10 Legs Up the Wall - Viparita Karani

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Beenden Sie, indem Sie Ihre Beine einen schönen Rest in dieser Restaurations Haltung zu geben. Mehr "

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