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10 Longevity Resolutions Sie werden wirklich genießen

2012-06-05 3
   
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résuméSeien wir ehrlich: einige gesunden Lebensstil Verhaltensweisen sind mehr Spaß als andere. Während im Anschluss an eine Anti-Aging-Diät, die Begrenzung der Menge der Stress Sie erleben, und die Ausübung nur 10 Minuten pro Tag alles könnte Ihnen helfen
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Seien wir ehrlich: einige gesunden Lebensstil Verhaltensweisen sind mehr Spaß als andere. Während im Anschluss an eine Anti-Aging-Diät, die Begrenzung der Menge der Stress Sie erleben, und die Ausübung nur 10 Minuten pro Tag alles könnte Ihnen helfen, länger zu leben, nicht übersehen, die erheblichen Vorteile der regelmäßigen Überprüfung dieser angenehmen Gewohnheiten in den Tag enthält. Nicht nur, dass sie ein gutes Gefühl, sie sind gut für Ihre Gesundheit und auch Langlebigkeit.

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1 Lächeln Mehr

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Es ist einfach, als trivial Aktion von denen, begünstigt zu diskontieren lächelnd, die nicht als realistisch oder gewissenhaft sind, wie sie sein sollte. Aber ein bedeutender Körper des Beweises ist Gebäude, das den Stress-reduzierende Kraft eines Lächelns zeigt. In einer überraschenden Studie in Psychological Science veröffentlicht, Forscher an der University of Kansas entdeckt , dass die Herzfrequenz der Probanden eine stressige Aufgabe schnell zu normalen mehr zurück tun , wenn sie lächelten. Dies galt auch für die Personen gebeten, Stäbchen zwischen den Zähnen zu halten; im Wesentlichen gezwungen, ohne zu lächeln, erkennen, dass sie so taten. Grinsend eine schwierige Situation zu tragen können Ihnen gute Dienste leisten, und es wird Ihnen helfen zu jünger aussehen.

http://longevity.about.com/od/longevitytodos/g/What-Is-An-Automatic-Action.htm

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2 Pause für einen Moment Mindful

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nur einen Moment nehmen, die vielen Emotionen durch Ihr Gehirn Coursing können Verspannungen, verlangsamen die Herzfrequenz zu beobachten und helfen Sie konzentrieren. Das ist das Ergebnis mehrerer Studien über die Vorteile der Achtsamkeit - in juristischer Hinsicht einfach bewusst Ihr Zustand des Geistes zu sein, ohne zu versuchen zu ändern, wie Sie denken oder fühlen. Gönnen Sie sich eine Erinnerung eine kurze Meditation zu tun; in nur ein paar Minuten werden Sie auf Ihrem Weg eine automatische Gewohnheit zu bauen, die man nicht nur entspannen, senken das Risiko von Depressionen (und ein gesundes Gewicht) helfen können, aber auch länger leben.

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3 Schokolade essen

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Unter den süßesten Gesundheit Ergebnisse in den letzten Jahren ist die Entdeckung, dass das Risiko von kardialen Ereignissen wie Herzinfarkt und Schlaganfall scheinen mit der regelmäßige Verzehr von Schokolade reduziert werden. Während weniger verarbeitete Kakao scheint günstiger antioxidative Flavonoide zu halten, regelmäßig Schokolade jeglicher Art zu essen ist mit einer geringeren Sterblichkeit in mehreren Langzeitstudien verknüpft. Nur vorsichtig sein , Ihre gesamte Kalorienzufuhr zu beobachten, zu vermeiden , Gewichtszunahme und das Risiko von Herzerkrankungen erhöhen.

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4 Außerhalb erhalten

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Haben Sie schon einmal die Tür besorgt über ein Problem ging hinaus, die fast belanglos durch die Zeit schien ihr nach Hause zurückgekehrt? Du bist nicht allein: Verschiedene Studien haben gezeigt, dass die Zeit in der Natur verbringen, Stress und psychische Ermüdung senken kann, den Blutdruck senken und geistige Konzentration zu verbessern. Während genau wie im Freien Nutzen für die Gesundheit sind noch untersucht ist, verwenden einige Mitarbeiter des Gesundheitswesens so genannte "Naturgestützte Therapie" Bedingungen von Fettleibigkeit zu Schizophrenie bis hin zu behandeln. Was ist mehr: Sport treiben, im Freien helfen, halten Sie motiviert und auf dem richtigen Weg.

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5 Verbringen Sie Zeit mit anderen Menschen

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sozial engagiert zu bleiben ist eine Langlebigkeit Bauer nach Psychologe und Autor Howard Friedman. Seine Forschungen über Lewis Terman des 80-Jahres-Studie von 1500 Schulkindern ergab, dass einer der konsistenten Verhalten unter den langlebigste Teilnehmer war das Ausmaß, in dem sie sozial verbunden mit Familie und Freunden. Nicht mit anderen in Kontakt mit Blick auf die gesundheitlichen Vorteile eines Aufenthalts.

