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10 Wege zu fühlen Grateful über Ihr Leben in 5 Minuten oder weniger

2012-11-21 3
   
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résuméWenn das Glück ein Teamsport, wäre dankbar sein Stern Athlet sein. Zahlreiche wissenschaftliche Studien zeigen, dass Dankbarkeit nicht nur einer der mächtigsten Quellen des Glücks ist, sondern auch, dass wir uns selbst trainieren mehr, dankbar zu sei
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10 Wege zu fühlen Grateful über Ihr Leben in 5 Minuten oder weniger

Wenn das Glück ein Teamsport, wäre dankbar sein Stern Athlet sein. Zahlreiche wissenschaftliche Studien zeigen, dass Dankbarkeit nicht nur einer der mächtigsten Quellen des Glücks ist, sondern auch, dass wir uns selbst trainieren mehr, dankbar zu sein.

Dankbarkeit hat eine ganze Reihe von wichtigen Vorteilen, einschließlich der Reduzierung von Stress, Immunität zu verbessern, die Vertiefung Intimität, unsere Qualität des Schlafes zu erhöhen und senken Glück-Zapping Materialismus.

Eine der einfachsten, Forschung bewährte Möglichkeiten, Dankbarkeit zu bauen, ist ein Tagebuch der Dinge zu halten, für die Sie jeden Tag dankbar sein. Dankbarkeit Zeitschriften wurden Optimismus und Glück innerhalb weniger Wochen zu erhöhen gezeigt, und diese Vorteile sind in der Regel zu halten, wenn die Journaling eine langfristige Gewohnheit wird. Zwei mögliche Gründe, dass Dankbarkeit Zeitschriften so wirksam sind, dass sie halten uns Rechenschaft Dankbarkeit tief für ein paar Minuten jeden Tag zu fühlen, und dass sie unbewusst machen uns wacher als wir über unsere Routinen gehen, uns ermutigt, die guten Dinge zu bemerken, dass wir könnte normalerweise Vergangenheit Brise.

Diese 10 Tipps für den Aufbau mehr Dankbarkeit in Ihrem Leben erreichen die gleichen Ziele. Versuchen Sie selbst ein paar dieser Techniken, um herauszufinden, was für Sie arbeitet.

Rocken

Suchen Sie einen ruhigen, privaten Raum, wo man auf ein Paar Kopfhörer und hören Sie Ihre Lieblingsmusik werfen können. Bevor Sie das tun, verbringen etwa eine Minute zu denken, warum Sie das Lied so sehr lieben.

Was bedeutet es für dich? Welche Erinnerungen bringt es für Sie auf? Dann lehnen Sie sich zurück und genießen Sie es.

Wiederherstellen der Verbindung Routine

Wenn Sie mit einem Partner treffen, Freund oder Familie am Abend, Dankbarkeit Teil des Tages-zu-Tag-Routine machen einander für den Fang auf den Tag. Wenn Sie zum ersten Mal einander, teilen eine Sache von Ihrem Tag zu sehen, die Sie dankbar waren und haben sie das gleiche tun.

Inspiriert Meditation

Welchen Platz inspiriert Sie wirklich? Es könnte der Park in der Stadt oder ein architektonisches Meisterwerk auf der anderen Seite der Welt sein. Für ein paar Minuten, die Augen schließen und sich lebhaft an dieser Stelle vorstellen, für reiche Detail Ziel. Erfassen Sie die Klänge, die Sie hören, die Aromen, die den Raum füllen, und die Empfindungen, die Sie fühlen. Nennen Sie mindestens drei Dinge, die Sie wirklich über diesen Ort zu schätzen wissen.

Ihre Nachricht hier

Pick-up eine leere Karte nächste Mal, wenn Sie in der Apotheke sind. Für die nächste Woche, achten Sie auf die unerwartete Art und Weise, in der Menschen in Ihrem Leben für Sie zeigen. Wenn Sie den richtigen Kandidaten gefunden haben, schreiben Sie ein paar Sätze, die von Herzen Ihre Anerkennung auszudrücken für das, was für Sie diese Person getan hat.

Silver Lining

Das nächste Mal, wenn Sie eine Dusche nehmen, denken Sie an eine der großen Herausforderungen in Ihrem Leben, entweder Vergangenheit oder Gegenwart. Dann identifizieren zumindest eine gute Sache, dass wegen dieser Herausforderung zustande gekommen ist. Es könnte eine Person, die Sie getroffen haben oder zu wissen, besser geworden, eine Eigenschaft, die Sie entwickelt haben, eine Lektion, die Sie gelernt ... Sie erhalten den Punkt.

Verbringen Sie ein paar Momente zu schätzen, was auch immer das ist.

Werde kreativ

Egal, ob Sie sich einen Künstler betrachten oder nicht, schnappen Sie sich einen Bleistift und ein Blatt Papier. Lassen Sie Ihren Gedanken über all die Dinge, wandern Sie am meisten in Ihrem Leben dankbar sind. Verwenden Sie nun das Gefühl der Dankbarkeit als Inspiration für eine schnelle Kunstwerk. Seien Sie kreativ. Eine Skizze, ein Wort oder eine Phrase in Graffiti-Schriftart, ein abstraktes Gekritzel oder Haiku sind alle fair game.

Warm Up, um es

Bei Ihrem nächsten Training, nehmen Sie die Zeit, während der Aufwärmphase sich daran zu erinnern, wie glücklich Sie sind. Denken Sie an 3 Dinge, die Sie wirklich in Ihrem Leben an dieser Stelle dankbar sind (vielleicht Ihre Gesundheit, Ihre Familie oder Ihre Karriere) und was sie für Sie bedeuten. Dann brechen ins Schwitzen.

Stoppen Sie und denken

Wenn Sie im Auto für Ihre pendeln nach Hause hüpfen oder ein paar Besorgungen zu machen, nutzen Sie Ihre geistige Ausfallzeiten. Jedes Mal, wenn Sie an einer Ampel stoppen, nennen Sie ein, was Sie für das heute passiert ist dankbar sind.

Sonderlieferung

Was ist das Buch, das Sie für die meisten dankbar sind? Dies könnte Ihre Lieblings-Fiction lesen oder ein Buch sein, dass Sie eine Menge zur richtigen Zeit in Ihrem Leben gelehrt. Denken Sie an jemand Sie wissen, wer genießen kann oder aus dem Buch in ähnlicher Weise profitieren. Erwerben Sie eine Kopie und senden Sie es an ihnen.

Lassen Sie mich zählen

Das nächste Mal, wenn Sie sagen "Ich liebe dich", fügen Sie ein ", weil __________." Füllen Sie die Lücken mit etwas über die Person, die Sie wirklich zu schätzen wissen.

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