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10 Most Common Marathon Verletzungen

2012-10-31 4
   
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résuméLaufen oder einen Marathon von 26,2 Meilen zu Fuß ist eine anstrengende Ausdauer Herausforderung. Marathonläufer müssen richtig vorzubereiten gemeinsame Verletzungen zu vermeiden. Wenn eine leichte Verletzung oder Symptome eines Problems während des
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Laufen oder einen Marathon von 26,2 Meilen zu Fuß ist eine anstrengende Ausdauer Herausforderung. Marathonläufer müssen richtig vorzubereiten gemeinsame Verletzungen zu vermeiden. Wenn eine leichte Verletzung oder Symptome eines Problems während des Marathons auftreten, lernen, wie man damit umgehen und ob es sicher ist, bis zum Ende fortzusetzen.

1 Blisterpackungen

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Fast jeder wird den Marathon mit Fußblasen beenden. Wenn Sie in Ihren vollen Trainingsplan gesetzt haben, haben Sie Ihre Füße und Gebäude Schwielen worden Ertüchtigung. Sie haben auch mit der Kombination von Schuhen, Socken, Trocknungsmittel, Abdeckpads und Schmierstoffe experimentierte am besten für Sie arbeiten. Blisterpackungen gefährden Ihre Rasse, wenn sie in den frühen Meilen des Marathon auftreten und verärgern Ihre üblichen Gang über einen längeren Zeitraum. Am besten ist es bei den ersten Anzeichen eines Hot-Spot zu stoppen und den Bereich mit einem Gel-Verband oder Moleskin-Pad abdecken. Wenn eine Blase bereits entwickelt hat, können Sie den Bereich zu sterilisieren, abtropfen lassen, und dann mit dem Verband oder Kissen bedecken. Diese beeindruckende Reihe von Blasen auf allen fünf Zehen des rechten Fußes ist von Scott Richert, der sie auf dem Chicago-Marathon entwickelt. Mehr "

2 Black Toenails

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Ein schwarzer Zehennagel wird durch eine Blase oder Blut-Pooling unter den Nagel verursacht. Während der Marathon wird dies meist durch das wiederholte Trauma des Fußes verursacht vorne im Schuh mit jedem Schritt schieben. Sie können sich schnürt die Schuhe schwarz Fußnägel verhindern, dass Ihre Ferse im Fersenschale zu halten und den Fuß zu verhindern vorne im Schuh gleitet. Oft merkt man nur den schwarzen Zehennagel nach dem Marathon, anstatt es während des Marathons zu verletzen. Sie werden die Zehennagel verlieren, und es wird im Laufe von drei bis fünf Monaten wieder wachsen.

3 Chafing

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Chafing tritt auf, wenn die Haut gegen Haut reibt. Mit Salz aus Schweiß und Sie haben roh, schmerzhafte Bereiche. Die wichtigsten Bereiche, die scheuern sind die Achselhöhlen, Brustwarzen, Unterbrustbereich, Leiste und Oberschenkel. Wie Sie auf Ihre langen Trainingstagen zu entdecken, welche Bereiche scheuern Maßnahmen treffen, um diese Bereiche trocken mit Maisstärke zu halten, oder sie mit Vaseline schmieren oder Roll-on-Silicon-Produkte. Leute, die BHs nicht tragen sollten ihre Brustwarzen mit Pflaster decken Nippel Scheuern zu verhindern. Wenn Ihr Marathon in einem anderen Klima als Ihre Trainingstage ist, können Sie in neuen Bereichen scheuern. Die meisten Marathons bieten Vaseline an Wasser stoppt. Nutzen Sie es zu großzügig, die Bereiche zu schmieren, die Reibung zu vermeiden sind.
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4 Runners Trots und Übelkeit

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Magen und Darm Verstimmungen sind während des Marathons sehr verbreitet. Äußerst vorsichtig sein in dem, was Sie essen und trinken, die 48 Stunden vor dem Marathon. Keine stark gewürzte Speisen oder Alkohol. Sie nichts fremd essen. Beschränken Sie Ihre Koffein vor dem Marathon auf das Minimum Sie einfach haben müssen. immer noch in Ihrem Verdauungssystem nicht als die schiere Menge der Nahrung zu viel essen kann das Problem sein. Vermeiden Sie Milchprodukte, wenn Sie Laktose-Intoleranz sind. Auf dem Kurs, verwenden Sie nur Energie Snacks und Sportgetränk, das Sie auf Ihr Training verwendet Spaziergänge und läuft ohne negative Auswirkungen. Wenn Sie Läufer trottet anfällig sind, versuchen Sie Imodium auf Ihre Trainingstage zuerst zu sehen, ob es hilft. Kennen Sie die Standorte der porta-johns auf der Strecke.

5 Dehydration

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Es ist wichtig zu wissen, wie Ihr Körper seinen Bedarf an Flüssigkeiten behandelt, indem es auf dem langen Trainings Spaziergang oder Lauf zu verfolgen. Wiegen Sie sich vor und nach einer langen Sitzung. Sie sollten weder verloren haben oder an Gewicht gewonnen. Marathon Flüssigkeit Richtlinien Zustand, dass Sie sollten Durst Ihr Führer lassen, es sei denn, Ihre Erfahrungen aus Wiegen an Trainingstagen zeigt es nicht genau für Sie ist. Anzeichen von Austrocknung sind Mundtrockenheit, Müdigkeit, Schwindel, Magenschmerzen, Rückenschmerzen, Kopfschmerzen, Reizbarkeit und weniger Harndrang. Wenn Sie diese, langsam oder zu stoppen und zu trinken Sportgetränk erleben, bis Sie sich erholt haben. Es ist unklug, den Marathon, um fortzufahren, wenn Sie diese Symptome haben.

