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10 Tipps für die wach zu bleiben, wenn Sie das Gefühl zu schläfrig

2012-09-28 6
   
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résumé1 Holen Sie sich einen guten Schlaf. Die beste Verteidigung gegen übermäßige Tagesschläfrigkeit wird immer einen guten Schlaf nightâ € ™ s. Es gibt viele mögliche Ursachen der Schläfrigkeit, aber die häufigste ist einfach nicht genug Schlaf. Diese Sc
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1 Holen Sie sich einen guten Schlaf.

10 Tipps für die wach zu bleiben, wenn Sie das Gefühl zu schläfrig

Die beste Verteidigung gegen übermäßige Tagesschläfrigkeit wird immer einen guten Schlaf nightâ € ™ s. Es gibt viele mögliche Ursachen der Schläfrigkeit, aber die häufigste ist einfach nicht genug Schlaf. Diese Schlafentzug erhöht Ihren Wunsch zu schlafen und könnte dazu führen, Sie einschlafen zu den falschen Zeiten zu fallen. Darüber hinaus kann jede zugrunde liegende Schlafstörung auch zu Problemen führen, Alarm zu bleiben.

2 Legen Sie regelmäßig Pausen.

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Längerer, anhaltende Aufmerksamkeit und Konzentration können Sie ganz müde fühlen. In der Tat ist die Qualität Ihrer Arbeit wahrscheinlich zu leiden und Sie werden auf Fehler zu machen neigen. Um diese Tendenzen zu begegnen, ist es ratsam, häufige kurze Pausen zu machen bei der Arbeit. Diese Unterbrechungen werden eine Rückkehr zu anhaltendem Fokus ermöglichen.

3 Verbrauchen Koffein.

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Coffein ist eine sehr effektive, kostengünstige Möglichkeit Wachheit zu steigern. Es ist ein natürliches Stimulans. An zweiter Stelle nur zu Wasser, koffeinhaltige Getränke sind eine der am häufigsten konsumierten Flüssigkeiten in der Welt. Kaffee, Tee, heiße Schokolade und Limonade sind beliebte Optionen. Coffein kann auch in bestimmten Lebensmitteln, wie Schokolade zu finden. Der übermäßige Gebrauch von Koffein kann in seltenen Fällen negative Folgen, wie eine schnelle Herzfrequenz, Nervosität oder ein Rückzug Kopfschmerzen.

4 Alternate Ihre Aktivitäten.

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Wenn Sie Probleme haben, wach zu bleiben, können Sie finden es hilfreich, um Ihre Aktivitäten zu wechseln. Brechen größere Projekte in kleinere Aufgaben und Arbeiten in der diese in kurzen, geplante platzt kann Ihnen erlauben, produktiver zu sein. Sustained-Konzentration kann anstrengend sein, aber durch unseren Fokus verlagern können wir mehr Aufmerksamkeit auf die neuen Aufgaben, die wir übernehmen.

Schritt 5 aus, etwas Licht und frische Luft zu bekommen.

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Die natürlichen Bedingungen können einen erheblichen positiven Einfluss auf unsere Fähigkeit, wach zu bleiben. Für die mit Störungen des Tagesrhythmus oder saisonale affektive Störung (SAD), richtig Exposition gegenüber natürlichen Licht zeitlich oder auch die Verwendung eines Licht-Box, kann wesentlich helfen. Für alle anderen, unsere bodyâ € ™ s zirkadianen Rhythmus beruht auf Exposition gegenüber natürlichen Bedingungen, vor allem Licht. So einen Schritt aus, um frische Luft in Zeiten der Schläfrigkeit zu bekommen kann von Vorteil sein.

6 Nehmen Sie ein Nickerchen.

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Wenn Sie übermäßige Schläfrigkeit kämpfen, die einfache Entlastung durch ein Nickerchen zur Verfügung gestellt können Ihre Batterien wieder aufladen. Studien haben gezeigt, dass ein Nickerchen sind hilfreich beim Lernen und Gedächtnis zu verbessern. Viele Gesellschaften verfügen über eine Mittagsrast in ihre tägliche Routine. Shorter NAPs 15 bis 20 Minuten Dauer sind im allgemeinen bevorzugt. Längere Noppen (Dauer mehrere Stunden) deutet darauf hin, dass Sie nicht genug nächtlichen Schlaf bekommen kann, oder dass Sie möglicherweise eine Schlafstörung haben.

7 Haben Sie einen Snack.

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Die meisten Menschen essen und ziemlich häufig den ganzen Tag trinken, und in geeigneter Weise zeitlich Snacks kann hilfreich sein, wach zu bleiben. Sie können auch tun, um leichtere Kost wählen und die Portionen begrenzen. Lebensmittel Zucker und Koffein enthalten, können Ihnen einen benötigten Schub. Denken Sie an die zusätzlichen Kalorien, aber, wie diese auf Sie im Laufe der Zeit kriechen kann und zu einer Gewichtszunahme führen.

8 Aufgabe und aktiv sein.

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In den meisten Fällen sind Sie wahrscheinlich nur schläfrig fühlen, wenn Sie in sitzender Tätigkeit engagieren. Sitzen in einem Konferenzraum, fahren lange Strecken oder in Ihrer Kabine arbeiten, können Sie schläfrig machen. Selten sollten Sie sich einzuschlafen finden, während bei einem Spaziergang, die Reinigung des Hauses, oder Besorgungen, es sei denn, Sie haben Narkolepsie.

eine Pause von sitzender Tätigkeit nehmen durch wird die Ausübung oder bei anderen eingreifenden Aktivitäten helfen Schläfrigkeit entlasten. Wenn Sie zu Ihrer vorherigen Aufgabe zurückkehren, wird Ihr Denken klarer und youâ € ™ ll hoffentlich fühlen sich weniger schläfrig.

9 Halten Sie die Umgebung kühlen.

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Wenn Sie jemals haben gefunden, sich in einem Raum Dösen, das ein bisschen zu warm ist, erkennen Sie sicherlich die Vorteile der Dinge ein wenig an der kühlen Seite zu halten. Unsere Umwelt kann einen erheblichen Einfluss auf den Schlaf und unsere Fähigkeit, Wachheit zu halten. Durch Drehen der Temperatur nach unten (auf einem Niveau, das innerhalb des Grundes ist, vielleicht 68 Grad oder sogar ein paar Grad kühler), wird es Ihnen helfen, wachsam zu bleiben.

10 Als letzten Ausweg, fragen Sie Ihren Arzt über verschreibungspflichtige Stimulanzien.

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Die letzte Option sollte die Verwendung von verschreibungspflichtigen Medikamenten, die als Stimulanzien sein. Diese Medikamente können Ritalin, Provigil und Nuvigil umfassen. Sie wirken über verschiedene Mechanismen auf das Gehirn Aufmerksamkeit und Wachsamkeit zu fördern. Sie können süchtig machen, aber, und werden selten verwendet, übermäßige Tagesschläfrigkeit zu behandeln. In einigen Schlafstörungen, wie Narkolepsie oder schwerer Schlafapnoe, können sie wie in den anderen Bedingungen angegeben, wie gut sein wie die Müdigkeit mit Multipler Sklerose in Verbindung gebracht. Wenn Sie diese Medikamente verwenden möchten, sollten Sie Ihren Arzt aufsuchen.

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