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10 Marathon Running und Training zu vermeidende Fehler

2012-01-18 2
   
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résumé1 Marathon Lauf Fehler Egal, ob Sie seinen ersten oder zehnten Marathon laufen lassen, gibt es eine Menge Dinge, die während des Trainings und Rennen schief gehen könnte. Hier sind einige der häufigsten Marathontraining und Laufen Fehler und wie man
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1 Marathon Lauf Fehler

10 Marathon Running und Training zu vermeidende Fehler

Egal, ob Sie seinen ersten oder zehnten Marathon laufen lassen, gibt es eine Menge Dinge, die während des Trainings und Rennen schief gehen könnte. Hier sind einige der häufigsten Marathontraining und Laufen Fehler und wie man sie vermeidet.

2 Marathon Fehler # 1: Verwenden Sie keinen Marathon auf einer Mutprobe laufen.

10 Marathon Running und Training zu vermeidende Fehler



Ich habe Menschen getroffen, die Ausbildung für einen Marathon gestartet, weil ein Freund oder ein Familienmitglied gehänselt oder sie wetten, dass sie es nicht tun konnte. Sie für die Herausforderung mit Spannung ohne wirklich angesichts der intensiven Engagement in das Handtuch werfen auf halbem Weg durch das Training, um es erfordert, nur angemeldet oder hartnäckig leiden durch sie. einen Marathon zu laufen ist keine Entscheidung, die leichte Schulter genommen werden. Im Grunde, was ich versuche zu sagen ist, genau zu überlegen, bevor sie entscheidet zu trainieren und einen Marathon laufen. Ich mag immer Läufer zu sagen Rennen andere Strecken wie 5Ks, um zu versuchen, 10Ks, und einem Halbmarathon bevor er einen vollen Marathon versuchen. Dann können sie sehen, ob sie wirklich Training für ein Rennen genießen und sie werden eine Trainingsbasis etabliert haben, wenn sie sich für einen ganzen Marathon zu gehen.

Siehe auch: Sind Sie bereit für Train und einen Marathon laufen?

3 Marathon Fehler # 2: Seien Sie nicht übertrainieren.

10 Marathon Running und Training zu vermeidende Fehler

Einige Läufer nehmen an, dass jeden Tag laufen wird garantieren, sie werden für den Marathon vorbereitet werden. Aber wenn man für einen Marathon trainiert, ist es wichtig, dass Sie sich ein paar Ruhetage geben, wenn Sie leichte Abfahrten tun, Cross Zug oder vollständig aus der Ausübung ausziehen. Laufen lang oder hart jeden Tag kann zu Verletzungen oder Burn-out führen. Folgen Sie einem Trainingsplan, um sicherzustellen, dass Sie übertreiben Sie es nicht.

Siehe auch: Wie Übertraining zu vermeiden

4 Marathon Fehler # 3: Aber nicht ein Unter-.

Nehmen Sie nicht an, weil Sie sportlich sind und Sie haben ein paar kürzere Rennen laufen, die Sie in der Lage sein werden, durch 26,2 Meilen mit minimalem Training zu versorgen. Undertraining könnte zu schweren Verletzungen oder zumindest eine sehr unbequeme Rennen. Erwarten Sie nicht zu "aufholen" auf Ihrem Training im Monat vor Ihrem Rennen - es gibt keine Pauken für das Finale. Respektieren Sie den Abstand und folgen einem Trainingsplan, um sicherzustellen, Sie bereit sind.

5 Marathon Fehler # 4: Geben Sie nicht selbst lizenzieren zu essen, was Sie wollen.

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"Ich bin so viele Kalorien zu verbrennen, kann ich essen und trinken, was ich will, nicht wahr?" Das ist ein sehr verbreiteter Glaube unter Marathonläufern, aber viele finden, dass übermäßiges Essen und / oder schlechte Ernährung hat einen großen negativen Aufwand auf ihre Ausbildung (und Taille). Wenn Sie für einen Marathon trainiert, ist es wichtig, dass Sie eine gesunde Ernährung haben, so dass Sie richtig Ihre läuft Kraftstoff kann und zu vermeiden, krank zu werden.

Siehe auch: Warum bin ich gewinnen Gewicht Während Marathon-Training?
Gesunde Ernährung für Läufer
Wie zu Gewichtszunahme nach einem Marathon Vermeiden

6 Marathon Fehler # 5: Lassen Sie sich nicht der Kurs eine Überraschung.

10 Marathon Running und Training zu vermeidende Fehler

Sie Ihre Hausaufgaben über die Rennstrecke so dass Sie wissen, was zu tun vorbereitet zu sein. Die meisten Marathon-Websites enthalten Informationen über den Kurs. Sie können auch Berichte über das Rennen von anderen Läufern lesen. Wenn es eine hügelige Kurs ist, stellen Sie sicher, dass Sie einige Hügel Training tun. Finden Sie heraus, wie viele Hilfe-Stationen auf der Strecke sein wird, so dass Sie wissen, wenn Sie Ihre eigenen Flüssigkeiten zu tragen. Wenn Sie einen lokalen Marathon laufen lassen, tun einige Ihrer Ausbildung auf dem Kurs läuft damit Sie wissen, was zu erwarten ist.