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6 Count Your Blessings

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Dankbarkeit ist nicht nur sagen, Dank - es ist eine Haltung, die Farben, um Ihre gesamte Outlook im Leben. Menschen, die sich selbst als dankbar verweisen scheinen weniger Stress, Neid und Groll zu erleben, haben stärkere immunie Systeme und sind optimistischer und weniger pessimistisch über ihre Zukunft. Egal, ob Sie eine Dankbarkeit Zeitschrift halten oder einfach nur zur Kenntnis deinen Segen, bevor Einschlafen in der Nacht, um Ihre Gesundheit und Perspektive wird davon, dass mehr dankbar profitieren.

7 Haben Sie ein Glas Wein - oder Sip etwas Ähnliches

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Heben Sie ein Glas oder zwei - aber nur ein Glas oder zwei. Thereâ € ™ s umfangreiche Daten darauf hindeutet, dass Menschen, die jeden Tag ein Getränk länger leben als Menschen, die mehr als das zu trinken, oder auch diejenigen, die überhaupt € ™ t imbibe dona. Und die Langlebigkeit Auszeichnungen sind nicht nur für Rotwein; keinen Alkohol trinken in Maßen ist mit einer geringeren Sterblichkeit von Herzerkrankungen und Schlaganfall im Zusammenhang mit Krebs.

8 Essen Sie mehr Nüsse

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Sie nicht, diese Leckereien nur für besondere Anlässe halten. Eine große Kritik von Forschern der Harvard School of Public Health durchgeführt und anderswo - Beteiligung 76.000 Frauen und 42.000 Männer über drei Jahrzehnten untersucht - gefunden, dass das Essen zu einer Unze (28 g) von Nüssen jeden Tag mit einem 20% geringeres Risiko des Todes verbunden war aus irgendeinem Grund. Während die Forschung nicht, dass das Essen Mandeln, Walnüsse und Cashews beweist gesenkt tatsächlich die Chance, von Krankheiten wie Herzerkrankungen, Krebs und Erkrankungen der Atemwege, unterzieht die häufiger verzehrt Nüsse, das Risiko dieser Erkrankungen der unteren. Noch besser - Menschen, die regelmäßig Nüsse essen neigen diejenigen, magerer als die dies nicht tun, trotz dieser hohen Fett- und Kaloriengehalt der Nahrung.

  • Essen Sie Nüsse für Ihre Langlebigkeit

9 Haben Sie eine Tasse Kaffee

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Wenn Sie Ihren Tag mit Koffein getankt wird, zählt dieses Forschungsergebnis mit den wissenschaftlichen Schlussfolgerungen über die Schokolade dort oben. A 2014 Meta-Analyse im American Journal of Epidemiology veröffentlicht wurde , fand , dass der Konsum 3 Tassen Kaffee pro Tag mit einem 21% niedrigeren Sterblichkeitsrate von Herz - Kreislauferkrankungen in Verbindung gebracht wurde. Probanden, die tranken 4 Tassen Kaffee pro Tag hatte ein 16% geringeres Risiko für Tod jeglicher Ursache. Wenn Sie Kaffee lieben, täglich ein paar Tassen ohne Schuld trinken - sind Sie wahrscheinlich gesünder für sie.

10 Verbringen Sie Zeit auf einer Ursache Sie Liebe

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Menschen, die regelmäßig oft freiwillig beobachten, dass sie weit mehr von der Aktion bekommen, als sie geben - und es gibt Forschung, sie zu sichern. Veröffentlicht im Jahr 2013 in der Psychologie und Aging, eine Überprüfung von 14 Studien , die die Beziehung zwischen der organisierten Freiwilligenarbeit und Gesundheit Prüfung fand ihre Zeit und Energie eine reduzierte Mortalitätsrisiko bei Menschen regelmäßig zu Ursachen freiwillig die sie unterstützen. Zwar gibt es diese Beweise einfach der Unterzeichnung bis zu Ihrer eigenen Gesundheit fördern nicht schützend ist, anderen zu helfen (ohne Ihre eigene körperliche oder emotionale Kapazität von mehr als) scheint Sie gesünder zu halten und länger leben.

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Sehen? Es gibt keinen Grund zu leiden, wenn gesündere Gewohnheiten zu bauen. Egal, was Ihr Alter, Ihren Lebensstil kann mit einigen angenehm in eine bessere Richtung optimiert werden - und nachhaltige - Aktionen, die Sie langsamer altern verlassen wird.

Mehr auf den Aufbau von gesunden Gewohnheiten:

  • 5 einfache Anti-Aging - Shortcuts
  • Welche Gewohnheiten sollten Sie Graben?
  • Wie Ihr schlimmster Gewohnheiten zu brechen ,

Ying Bao, Jiali Han, Frank B Hu, Edward L Giovannucci, Meir Stampfer J, Walter C Willett und Charles S Fuchs. ". Verband der Verzehr von Nüssen Mit Total und ursachenspezifische Mortalität" N Engl J Med 2013; 369: 2000-11.
http://www.nejm.org/doi/full/10.1056/NEJMoa1307352#t=articleBackground

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