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10 gesunde Lebensmittel, die in Vitamin E hoch sind

2012-07-13 1
   
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résumé1 Warum brauchen Sie Vitamin E Vitamin E ist ein fettlösliches Vitamin, das für das Immunsystem essentiell ist richtig funktionieren und verhindert, dass die Blutplättchen von Blutgerinnung und das Festhalten an den Gefäßwänden. Es kann auch als Anti
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1 Warum brauchen Sie Vitamin E

10 gesunde Lebensmittel, die in Vitamin E hoch sind

Vitamin E ist ein fettlösliches Vitamin, das für das Immunsystem essentiell ist richtig funktionieren und verhindert, dass die Blutplättchen von Blutgerinnung und das Festhalten an den Gefäßwänden. Es kann auch als Antioxidans wirken, die Schäden an Zellen aufgrund der Exposition gegenüber freien Radikalen verhindert.

Der durchschnittliche Erwachsene braucht etwa 11 Milligramm (oder 10,4 internationale Einheiten) Vitamin E täglich. Vitamin E Ergänzungen verwendet, populär zu sein, weil die Menschen hofften sie, Herzkrankheit zu verhindern helfen würde und Krebs. Aber haben Studien keinen Nutzen gezeigt diese Ergänzungen nicht daran, und ein gewisses Potenzial für Schaden, wenn in sehr hohen Dosen genommen. Also die Ergänzungen überspringen und Vitamin E aus der Nahrung zu bekommen.

Hier sind zehn gesunde Lebensmittel, die auch gute Quellen für Vitamin E. sind

2 Mandeln

10 gesunde Lebensmittel, die in Vitamin E hoch sind

Mandeln sind eine ausgezeichnete Quelle für Vitamin E, zusammen mit B-Vitaminen, Kalium, Zink, Magnesium, Kalzium und Eisen. Eine Unze (das ist etwa 23 Kerne) hat mehr als 7 Milligramm Vitamin E, das nur etwa die Hälfte von dem, was Sie brauchen für den ganzen Tag.

Nährwertangaben für Mandeln

3 Broccoli

10 gesunde Lebensmittel, die in Vitamin E hoch sind

Broccoli ist mit allen Arten von Nährstoffen einschließlich der Vitamine A, K und C, Kalzium und Antioxidantien, und kalorienarm geladen. Es ist auch eine gute Quelle für Vitamin E - vier Speere von Brokkoli enthält ein Milligramm.

Nährwertangaben für Brokkoli

4 Canola Öl

10 gesunde Lebensmittel, die in Vitamin E hoch sind

Canola Öl ist ein vielseitig einsetzbares Pflanzenöl, das eine gute Quelle von einfach ungesättigten und Omega-3-Fettsäuren und Vitamin E. Ein Esslöffel hat etwa 2,5 Milligramm Vitamin E. Canola Öl zum Kochen oder als Basis für Salatdressings gut ist.

Nährwertangaben für Canola Öl

5 Haselnüsse

10 gesunde Lebensmittel, die in Vitamin E hoch sind

Haselnüsse, auch Haselnüsse genannt, sind gesunde Lebensmittel, weil sie in Mineralien wie Kalzium und Eisen hoch sind, und Ballaststoffe sowie einfach ungesättigte Fette. Eine Unze (etwa 21 Kerne) hat mehr als 4 Milligramm Vitamin E, die mehr als 25 Prozent der täglichen Empfehlung.

Nährwertangaben für Haselnüsse

6 Kiwifruit

10 gesunde Lebensmittel, die in Vitamin E hoch sind

Kiwifruits sind reich an Vitamin C, Kalzium, Kalium und Magnesium. Plus eine Kiwifrucht hat ein Milligramm Vitamin E. Kiwifruits sind auch eine gute Quelle für Ballaststoffe und ziemlich wenig Kalorien, so dass sie als Snack perfekt sind.

Nährwertangaben für Kiwifruits

7 Mango

10 gesunde Lebensmittel, die in Vitamin E hoch sind

Mango ist reich an Vitamin A und C, sowie Kalium und Ballaststoffe. Eine Tasse Mangostückchen hat auch 1,5 Milligramm Vitamin E. in Scheiben geschnitten Mangos sind köstlich als Teil eines Salat oder als Zutat in Smoothies verwendet werden.

Nährwertangaben für Mangos

8 Erdnussbutter

10 gesunde Lebensmittel, die in Vitamin E hoch sind

Erdnussbutter ist gut für Sie, weil hoch in Magnesium, Zink, Protein und Niacin. Zwei Esslöffel Erdnussbutter haben auch etwa 3 Milligramm Vitamin E. natürliche Erdnussbutter wählen Zusatz von Zucker zu vermeiden.

Nährwertangaben für Erdnussbutter

9 Spinat

10 gesunde Lebensmittel, die in Vitamin E hoch sind

Spinat ist eine jener Supernahrungsmittel, die in den meisten Vitaminen und Mineralien hoch ist, und es ist eine große Quelle für Ballaststoffe und Super kalorienarm. Eine Tasse gekochten Spinat hat fast 4 Milligramm Vitamin E.

Nährwertangaben für Spinat

10 Sunflower Seeds

10 gesunde Lebensmittel, die in Vitamin E hoch sind

Sonnenblumenkerne sind Nährstoffdichte, weil sie hoch sind an Kalzium, Eisen, Kalium, Zink und Folsäure, plus sie haben Ballaststoffe und einfach ungesättigte Fette. Eine Unze von Sonnenblumenkernen hat auch 7 Milligramm Vitamin E.

Nährwertangaben für Sonnenblumensamen

11 Tomaten

10 gesunde Lebensmittel, die in Vitamin E hoch sind

Tomaten sind nahrhaft, weil sie reich an Vitamin C, Vitamin A, Faser sind, und Kalium, während in den Kalorien niedrig ist. Eine Tasse gehackte Tomaten hat auch ein Milligramm Vitamin E. Tomatensaucen und Säfte sind auch reich an Vitamin E.

Nährwertangaben für Tomaten

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