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10 Übungen Sie auf einer Ebene tun können

2013-07-04 6
   
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résuméAls ich meinen Mann gefragt, ein Vielflieger, seine Lieblingsflugzeug Übungen, erwähnt er zwei: Der Double Gefistet Curl - Halten Sie einen Wodka und Soda in jeder Hand und alternative curling Getränk in den Mund und den Ellenbogen Verlängerung Flyin
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Als ich meinen Mann gefragt, ein Vielflieger, seine Lieblingsflugzeug Übungen, erwähnt er zwei: Der Double Gefistet Curl - Halten Sie einen Wodka und Soda in jeder Hand und alternative curling Getränk in den Mund und den Ellenbogen Verlängerung Flying - Arm erweitern und setzen an der Armlehne als die andere Person sich hinsetzt, so haben Sie die volle Nutzung der Armstütze für die Dauer Ihres Fluges.

Offensichtlich fliegen ist Kontaktsport.

Alkohol und Markieren Sie Ihr Gebiet sind ein paar Möglichkeiten , durch einen Flug in diesen Tagen zu bekommen , aber es gibt einen besseren Weg , die gleichzeitig komfortabel und gesund zu bleiben - Übung. Es kann zum Training auf einer Ebene unmöglich erscheinen, aber es gibt einige diskrete bewegt man das Blut zirkuliert und Ihren Stress in Schach zu halten, tun können. Und wenn diese nicht funktionieren, gibt es immer die Wodka.

• Beinverlängerungen

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Wenn Sie die Beinfreiheit haben (ich weiß ... lächerlich auf den meisten Flügen), Beinverlängerungen die perfekte Übung zum Dehnen Beinbeuger sind, die oft eng auf langen Flügen erhalten, während einige Blutfluss zu den Quads bekommen, die Ihre Beine machen fühlen erregt.

  • Sitzen Sie aufrecht und halten Sie Ihre Bauchmuskeln beschäftigt
  • strecken Sie langsam das rechte Bein so hoch wie Sie können, halten Sie kurz und unteren
  • Wiederholen auf der anderen Seite
  • Alternative Seiten für 20 Wiederholungen

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• Trizeps Dips

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Dips sind groß für die Arbeit sowohl der Trizeps und die Schultern. Sie werden Ihren Sicherheitsgurt für diesen einen abschnallen müssen, so stellen Sie sicher, dass der Sicherheitsgurt Zeichen ausgeschaltet ist, so dass Sie nicht durch den Flugbegleiter schrie bekomme.

  • Setzen Sie sich aufrecht mit den Händen auf beiden Seiten der Oberschenkel
  • Nehmen Sie die Hüften heraus direkt vor dem Sitz, auf den Händen balancieren
  • Biegen Sie die Ellbogen und tiefer in ein Bad, gehen nicht weniger als etwa 90 Grad
  • Push-up und wiederholen Sie für 10-20 Wiederholungen

Wenn Sie nicht genug Platz für Dips haben, oder fühlen Sie sich einfach irgendwie dumm sie tun, versuchen, eine modifizierte Version. Drücken Sie einfach in das Kissen und leicht in den Körper vom Sitz heben, während die Schultern nach unten halten und die abs engagiert. Untere und wiederholen. Mehr "

• Sitz Marken

10 Übungen Sie auf einer Ebene tun können

Das Schlimmste, was etwa in einer Ebene sitzt, ist, na ja, alle sitzen Sie zu tun haben. Schließlich sickert die Beschwerden des Sitzes in jedem Teil des Körpers, vor allem Ihr Gesäß, Hüften und Rücken. Noch schlimmer ist , 'Dead - Legs - Syndrom " , wo Sie Ihre Beine im Wesentlichen aus der Inaktivität sterben. Sitzmärsche kann helfen, eine etwas Leben in den unteren Körper zu bringen und hilft Ihnen, effektiv mit DLS beschäftigen.

  • Setzen Sie groß mit den abs in, die Hände neben den Oberschenkeln
  • zurück, heben Sie das rechte Knie so hoch wie möglich, dann den unteren Rücken auf den Boden, ohne sich lehnt
  • Nun das linke Knie heben und weiter Knie für 20 Wiederholungen im Wechsel

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• Doppelte Knie-Aufzüge

Ich liebe diese Übung für die Zeiten, wenn Sie in den hinteren Teil des Flugzeugs stecken, genau in der Mitte und rechts neben dem Bad. Ich weiß nicht, warum, es fühlt sich einfach gut, etwas zu tun, dass Sie wie ein Gefangener fühlen sich weniger macht und mehr wie eine starke Person jemand in den Hintern treten. Außerdem funktioniert es Ihre abs ganz gut.