6 Hyponatriämie

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Hyponatriämie tritt auf, wenn Sie zu viel Flüssigkeit trinken und Ihr Körper hat keine Zeit, sie zu beseitigen. Dies schwächt die Salzkonzentration in den Zellen, die sehr gefährlich ist. Anzeichen von Hyponatriämie sind Übelkeit, Kopfschmerzen, Krämpfe, Verwirrtheit, verwaschene Sprache, Blähungen und geschwollene Hände. Stop und nicht weiter mit diesen Symptomen. Hyponatriämie hat Läufer während des Marathons getötet. Eine Studie an der Boston-Marathon zeigten, dass Hyponatriämie häufiger bei Marathonläufer und Langsamläufer ist, die mehr Zeit auf der Strecke mehr Flüssigkeiten trinken, unabhängig davon, ob verbringen sie tranken nur Wasser, nur ein Sportgetränk oder eine Kombination. Trinken Sie nicht, wenn Sie noch nicht durstig sind, es sei denn, Ihre Erfahrung Ihr Durstgefühl zeigt nicht korrekt ist.

7 Sunburn und Windburn

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Tragen Sie einen Hut mit einer Rechnung Ihr Gesicht und die Oberseite des Kopfes zu schützen. Tragen Sie Sonnenschutz zu jedem Bit der exponierten Haut, besonders die Ohren. Schützen Sie Ihre Lippen mit einem Sonnenschutzlippenbalsam. Marathonläufer wird im Freien drei vor neun Stunden damit verbringen, auf Gedeih und Verderb von der Sonne und Wind. Langsamer Läufer und Walker können Sonnenschutz an der Halbzeit-Marke erneut anwenden möchten. Haben Sie keine Angst einige von den Kurs Freiwilligen zu bitten; sie brachten wahrscheinlich einige zusammen für den eigenen Gebrauch, auch wenn der Kurs es nicht zur Verfügung stellt. Wenn Sie den Lippenbalsam vergessen, verwenden Sie Vaseline an den Wasserstellen. Für kühlere, windigen Tagen mag ich einen Buff Hals Gamasche zu haben, wie eine Sturmhaube oder Schal für zusätzlichen Windschutz zu tragen.

8 Muskelkater

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Klassische Beinkrämpfe können Sie während des Marathons getroffen, vor allem, wenn Sie Dehydrierung und Salzmangel erleben. Wenn ein Krampf Streiks, zu stoppen und sanft dehnen und den engen Muskelmassage. Trinken Sportgetränk Flüssigkeiten und Salz zu ersetzen.

Sie können auch seltsame Krämpfe oder Muskelkrämpfe in den Muskeln überall in Ihrem Körper erleben. Dies kann aus dem Stamm vorkommen, von der gleichen Haltung und Gang für mehrere Stunden verwendet wird. Um diese zu verhindern, arbeiten auf die richtige Haltung während Ihrer Ausbildung geht und läuft. Während der Marathon, denken Sie an Ihre Körperhaltung und entspannen Sie Ihre Schultern. Ändern Sie Ihren Schritt und Tempo auf Anstiege und Abfahrten. Viel Spaß bei den Massen winken oder tanzen Vergangenheit die am gleichen Kurs Bands.
Mehr: Leg Cramps

9 gegen die Wand

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gegen die Wand - ganz aus Energiespeicher in den Muskeln laufen - ist häufiger bei Wettbewerbsmarathonläufer als bei langsamer Läufer oder Marathonläufer. Wanderer haben mehr Zeit, Energie Kalorien in Form von Sportgetränken und Energie Snacks zu absorbieren. Um zu verhindern, gegen die Wand, trinken voller Stärke gezuckerte Sportgetränk während der gesamten Veranstaltung. Ergänzung, die mit Energie-Gels oder einer anderen Energie Snacks die Anzahl der Kalorien zu ersetzen, die Sie aufwenden, etwa 80 bis 100 Kalorien pro Meile. Wenn Sie Müdigkeit auf dem Kurs fühlen, haben sofort einen Snack. Wenn Sie können einfach nicht so weitergehen, stoppen, Snack, trinken und neu bewerten Ihr Zustand in 10-15 Minuten.

10 Verstauchungen, Zerrungen und Spannungsrisse

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Im Gedränge der Läufer und Walker, oder nach langen Stunden auf der Strecke, können Sie sich einen Knöchel, ziehen einen Muskel Verstauchung oder eine Stressfraktur erleben. Sharp, plötzliche, starke Schmerzen, die nicht ein Muskelkrampf Signale, die Sie von den Kurs Freiwilligen für die Unterstützung zu stoppen und zu signalisieren.

Christopher SD, et.al. "Hyponatriämie bei Läufern in den Boston - Marathon." N Engl J Med 2005; 352: 1550-1556. 14 April 2005

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