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10 Tipps für die Ausübung sicher

2012-07-25 6
   
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résuméBildnachweis: Dreamstime "Die gesunde Geezer" beantwortet Fragen über die Gesundheit und das Altern in seiner wöchentlichen Kolumne. Frage: Ich weiß, ich hätte trainieren, aber ich fürchte, ich mich verletzen könnte. Was soll ich machen? Antwort
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10 Tipps für die Ausübung sicher



Bildnachweis: Dreamstime


"Die gesunde Geezer" beantwortet Fragen über die Gesundheit und das Altern in seiner wöchentlichen Kolumne.

Frage: Ich weiß, ich hätte trainieren, aber ich fürchte, ich mich verletzen könnte. Was soll ich machen?

Antwort: Hier sind 10 Tipps mit einem Übungsprogramm sicher zu machen:

1. Verwenden Sie den Atem während Kraftübungen nicht halten. Dies könnte Ihren Blutdruck beeinflussen.

2. Wenn Gewichte zu heben, verwenden Sie glatte, gleichmäßige Bewegungen. Atmen Sie aus, während Sie heben oder ein Gewicht drücken, und atmen Sie, wie Sie sich entspannen.

3. Vermeiden Sie Rucken oder Bewegungen stoßen.

4. Vermeiden Sie die Gelenke der Arme und Beine in eine gespannte Position zu verriegeln.

5. Einige Schmerzen und leichte Ermüdung sind normal nach Muskelaufbau-Übungen. Erschöpfung, schmerzende Gelenke und schmerzhafte Muskelzüge sind nicht normal.

6. Immer Aufwärmen vor dem Stretching-Übungen.

7. Stretching sollte niemals Schmerzen verursachen, vor allem Gelenkschmerzen.

8. prallen nie in eine Strecke; langsamen, gleichmäßigen Bewegungen statt.

9. Um Verletzungen zu vermeiden, Sicherheitsausrüstung wie Helme zum Radfahren nutzen.

10. Es sollte möglich sein, bei Ausdauerübungen zu sprechen.

Wenn Sie möchten mehr Spalten zu lesen, können Sie eine Kopie bestellen "Wie ein gesundes Geezer sein" bei http://www.healthygeezer.com .

Alle Rechte vorbehalten © 2011 by Fred Cicetti vorbehalten

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