  • Setzen Sie groß mit dem ABS-Eingriff, die Hände auf beiden Seiten der Oberschenkel
  • Vertrag die abs und heben Sie beide Füße vom Boden, die Knie gebeugt
  • Versuchen Sie, nicht während der Übung zurück zu lehnen und die Schultern halten
  • Untere und wiederholen Sie für 20 Wiederholungen

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• Ab Twists

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Eine andere Sache, die passiert, wenn man im Flugzeug ist eine steife, wunden Rücken. Diese ab Twist Übung ist nicht nur gut für die obliques, es ist eine großartige Strecke für den unteren Rücken. Das Bild zeigt diesen Schritt eine Hantel, aber Sie können nur Ihre Hände zusammendrücken - Wenn Sie eine Hantel zur Hand haben passieren.

  • Setzen Sie groß mit den Schultern nach unten und abs verspannt
  • Drücken Sie die Hände vor der Brust, die Ellbogen angewinkelt
  • Halten Sie die Füße flach auf dem Boden und die Hüften Platz, drehen zusammen den Oberkörper nach rechts und drückte die Hände
  • Kommen Sie zurück zur Mitte und nach links drehen
  • Wiederholen, Drehen auf jeder Seite für 16-20 Wiederholungen

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• Innere Oberschenkel Drückt

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Dies ist ein gutes, weil man das Blut fließt in die untere Körperhälfte, ohne dass jemand bekommen kann wissen, was Sie tun. Sie können Ihre Knie zusammen drücken, oder Sie können ein Kissen zwischen den Knien für mehr Widerstand stopfen. Ich bin mit einem Handtuch in diesem Bild.

  • Setzen Sie groß und ein Kissen (wenn Ihre Fluggesellschaft noch einen solchen Luxus bietet) oder einer zusammengerollten Mantel zwischen den Knien. Wenn Sie nichts haben, dann nichts verwenden
  • Immer noch mit guter Haltung sitzen, drücken Sie das Kissen mit den Knien und dann nur halb loslassen
  • Wiederholen Sie dies für 20 Wiederholungen
  • Für einen zusätzlichen Twist, drücken Sie das Kissen, während die Knie bis zur Brust heben

• Glute Drückt

10 Übungen Sie auf einer Ebene tun können

Glute quetscht sind eine weitere gute isometrische Übung, die Ihren Hintern aus taub während eines langen Fluges halten. Darüber hinaus können Sie diese überall tun - sitzend auf einer Ebene, in einer Schlange stehen, Fahren im Auto oder dem Lesen dieses Artikels.

  • Sitzen hoch und greifen in die abs
  • Drücken Sie den Po und halten Sie für 2-3 Sekunden
  • Lassen Sie und wiederholen Sie für 20 Wiederholungen

• Schulter Shrugs

10 Übungen Sie auf einer Ebene tun können

Nichts wird Ihren Stress wie auf einem Flug geht rasant. Bis Sie dorthin zu gelangen, gehen durch die Sicherheitskontrolle und in die unbequemste Sitz der Welt, sind die Schultern wahrscheinlich bis um die Ohren und eng mit Stress. Schulter zuckt mit den Schultern kann helfen, die Dinge lockern.

  • Setzen Sie groß mit dem ABS-Eingriff
  • Zuckt die Schultern bis zu den Ohren und drückte so fest wie möglich
  • Senken Sie die Schultern, völlig entspannen sie und wiederholen Sie für 15-20 Wiederholungen.

• Hals Stretch

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Enge Schultern bedeuten auch eine enge Nackenmuskulatur, die den ganzen Weg bis in den Kopf bewegen kann, wahrscheinlich ein Spannungskopfschmerz verursacht. Das letzte, was Sie brauchen, ist noch mehr Spannung, aber diese Strecke helfen kann.

  • Sitzen hoch und greifen auf den Sitz mit beiden Händen
  • Mit dem Sitz, den Sie zu verankern, nach oben ziehen und dann den Kopf nach links kippen, mit dem rechten Arm ziehen die Strecke zu erhöhen
  • Halten Sie für 20 oder mehr Sekunden und wiederholen Sie auf der anderen Seite

• Sitz Hip Stretch

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Sitzen unbewegt in einem winzigen Sitz verursacht mehr als nur Frustration. Es kann auch enge Hüften verursachen. Diese Hüfte sitzen strecken kann helfen, die Dinge lockern, nur sicherstellen, dass Sie treten nicht deinen Nächsten. Oder vielleicht ist das nur ein zusätzlicher Bonus - Obwohl ich es nicht empfehlen.

  • Setzen Sie groß und kreuzen Sie das rechte Bein über das linke Knie
  • Lehnen nach vorne nur ein bisschen, und drücken Sie auf das Knie nach unten eine Strecke in der rechten Hüfte zu spüren
  • Die Seiten wechseln und wiederholen
  • Wenn Sie nicht genug Platz haben, gehen Sie zurück und wiederholen Sie eine der anderen Übungen. Oder versuchen Sie einfach die Doppel Gefistet Locken. Dass man jedes Mal funktioniert.

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