7 Marathon Fehler # 6: Seien Sie nicht zu sehr auf Ihre Zeit.

10 Marathon Running und Training zu vermeidende Fehler

Druck auf die Sie sich nicht eine aggressive Zeit für Ihren ersten Marathon zu erreichen. Die Vollendung des Rennens ist eine unglaubliche Leistung, und Sie wollen nicht, dass die Leistung zu diskontieren, indem nicht Ihr Ziel Zeit erreicht. Auch wenn es nicht die erste Marathon ist, ist es immer gut, ein paar Rennen, Ziele zu haben, so dass Sie Ihre Erwartungen anpassen können, wenn die Rennbedingungen nicht günstig sind, oder wenn die Dinge nicht wie während des Rennens geplant.

8 Marathon Fehler # 7: Verwenden Sie für verschiedene Arten von Wetter nicht unvorbereitet sein.

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Vergessen Sie nicht das typische Wetter in der Umgebung zu überprüfen, so dass Sie entsprechend kleiden. Praxis während der Ausbildung in dem regen damit Sie wissen, was zu erwarten ist, wenn es regnet Renntag auf. Stellen Sie sicher, dass Sie mit ein paar verschiedene Optionen für den Renntag sind vorbereitet, so dass Sie einen Renntag Entscheidung über diesen Wetterbedingungen Tag basierend machen.

Siehe auch: Wie für einen regnerischen Rennen zu verkleiden
Wie für heißes Wetter Lauf Dress
Wie für kaltes Wetter Lauf Dress

9 Marathon Fehler # 8: Setzen Sie die Verjüngung Zeit nicht überspringen.

10 Marathon Running und Training zu vermeidende Fehler

Die Verjüngung Phase ist ein wichtiger Teil Ihrer Marathontraining. Während der letzten paar Wochen vor dem Rennen, es ist wichtig, dass Sie verjüngen, oder kürzen Sie Ihre Laufleistung, um Ihren Körper zu geben und eine Chance zur Ruhe, erholen sich kümmern, und für Ihren Marathon vorzubereiten.

Siehe auch: Was ist am Tag vor dem Marathon zu tun
9 Last-Minute-Marathon Tipps
6 Gemeinsame Verjüngen Fehler

10 Marathon Fehler # 9: Beginnen Sie nicht zu schnell aus.

10 Marathon Running und Training zu vermeidende Fehler

Einer der größten Fehler, Marathonläufern (beide erfahrene und Rookies) machen beginnt das Rennen aus einer zu schnell von einem Tempo. Es ist verlockend, schnell zu gehen prallen, weil Sie stark fühlen und ausgeruht und ein langsamer wird fast zu einfach fühlen. Aber wenn Sie zu schnell gehen, werden Sie früh im Rennen eine Menge Ihrer gespeicherten Energie zu verbrennen durch und Ihre Beine werden müde viel früher fühlen. Halten Sie sich an Ihrem geplanten Tempo - läuft auch Risse oder negativen Splits ist eine intelligente Marathon Rennstrategie.

Siehe auch: Wie zu vermeiden Out starten zu schnell
Wie zu vermeiden, gegen die Wand

11 Marathon Fehler # 10: Versuchen Sie nicht, etwas Neues am Tag des Rennens aus.

10 Marathon Running und Training zu vermeidende Fehler

Ich erinnere mich an die Nacht vor meinem ersten Marathon die Tags aus einem neuen Hemd Schneiden und Shorts, die ich im Rennen zu tragen geplant. Zum Glück hat leide ich nicht von Scheuern oder eine Garderobenfehlfunktion haben, aber es könnte hässlich gewesen sein. Wenn es darum geht Tag zu laufen, halten Sie sich an Ihre bewährten und wahren Favoriten, die Sie während des Trainings verwendet haben. Und das gilt für Kleidung, sowie Nahrung und Wasser. Renntag ist nicht die Zeit mit neuen Lebensmitteln beim Frühstück oder während des Rennens selbst zu experimentieren.

Siehe auch:

  • Ernährung und Trink für Langstreckenläufer
  • 13 Halbmarathon zu vermeidende Fehler
  • 8 Häufig gestellte Fragen zu Marathon-Training

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