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10 Schwangerschaft Schlaf-Tipps

2012-03-16 4
   
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résuméWährend der Schwangerschaft ist es nicht ungewöhnlich, mit Schlafstörungen zu kämpfen. Meistens sind dies das Ergebnis von Angst und Stress, hormonelle Schwankungen und körperliche Beschwerden. Während Ihre Schwangerschaft fortschreitet, können Sie f
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10 Schwangerschaft Schlaf-Tipps

Während der Schwangerschaft ist es nicht ungewöhnlich, mit Schlafstörungen zu kämpfen. Meistens sind dies das Ergebnis von Angst und Stress, hormonelle Schwankungen und körperliche Beschwerden. Während Ihre Schwangerschaft fortschreitet, können Sie finden es schwieriger, eine bequeme Position zu finden, oder Sie können mehrmals in der Nacht aufstehen zu leeren Ihre zunehmend beengt Blase müssen.

Aber nehmen Sie Herz! Lesen Sie unsere Tipps für eine bessere und erholsamen Schlaf zu bekommen, und die kritische Rest Ihren Körper und Geist in dieser Zeit brauchen.

  1. Austrinken!

    Trinken Sie viel Flüssigkeit während des Tages, aber vor dem Zubettgehen abgeholzt zu häufigen nächtlichen Wasserlassen zu minimieren.

  2. Bleib in Bewegung.

    Treiben Sie regelmäßig Sport für eine optimale Gesundheit und Durchblutung zu verbessern (so nächtliche Wadenkrämpfe zu reduzieren). Vermeiden Sie spät am Tag der Ausübung - Übung Releases Adrenalin in Ihrem Körper, die Sie nachts wach zu halten.

  3. Reduzieren Sie Stress und Angst.

    Stress und Angst sind wichtige Täter in eine gute Nachtruhe zu verhindern. Denken Sie daran, dass sich Gedanken wird dir nicht helfen, aber über Ihre Probleme sprechen will. Finden Sie einen Freund oder ein Profi, der zuhören kann und Ihnen helfen, wenn es Probleme in Ihrem Leben, die Sie verursachen zu kümmern oder verärgert fühlen.

  4. Holen Sie sich in eine Routine.

    Wenn Sie eine konsistente, beruhigend und tröstend Abend Routine etablieren können Sie sich zu entspannen und abdriften mit mehr Leichtigkeit zu schlafen. Als Schlafenszeit Ansätze versuchen, ein paar beruhigende Rituale wie eine Tasse koffeinfreien Tee oder heiße Milch zu trinken, ein Kapitel aus einem angenehmen Buch zu lesen, eine warme Dusche mit duftende Duschgel, immer eine Schulter-Massage nehmen, oder mit Ihrem Haar sanft gebürstet.

  1. Holen Sie sich in Position.

    Während des dritten Trimesters, schlafen auf der linken Seite für die beste Blutfluss in den Fötus und die Gebärmutter und Nieren zu ermöglichen. Vermeiden Sie sich auf den Rücken für eine lange Zeit flach liegen.

  2. Halten Sie Sodbrennen in Schach.

    Um zu verhindern, Sodbrennen, nicht zurückzulehnen erst 1-2 Stunden nach einer Mahlzeit. Wenn Sodbrennen ist ein Problem, schlafen mit dem Kopf auf Kissen erhöht. Vermeiden Sie auch scharf, sauer (wie Tomaten) oder frittierten Lebensmitteln, da sie die Symptome verschlimmern kann.

  1. Nap während des Tages.

    Wenn Sie nicht genug Ruhe in der Nacht bekommen, ein Nickerchen Müdigkeit zu reduzieren. Finden Sie einen ruhigen Ort, und entspannen, wenn auch nur für eine halbe Stunde Nickerchen.

  2. Unterstützen Sie Ihren Körper.

    Verwenden Sie eine spezielle Schwangerschaft Körper Kissen oder eine regelmäßige Kissen Ihren Körper zu unterstützen. Für Komfort, versuchen Sie auf Ihrer Seite mit einem Kissen unter die Knie und ein anderer unter dem Bauch schlafen.

  3. Beobachten Sie Ihre Ernährung.

    Vollständig beseitigen Koffein und Schlaflosigkeit zu verhindern Alkohol. Wenn Übelkeit ein Problem für Sie ist, versuchen häufig fade essen Snacks (wie Cracker) den ganzen Tag. Ihr Magen leicht voll zu halten hilft Übelkeit in Schach zu halten. Achten Sie auf eine ausgewogene Ernährung. Dies ist nicht nur wichtig für Sie und die Gesundheit Ihres Babys, aber die notwendigen Nährstoffe, wird dazu beitragen, halten Sie das Gefühl zufrieden und weniger anfällig für großen nächtlichen "Snack-Attacken", die zu Unruhe und Schlaflosigkeit beitragen können, wenn Sie schlafen gehen.

  4. Hilfe bekommen.

    Suchen Sie Ihren Arzt um Rat, wenn Schlaflosigkeit weiterhin besteht. Mehr denn je ist es wichtig, den Rest müssen Sie zu erhalten!

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